مقدمه: همه ما موهای حجیم و ناخن های قوی می خواهیم. با این حال، سبک زندگی پر استرس ما یک مانع واقعی است. برای غلبه بر این مانع، تنها چیزی که نیاز دارید بیوتین Biotin است! بیوتین به عنوان یک قرص جادویی که می تواند تمام مشکلات زیبایی شما را حل کند، می تواند به شما در تقویت سلامت مو و رشد ناخن کمک کند. در این مقاله به معرفی بیوتین، خواص بیوتین و عوارض مصرف بیش از حد بیوتین پرداخته ایم با ما همراه باشید.
بیوتین همان ویتامین B7 است که اسیدهای چرب و گلوکز را تشکیل می دهد. همچنین به متابولیسم کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه کمک کرده و درنتیجه برای تجزیه چربی در بدن بسیار موثر است. با این تفاسیر بیوتین به عنوان ماده ای برای ایجاد انرژی مورد نیاز بدن می باشد.
بیوتین در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها از جمله شیر، هویج، ماهی آزاد و آجیل یافت می شود. اما با توجه به نوع تغذیه و لایف استایل امروزه مقدار کافی از آن به صورت غذا و نوشیدنی دریافت نمی شود و لازم است تا از قرص بیوتین استفاده شود. مقدار توصیه شده روزانه بیوتین برای بدن 30 میکروگرم است.
برای خواص قرص بیوتین biotin می توان گفت منبع مهمی برای ایجاد انرژی و همچنین حفظ عملکرد بدن ما است. مانند همه ویتامین ها، بدن شما برای سالم ماندن به بیوتین نیاز دارد. حفظ سلامت چندین بخش از سیستم بدنی ما مستلزم بیوتین است. برخی از این بخش ها عبارتند از: کبد، سیستم عصبی، مو و چشم.
در کل خواص قرص بیوتین عبارت است از:
برای عوارض مصرف بیوتین biotin باید گفت در حال حاضر هیچ عارضه جانبی نامطلوب شناخته شده ای از بیوتین در صورت تجویز پزشک یا از طریق مصرف معمولی رژیم غذایی وجود ندارد.
ولی به صورت کلی قبل از مصرف بیوتین در مورد سایر داروهایی که مصرف می کنید و همچنین هر گونه بیماری پزشکی که دارید با پزشک خود صحبت کنید. ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌توانند تأثیر منفی بر برخی داروها بگذارند.
مواردی وجود دارد که با توجه به برخی عادات غذایی یا سایر عادات باعث کمبود بیوتین در بدن ما می شود. مطالعات نشان داده است که زنان سیگاری می توانند متابولیسم بیوتین را در بدن خود افزایش دهند و باعث کمبود آن شوند. یک مورد دیگر نشان داد که خوردن تخم مرغ خام - به ویژه سفیده تخم مرغ - به طور منظم می تواند باعث کمبود بیوتین (ویتامین b7) در بدن شود که این کمبود باعث ایجاد وضعیتی به نام ضعف اندام نیز می شود.
علائم شایع کمبود بیوتین عبارتند از: ریزش مو یا نازک شدن بثورات کلسترول بالا بر روی پوست مشکلات قلبی.
بیوتین برای مو و پوست ما عالی است. اما مصرف زیاد آن می تواند ایمنی ما را از بین ببرد. بیوتین به مقدار مناسب می تواند موهای بلند، ناخن های قوی و پوستی بی عیب و نقص به شما بدهد. اما عوارض جانبی بیوتین نیز می تواند بسیار خطرناک باشد. به برخی از این موارد در زیر اشاره شده است.
1. بیوتین بیش از حد می تواند سطح ویتامین C را کاهش دهد و می تواند ایمنی را تضعیف کند.
2. می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود که برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک باشد.
3. می تواند سطح ویتامین B6 را کاهش دهد که بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد.
4. مصرف بیش از حد بیوتین به جای اینکه پوست شما را بی عیب و نقص کند، می تواند منجر به بثورات پوستی شود.
5. می تواند منجر به مشکلاتی در ترشح انسولین شود و در عملکرد کبد شما اختلال ایجاد کند.
6. می تواند ما را با مشکلات گوارشی مواجه نماید که منجر به مشکلات مربوط به روده شود.
7. بیوتین بیش از حد منجر به تولید بیش از حد ادرار می شود. این بدان معنی است که کلیه های شما سنگین می شوند.
بیوتین نسبتاً بی خطر است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی شود. از این رو، دوز مهم ترین بخش است. دوز توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 30 میکروگرم است. بنابراین، خانم‌ها، توجه داشته باشید که بیوتین را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد هر چیزی می‌تواند مضر باشد!
