قرص ب کمپلکس چیست؟

مقدمه: در این مقاله سعی داریم ابتدا به معرفی ب کمپلکس بپردازیم و سپس به این سوال پاسخ دهیم که قرص ب کمپلکس چیست با ما همراه باشید.

ب کمپلکس چیست؟

به مجموع 8 ویتامین ب که شامل: تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (ویتامین B2)، نیاسین (ویتامین B3)، اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)، پیریدوکسین (ویتامین B6)، بیوتین (ویتامین B7)، اسید فولیک (ویتامین B9) و کوبالامین ها (ویتامین B12) است به اصطلاح ب کمپلکس گفته می شود.

ویتامینB1 (تیامین): تیامین با کمک به تبدیل مواد مغذی به انرژی، نقش اساسی در متابولیسم دارد. غنی ترین منابع غذایی شامل گوشت خوک، تخمه آفتابگردان و جوانه گندم است.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ریبوفلاوین به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. غذاهایی که دارای بالاترین ریبوفلاوین هستند عبارتند از گوشت اندام، گوشت گاو و قارچ.

ویتامین B3 (نیاسین): نیاسین در سیگنال دهی سلولی، متابولیسم و ​​تولید و ترمیم DNA نقش دارد. منابع غذایی شامل مرغ، ماهی تن و عدس است.

ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): مانند سایر ویتامین های گروه B، اسید پانتوتنیک به بدن شما کمک می کند تا انرژی را از غذا دریافت کند و همچنین در تولید هورمون و کلسترول نقش دارد. جگر، ماهی، ماست و آووکادو همگی منابع خوبی هستند.

ویتامین B6 (پیریدوکسین): پیریدوکسین در متابولیسم اسیدهای آمینه، تولید گلبول های قرمز خون و ایجاد انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از نخود، ماهی قزل آلا و سیب زمینی.

ویتامین B7 (بیوتین): بیوتین برای متابولیسم کربوهیدرات و چربی ضروری است و بیان ژن را تنظیم می کند. مخمر، تخم مرغ، ماهی قزل آلا، پنیر و جگر از جمله بهترین منابع غذایی بیوتین هستند.

ویتامین B9 (فولات): فولات برای رشد سلولی، متابولیسم اسیدهای آمینه، تشکیل گلبول های قرمز و سفید خون و تقسیم مناسب سلولی مورد نیاز است. می‌توان آن را در غذاهایی مانند سبزیجات برگ‌دار، جگر و لوبیا یا در مکمل‌ها به شکل اسید فولیک یافت.

ویتامین B12 (کوبالامین): شاید شناخته شده ترین ویتامین B، B12 برای عملکرد عصبی، تولید DNA و رشد گلبول های قرمز خون حیاتی است. B12 به طور طبیعی در منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی و لبنیات یافت می شود.

اگرچه این ویتامین ها دارای ویژگی های مشترکی هستند، اما همه آنها عملکردهای منحصر به فردی دارند و در مقادیر مختلف مورد نیاز هستند. در حالی که یکی دیگر از مواد مغذی ضروری، کولین، قبلا به عنوان یک ویتامین B کمپلکس در نظر گرفته می شد و شباهت هایی با آنها دارد، در واقع نه یک ویتامین است و نه یک ماده معدنی.

ویتامین های B نوعی از ویتامین محلول در آب هستند، به این معنی که بدن شما آنها را ذخیره نمی کند. به همین دلیل، رژیم غذایی شما باید هر روز آنها را تامین کند. یکی از این راه حل ها استفاده از قرص ب کمپلکس است. ب کمپلکس عملکردهای مهم بسیاری دارند و برای حفظ سلامتی حیاتی هستند.

انواع قرص ب کمپلکس

حال با توجه به موارد بیان شده در بالا هر مکملی که این هشت ویتامین B را در ترکیبات خود داشته باشد مکمل و قرص ب کمپلکس محصوب می شوند.

قرص ب کمپلکس بعضا با برخی از سایر ویتامین ها ترکیب می شوند. ترکیب ب کمپلکس با زینک محصول زینک پلاس محسوب می شود که برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مناسب است.

برندهای معروفی ترکیب ب کمپلکس را تولید کرده و روانه داروخانه ها نموده اند. از این بین می توان به ب کمپلکس آپوویتال، ب کمپلکس یوروویتال که این دو برند آلمانی هستند و محصولات آنها به صورت تحت لیسانس در داخل تولید میشود همچنین ب کمپلکس ویواتیون برای سوییس است که به صورت تحت لیسانس داخل تولید می شود.

ب کمپلکس دانا و برند مولتی نرمال هم دو برندی هستند که در داخل تولید می شوند و دارای کیفیت مناسبی هستند.

نحوه مصرف قرص ب کمپلکس

با توجه به ترکیبات و دوزهای موجود در قرص ب کمپلکس نحوه مصرف آن به صورت یک عدد در روز است.

منبع: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex