مقدمه: در این مقاله به بررسی ویتامین a پرداخته ایم. ابتدا علت مفید بودن ویتامین a و نیاز بدن به این ویتامین بیان شده است. سپس مواد غذایی حاوی ویتامین آ معرفی شده اند و مقدار نیاز روزانه بدن به ویتامین a گفته شده است و در نهایت مضرات استفاده زیاد از حد ویتامین آ بیان شده است با ما همراه باشید.
ویتامین A که به نام رتینول نیز شناخته می شود و چندین عملکرد مهم در بدن دارد. به عبارتی ویتامین a:
مواد غذایی حاوی ویتامین A (رتینول) عبارتند از:
لازم به ذکر است که جگر یک منبع غنی از ویتامین A است، بنابراین اگر بیش از یک بار در هفته آن را مصرف کنید ممکن است در معرض خطر مصرف بیش از حد ویتامین A باشید (اگر باردار هستید نباید بیشتر از این مقدار مصرف کنید و حتما با پزشک خود مشورت نمایید.)
همچنین می توانید ویتامین A را با گنجاندن منابع خوب بتاکاروتن (یک رنگدانه ارگانیک زرد و قرمز است) در رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا بدن می تواند آن را به رتینول تبدیل کند. منابع غذایی اصلی بتاکاروتن عبارتند از:
مقدار کل ویتامین A در رژیم غذایی معمولاً به صورت میکروگرم (μg) معادل رتینول (RE) بیان می شود.
مقدار ویتامین A مورد نیاز بزرگسالان 19 تا 64 ساله عبارت است از:
شما باید بتوانید تمام ویتامین A مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. بدن به ویتامین A بسیار نیاز دارد در صورتی که مقدار لازم را نتوانید به صورت غذایی دریافت نمایید پیشنهاد ما به شما استفاده ار قرص ویتامین a است.
شما می توانید برای تهیه آن از داروخانه های آنلاین مانند داروبوم اقدام نمایید تا با خیالی آسوده و راحت این ویتامین را درب منزل خود دریافت نمایید.
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف بیش از 1.5 میلی‌گرم (1500 میکروگرم) ویتامین A در روز برای سال‌های متمادی می‌تواند بر استخوان‌های شما تأثیر بگذارد و احتمال تضعیف و پوکی استخوان را در سنین بالا را برای شما افزایش دهد.
این امر به ویژه برای افراد مسن، به ویژه زنانی که در حال حاضر در معرض افزایش خطر پوکی استخوان هستند، مهم است.
بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین A هستند. مکمل های دیگر مانند روغن ماهی از کبد نیز سرشار از ویتامین A هستند. اگر از مکمل های ویتامین A استفاده می کنید، مطمئن شوید که رژیم غذایی و مکمل های روزانه شما بیش از 1.5 میلی گرم (1500 میکروگرم) نباشد.
اگر هر هفته جگر می خورید، مکمل های حاوی ویتامین A را مصرف نکنید.
اگر باردار هستید مقادیر بیش از حد ویتامین A می تواند به جنین شما آسیب برساند. بنابراین، اگر باردار هستید یا قصد بچه دار شدن دارید، جگر یا فرآورده های جگر را مصرف نکنید، زیرا دارای ویتامین A بسیار بالایی هستند. همچنین از مصرف مکمل های حاوی ویتامین A خودداری کنید و حتما در هر شرایطی با پزشک خود مشورت کنید.
زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند و مردان مسن‌تری که در معرض خطر بیشتر پوکی استخوان هستند، باید از مصرف بیش از 1.5 میلی‌گرم ویتامین A در روز از غذا و مکمل‌ها اجتناب کنند.
سخن پایانی: در این مقاله به بررسی ویتامین a پرداختیم. ویتامین a برای بدن بسیار مفید و لازم است و در عین حال مصرف بیش از حد آن برای بدن ضرر دارد و موجب پوکی استخوان می شود. امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.
