7 فایده مصرف ب کمپلکس

برای پاسخ به اینکه قرص ب کمپلکس چیست باید گفت ویتامین ب کمپلکس مکملی است که به طور معمول هشت ویتامین B را در خود دارد. این ویتامین ها عبارتند از : B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (اسید پانتوتنیک)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (پیریدوکسین)، B7. (بیوتین)، اسید فولیک B9) و B12 (کوبالامین). ویتامین های B که به طور طبیعی در گوشت، سبزیجات برگ دار، محصولات لبنی، لوبیا، نخود و غلات کامل یا غنی شده یافت می شود، محلول در آب هستند و نقش اساسی در برخی عملکردهای بدن دارند.

فواید ب کمپلکس

هر یک از هشت ویتامین موجود در مکمل ب کمپلکس مجموعه منحصر به فردی از مزایای سلامتی را دارند. به عنوان مثال، ویتامین B1 برای رشد، توسعه و عملکرد سلول های بدن بسیار مهم است. سایر ویتامین ها مانند B2 با سایر ویتامین های B در بدن کار می کنند تا غذا را به انرژی تبدیل کنند. ویتامین B2، ویتامین B6 را به شکل قابل استفاده تبدیل می کند و از تولید نیاسین پشتیبانی می کند که عمدتاً از غذا به دست می آید و برای عملکرد صحیح سلول ها ضروری است.

ویتامین B5 برای تامین انرژی، چربی ها و کربوهیدرات ها را تجزیه می کند و به بدن کمک می کند تا از سایر ویتامین ها مانند ریبوفلاوین (موجود در B2) استفاده کند، B6 در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد و بدن برای استفاده و ذخیره پروتئین و کربوهیدرات های غذا مورد نیاز است.

ویتامین B7 به بدن کمک می کند تا چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین های غذایی را که می خورید به انرژی تبدیل کند. همچنین برای تولید اسیدهای چرب (که به ساخت و حفظ سلامت کلی کمک می کند) و برای حفظ سلامت استخوان ها و موها مورد نیاز است.

ویتامین B9 برای کمک به سلول‌ها برای تولید و حفظ DNA (ماده ژنتیکی موجود در تمام سلول‌های بدن) مورد نیاز است، در حالی که B12 برای متابولیسم پروتئین مهم است.

1. غذا را به انرژی تبدیل می کند.

بیشتر ویتامین های گروه B در فرآیند تبدیل غذا به انرژی نقش دارند. برخی به متابولیسم کربوهیدرات کمک می کنند و برخی دیگر به تجزیه چربی ها و یا پروتئین ها کمک می کنند.

درست است که تجزیه چربی ها، پروتئین و کربوهیدارت یک فرآیند اساسی است، اما به این معنی نیست که مصرف ویتامین ب کمپلکس انرژی شما را افزایش می دهد. قرص ب کمپلکس می تواند یک خلاء خاص یا کمبود ویتامین را پر کند، اما نمی تواند انرژی را به شکل کالری به عنوان منبع غذایی تامین کند.

2. سلامت مغز را حفظ می کند.

مطالعات نشان می دهد که ویتامین های B تقریباً از هر جنبه ای از سلامت مغز حمایت می کنند. در حالی که همه ویتامین های B عملکرد سالم مغز را تقویت می کنند، یک بررسی در سال 2016 منتشر شده نشان می دهد که ویتامین های B9 ،B6 و B12 به ویژه در متابولیسم هموسیستئین نقش دارند که به کاهش خطر زوال شناختی و زوال عقل کمک می کند.

به ویژه، ویتامین B12 از ساختارهای DNA سالم پشتیبانی می کند، که در طول رشد جنین و پیشگیری از بیماری های مزمن و سرطان مهم است.

ویتامین B6 هم از رشد و هم عملکرد مغز پشتیبانی می کند، در حالی که ویتامین B9 می تواند خطر نقص مادرزادی در مغز و ستون فقرات مانند اسپینا بیفیدا را کاهش دهد.

3. گلبول های قرمز تولید می کند.

برخی از ویتامین های گروه B به ویژه ویتامین B12 نقش مهمی در تشکیل گلبول های قرمز خون دارند. گلبول های قرمز سالم برای انتقال اکسیژن به هر قسمت از بدن مورد نیاز است، و زمانی که کمبود ویتامین B12 وجود داشته باشد، بدن برای تولید گلبول های قرمز کافی که اغلب منجر به کم خونی می شود، مبارزه می کند.

ویتامین های B2 و B9 نیز برای تولید و رشد گلبول های قرمز خون مورد نیاز هستند. در حالی که ویتامین B5 در تولید گلبول های قرمز نقش دارد، همچنین به کاهش میزان کلسترول تولید شده توسط بدن کمک می کند.

ویتامین B6 که برای بیش از 100 واکنش آنزیمی مختلف در بدن مورد نیاز است، باعث تشکیل هموگلوبین می شود که همچنین به گلبول های قرمز اجازه می دهد تا اکسیژن را از طریق خون حمل کنند.

4. از سلامت سیستم عصبی حمایت می کند.

ویتامین B2 به حفظ سلامت چشم، اعصاب و پوست کمک می کند. همچنین به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و به آنزیم های بدن کمک می کند تا به درستی عمل کنند.ناگفته نماند، DNA را ایجاد و ترمیم می کند و به عملکرد بهینه سیستم گوارشی و عصبی کمک می کند.

5. از تولید هورمون ها حمایت می کند.

ویتامین‌های B3 و B5 برای تولید هورمون‌هایی در غدد فوق کلیوی مانند هورمون‌های جنسی و استرس مورد نیاز هستند. از سوی دیگر، ویتامین B6 انتقال دهنده های عصبی و هورمون هایی را تحریک می کند که بر خلق و خوی تأثیر می گذارند و ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می کنند.

6. می تواند استرس را کاهش دهد.

مطالعات نشان می دهد که برخی از ویتامین های B می توانند به کاهش استرس کمک کنند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مصرف مکمل ویتامین B برای خلق و خو مفید است، اگرچه برای انجام این کار تحقیقات بیشتری در مورد الگوهای تغذیه و وضعیت ریزمغذی‌ها در جمعیت‌های وسیع‌تر مورد نیاز است.

7. می تواند از میگرن جلوگیری کند

مصرف قرص ب کمپلکس برای پیشگیری از میگرن در برخی افراد موثر بوده است. گزارشی در سال 2015 که اثرات مکمل های ویتامین B را بر افراد مبتلا به میگرن تجزیه و تحلیل کرد نشان داد که کاهش سطح هموسیستئین با اسید فولیک و ویتامین‌های B6 و B12 می‌تواند به کاهش علائم مرتبط با میگرن کمک کند.

سخن پایانی:

در این مقاله به معرفی ب کمپلکس پرداختیم و مزایای مصرف ب کپمپلکس برای بدن بیان شد. امیدواریم مفید واقع شده باشد.