یک نظرسنجی از بیش از 5000 کارمند ایالات متحده، در مورد آنچه که برای کسانی که در حال حاضر در جستجوی یک شغل و استخدام هستند و اینکه چه چیزی آنها را از کار باز می‌دارد، به هدف ما برای ارتباط بین جویندگان کار با کار بهتر کمک می کند. بر اساس این گزارش، بیش از دو سوم (71 درصد) کارمندان گفتند که برای فرصت‌های شغلی جدید آماده هستند و 60 درصد موافق بودند که در صورت ارائه شغل مناسب، آماده درخواست هستند. در حالی که 69٪ ادعا می‌کنند که در مورد آینده شغلی خود در سال جدید خوش بین هستند، بیش از 1 نفر از هر 4 پاسخ دهنده (27٪) گفتند که اضطراب جستجوی کار بزرگترین مانع برای یافتن شغل مورد نظر آنها است.
در بازار کار رقابتی امروز، فرآیند جستجوی شغل و استخدام اغلب می‌تواند احساس استرس و اضطراب را برانگیزد. چه تازه فارغ التحصیل شده باشید که برای اولین بار وارد نیروی کار شده‌اید یا یک حرفه‌ای باتجربه که به دنبال فرصت‌های جدید است، جستجوی کار می تواند دلهره آور باشد.
با این حال، با اجرای استراتژی‌های مؤثر و اتخاذ یک ذهنیت فعال، می‌توانید اضطراب جستجوی شغل و استخدام را کاهش دهید و شانس خود را برای یافتن مسیر شغلی مناسب افزایش دهید. در این مقاله، نکات و تکنیک‌های عملی را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند تا با اطمینان و انعطاف‌پذیری در فرآیند جستجوی شغل حرکت کنید.
قبل از پرداختن به استراتژی‌هایی برای کمک به کاهش اضطراب جستجوی کار و استخدام، درک علل اساسی آن ضروری است. جویندگان کار اغلب به دلیل عوامل مختلفی دچار اضطراب می شوند، از جمله:
● عدم قطعیت: تقریباً نیمی از جویندگان کار (49٪) موافق بودند که اکثر فرآیندهای درخواست استخدام بسیار طولانی و پیچیده هستند و 17٪ حتی مطمئن نبودند از کجا شروع کنند. عدم اطمینان در مورد درخواست‌های شغلی، مصاحبه‌ها و سایر موانع ورود می‌تواند به راحتی باعث ایجاد احساس دلهره شود.
● داشتن شک و تردید: بسیاری از جویندگان کار با شک و تردید به خود دست و پنجه نرم می‌کنند، به ویژه هنگامی که به صنایع جدید پا می‌گذارند یا به دنبال موقعیت‌هایی هستند که نیاز به مهارت یا تجربه خاصی دارند. آنها ممکن است شایستگی‌های خود را زیر سوال ببرند و نگران ناتوانی در برآورده کردن انتظارات باشند. در واقع، 21 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که مطمئن نیستند که آیا حتی مهارت‌های موفقیت در یک شغل را دارند یا خیر.
● تجارب منفی قبلی: تجارب منفی مانند اخراج، پایان کار یا جستجوی ناموفق شغل و استخدام در گذشته می‌تواند به اضطراب در مورد جستجو شغلی آینده دامن بزند. رویدادهای آسیب زا یا استرس زا مربوط به شغل گاهی اوقات می‌توانند آثار ماندگاری بر جای بگذارند.
● نگرانی‌های مالی: فوریت برای تأمین شغل و استخدام برای انجام تعهدات مالی، مانند نیاز به حمایت از خود یا اعضای خانواده، پرداخت قبوض یا مدیریت بدهی‌ها، می‌تواند اضطراب جستجوی کار را تشدید کند.
● عدم کنترل: 77 درصد از کارمندان گفتند که معمولاً ظرف دو هفته از کارفرمایان جواب می‌گیرند. با این حال، هنگامی که فرآیند مصاحبه شروع می شود، 52٪ گزارش کردند که توسط استخدام کننده نادیده گرفته شده‌اند. جویندگان کار اغلب می‌توانند به دلیل عدم کنترل بر فرآیند استخدام احساس درماندگی کنند.
● طرد شدن: ترس از طرد شدن احتمالاً شایع ترین علت اضطراب جستجوی کار است. جویندگان کار ممکن است نگران این باشند که برای موقعیت‌هایی که درخواست استخدام می‌کنند انتخاب نشوند، که می‌تواند بر عزت نفس آنها تأثیر بگذارد. با این حال، رد شدن یکی از اجزای اصلی فرآیند جستجوی کار است.
اکنون که پایه‌ای برای درک اضطراب جستجوی شغل ایجاد کرده‌ایم، بیایید به نکاتی بپردازیم که احتمالاً می‌تواند به کاهش آن کمک کند:
ایجاد یک روال کاریابی و استخدام سازمان یافته و منسجم می‌تواند تعدادی از عوامل فوق را برطرف کند و به حفظ تمرکز و بهره‌وری شما کمک کند. برخی از پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید:
● هر روز زمان اختصاصی را برای کارهایی مانند تحقیق در مورد فرصت‌های شغلی استخدام، سفارشی کردن رزومه و نامه‌های پوششی، شبکه‌سازی و تمرین مهارت‌های مصاحبه اختصاص دهید.
● چک لیستی از وظایف خود ایجاد کنید، آنها را بر اساس فوریت و اهمیت اولویت بندی کنید و آنها را یکی یکی انجام دهید.
● یک رویکرد سیستماتیک برای سازماندهی مواد جستجوی کار و استخدام، از جمله رزومه، نامه‌های پوششی، مخاطبین شبکه و مهلت درخواست‌ها داشته باشید.
● فرآیند جستجوی کار را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس سردرگمی را به حداقل برسانید. همچنین برخی از ابزارها و برنامه‌های دیجیتالی عالی وجود دارد که می توانید از آنها برای ساده‌سازی فرآیند استفاده کنید.
فعالیت‌های خودمراقبتی را برای مدیریت استرس و حفظ رفاه عاطفی در طول فرآیند جستجوی کار و استخدام در اولویت قرار دهید. ورزش، مدیتیشن، سرگرمی‌ها و تعاملات اجتماعی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا تجدید قوا کنید.
ذهن آگاهی و تفکر مثبت را برای مدیریت افکار و احساسات منفی که ممکن است در طول جستجوی شغل و استخدام ایجاد شوند، پرورش دهید. تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، تجسم و جملات تاکیدی را برای تقویت ذهنیت مثبت و کاهش استرس تمرین کنید. استراحت کافی و داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند برای پایداری تاب آوری ضروری باشد.
در مسیر کاریابی خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید. بدانید که یافتن فرصت مناسب استخدام ممکن است به زمان و پشتکار نیاز داشته باشد. و به یاد داشته باشید که برای پیروزی‌های کوچک مانند گرفتن یک مصاحبه یا دریافت بازخورد مثبت را جشن بگیرید.
در درخواست کمک از دوستان، اعضای خانواده، مربیان یا شبکه‌های حرفه‌ای تردید نکنید. به اشتراک گذاشتن تجربیات و نگرانی‌های خود با دیگران می‌تواند دیدگاه، تشویق و حمایت عاطفی ارزشمندی را ارائه دهد.
پیوستن به گروه‌های پشتیبانی کاریابی و استخدام یا دریافت راهنمایی از مربیان یا مشاوران شغلی را در نظر بگیرید. برای گسترش فرصت‌ها و ارتباطات خود در پلتفرم‌های شغلی آنلاین شرکت کنید.
43 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که فقدان گواهینامه‌ها می‌تواند مانع اصلی برای یافتن شغل مورد نظرشان باشد و 41 درصد گفتند که نداشتن تحصیلات رسمی یا آموزش حرفه‌ای کافی از جمله موانع اصلی صلاحیت شغلی آنها بوده‌است. علاوه بر این، ماهیت رقابتی بازار کار می‌تواند فشاری مضاعف و رقابت شدیدی ایجاد کند.
از فرصت جستجوی شغل برای تمرکز بر توسعه مهارت و رشد شخصی استفاده کنید. در بخش‌هایی که می‌توانید مهارت‌های خود را افزایش دهید یا مهارت‌های جدیدی را به دست آورید، شناسایی کنید. دوره‌های آنلاین، کارگاه‌های آموزشی، گواهینامه‌ها و فرصت‌های داوطلبانه می‌توانند مجموعه مهارت‌های شما را گسترش دهند.
هنگامی که به دنبال استخدام و یافتن شغل مورد نظر خود هستید، ممکن است خود را به تعداد محدودی از شرکت‌ها، صنایع یا موقعیت‌ها محدود کنید. اماواقعیت این است که فرصت‌های شغلی زیادی وجود دارد که ممکن است آنها را از دست بدهید.
جستجوی کار موقت، پروژه‌های آزاد، کارآموزی یا فرصت‌های داوطلبانه برای به دست آوردن تجربه، ایجاد ارتباطات و کشف مسیرهای شغلی مختلف را در نظر بگیرید. کاملاً قابل قبول است که در تلاش برای یافتن شغلی که می‌خواهید، ممکن است خود را از یافتن شغلی که واقعاً به آن نیاز دارید محدود کنید.
در باب این موضوع همچنین می‌توانید مقاله "در استخدام کدام مهمت است: مهارت‌های نرم یا سخت؟" را مطالعه کنید.
