راهنمای طلایی برای کاهش خستگی کارمندان
اگر شما هم مجبورید ساعت های طولانی از روز را بنشینید و دائما به فکر این هستید که دارید به سلامتی خود آسیب می زنید باید به شما بگوییم در این مقاله ما کلید طلایی سلامتی را به شما هدیه می دهیم.
ستون فقرات ما همانند ستون یک ساختمان برای ما عمل می کند.اگر این ستون دچار آسیب شود کل زندگی ما را تحت الشعاع قرار می دهد. نشستن های طولانی مدت و قرار گرفتن بر روی یک حالت ثابت فرم و حالت ستون فقرات شما را به مرور زمان تغییر می دهد.به همین دلیل امروز در این مقاله از سایت مبلمان دوستان باهم راهکارهایی را خواهیم آموخت که فرم ستون فقراتمان در هنگام نشستن های طولانی در حالت صحیح قرار بگیرد.
1.میز و صندلی اداری استاندارد انتخاب کنید
اولین گام برای کمک به نشستن صحیح انتخاب مبلمان اداری استاندارد می باشد.شاید برای شما سوال باشد که منظور ما از مبلمان اداری چیست؟ مبلمان اداری در واقع شامل تمامی میز و صندلی اداری شما می شود که شاید تا به الان به اهمیت آن توجه نکرده باشید. یک صندلی اداری جدید و در مرحله بعدی یک میز داری با ارتفاع مناسب اولین گام برای کم کردن خطرات و آسیب به ستون فقرات شماست
حال باید ببینیم صندلی اداری مناسب باید چه ویژگی هایی داشته باشد.
یک صندلی چرخدار می بایست در درجه اول با توجه به اصول ارگونومیک طراحی شده باشد و به شما کمک کند کمر خود را صاف نگه دارید.تکیه گاه صندلی باید به گونه ای باشد که از کمر شما حمایت کند.معمولا این مدل از صندلی ها تکیه گاه شبیه به حرف s دارند و کمک میکنند تا کمر شما انحنای طبیعی خود را حفظ کند.یک صندلی اداری مناسب می بایست قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد تا کاربر با توجه قد خود و ارتفاع صفحه نمایش، آن را تنظیم کند.
از نظر دسته ها نیز برخی از صندلی های اداری دسته ای متحرک و قابل تنظیم دارند که این امر موجب می شود تا دست شما در هنگام تایپ کردن زاویه مناسب را حفظ کند.
از نظر گردن نیز یک صندلی استاندارد باید برای راحتی گردن شما هم فکری کرده باشد.هرچقدر یک صندلی قابلیت تنظیم و تغییر بیشتری داشته باشد بهتر است.
در مورد میز مدیریتی مناسب نیز می بایست به گونه ای باشد که شما را مجبور نکند برای کارکردن بر روی آن به ستون فقرات خود حالت c مانند بدهید.
خرید صندلی اداری از یک مجموعه معتبر می تواند خیال شما را از استاندارد بودن آن راحت کند.یکی از مراکز معتبری که می توانیم به شما پیشنهاد دهیم فروشگاه مبلمان دوستان می باشد که یکی از مراکز فروش عمده و تک مبلمان اداری، صندلی اداری و میز مدیریت می باشد در این فروشگاه قیمت مبلمان اداری بسیار مناسب می باشد به طوریکه برای خرید نیازی به بودجه بسیار زیاد نخواهید داشت.
راهکار تشخیص مبلمان اداری ارگونومیک
حال که از اهمیت خرید مبلمان اداری و صندلی اداری مطلع شدیم باید ببینیم جطور بفهمیم یک صندلی دارای اصول ارگونومیک است.
مطمئنا تمامی فروشندگان مبلمان اداری این ادعا را دارند که محصولاتشان کاملا استاندارد است. در این جا می بایست به عنوان خریدار سوالاتی را بپرسی و مشاهده کنید که صندلی مور نظرتان استاندارد می باشد یا خیر
1.آیا صندلی شما کاملا قابل تنظیم است؟؟
یک محصول اداری ارگونومیک باید با بدن شما سازگار باشد.در صندلی های ارگونومیک اهرم هایی در زیر صندلی تعبیه شده که با هرکدام می توانید قسمتی از صندلی را تنظیم کنید.هرچقدر این امکانات بیشتر باشد قیمت صندلی اداری شما بلاتر رفته و با کیفیت تر می شود.
2.آیا صندلی شما کاملا راحت است؟
قبل از خرید صندلی آن را تست کنید تا مطمئن شوید که کاملا برای نشستن طولانی راحت است یا خیر.
3. محصول مورد نظر کدام عامل ریسک را کم می کند؟
عوامل ریسک عبارت هستند از حالت بدنی نامناسب، خستگی فیزیکی، سکون، لرزش و فشار زیاد. محصولی که برای کاهش آسیب‌های ناشی از این عوامل طراحی می‌شود، ارگونومیک است.
چطور بر روی صندلی اداری خود بنشینیم؟
اگرچه خرید صندلی اداری میتواند خطرهای احتمال آسیب به شما را کم کند اما خود شما نیز در هنگام نشستن بر روی صندلی باید نکاتی را رعایت کنید.
• مچ دست‌هایتان را مستقیم قرار دهید و به سمت بالا و پایین و یا طرفین خم نشده باشد. و در واقع نباید فشار اضافی و طولانی مدت بر روی هیج یک از اعضای بدنتان قرار بگیرد.
• ران‌ها را موازی با سطح کف اتاق قرار دهید.
•آرنج‌ها باید اندکی بازتر از ۹۰ درجه باشند.
• زانوها حدود ۲ الی ۳ سانتی‌متر از لبه صندلی جلوتر باشند.
• صفحه نمایش کامپیوتر باید حدود ۴۵ الی ۵۵ سانتی‌متر از صورت شما فاصله داشته باشد. راستای آن نیز با سطح چشم‌ها در یک راستا باشد.
• بهتر است صفحه کلید حدود ۲ سانتی‌متر بالاتر از ساعد قرار گیرد.
از نشستن طولانی مدت برروی صندلی بپرهیزید
ثابت ماندن در هر وضعیتی وقتی طولانی می شود طاقت فرساست.حتی اگر خرید صندلی اداری با کیفیت را در اولویت کار خود قرار دادید و اصول نشستن صحیح رارعایت کردید باز هم نباید ساعت های طولانی برروی صندلی خود ثابت بمانید.متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی توصیه می کنند بعد از هر50 دقیقه نشستن، از جای خود برخیزید، اگر شرایطش را دارید چند قدم راه بروید و حرکات کششی انجام دهید اما اگر شرایط قدم زدن ندارید حداقل از جای خود برخیزید و به بدن خود کش و قوس بدهید.
از قانون بیست بیست استفاده کنید
همانطور که نشستن طولانی می تواند به ستون فقرات شما آسیب برساند.خیره ماندن طولانی به مانیتور نیست برای چشم های ما بسیار مضر و خطرناک است.
برای جلوگیری ازآسیب چشم می توناید از قانون بیبست بیست پیروی کنید این قانون به شما می گوید که هر بیست دقیقه نگاه به مانیتور، بیست ثانیه چشم های خود را از مانیتور برداشته و به دورترین نقطه د اطراف خود نگاه کنید.این ترفند برای جلوگیری از ضعیف شدن و تنبلی چشم بسیار مفید است.
از یوگا و پیاده روی غافل نشوید
اگر ساعت های طولانی می نشینید یعنی کالری کمتری می سوزانید و این در طولانی مدت موجب اضافه وزن و در پی آن بیماری می شود.پس حتما ورزش یا پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
از طرفی ما به شما یوگا را پیشنهاد میدهیم چرا که این ورزش آگاهی شما را برروی تمام عضلاتتان بالا می برد و می تواند نا هنجاری های بدن شما را اصلاح کند.
منبع : فروشگاه مبلمان دوستان
