در خصوص چربی های قهوه ای چه میدانید؟

در خصوص چربی‌های قهوه‌ای چه می‌دانید؟

آیا اولین باری را که سعی کردید در برف راه بروید را به یاد ذدارید؟ احتمالا در آن زمان نه تنها سردتان شده بلکه به بدن خود نیز آسیب رسانده اید. احساسی که از سرما به شما دست می دهد، سرتا سر وجودتان را فرا می گیرد. تقریبا همه به این موضوع اعتقاد دارند که گرچه برخی از افراد قادرند در برف بایستند، اما خودشان نسبت به سرما آسیب پذیر هستند.

اما هیچ تکنیک عجیبی برای افزایش طاقت در سرما وجود ندارد. تنها کافیست یک سطل یا یک وان را پر از آب کنید و داخل آن بپرید. می توانید دوش آب سرد را باز کنید و برای چند دقیقه زیر آن بایستید و یا منتظر بمانید تا برف ببارد، آنگاه بدون لباس روی برف ها قدم بزنید. مهم نیست که منبع این سرما چه باشد، تنها هدف این است که به خود کمی شوک و سپس کمی فرصت دهید تا خودتان را با این شرایط وفق دهد.

در ابتدا تنها دوش را برای 30 ثانیه باز بگذارید و زیر آب بروید. بله درست است، احساس خوبی به شما دست نخواهد داد. نفس های شما تند و مردمک چشمتان گشاد خواهد شد و به دنبال راهی هستید که به سرعت، بدنتان را گرم کنید.

هنگامی که روی برف ها راه می روید، پاهای شما در نتیجه ی جریان خون به رگ ها قرمز خواهند شد. ابتدا باید نفستان را کنترل کنید و آرام بمانید. اگر ذهن خود را بر روی درد متمرکز کنید، احساسی که خود را با این حس سوزش ترکیب می کند، از بین می رود. به جای این که تمام ماهیچه های خود را منقبض کنید، تنها کافیست که آنها را رها کنید.

تحمل برف، همانند یک ترفند ذهنی برای تاخیر در عطسه است. همین که به این وضعیت عادت کردید، باید سعی کنید به لرزش بدنتان غلبه کنید. پس از آن این لرزش های اولیه، بدن شما سعی می کند با حرکات ماهیچه ها خود را گرم کند. این به شما بستگی دارد که با این احساس چگونه رفتار کنید. لرزش بدن موجب کالری سوزی زیادی می شود و به همین دلیل به شدت به کاهش وزن کمک می کند. اما در اینجا هدف این است که به سیستم عصبی خود دستور دهید تا تسلیم اراده ی شما شود.

اگر بدن شما نتواند خودش را گرم کند و یا به ویژگی های عایق مانند چربی های سفید تکیه کند، تنها گزینه ی باقی مانده، افزایش متابولیسم بدن است. بدین معنا که اگر بتوانید پاسخ لرزش خود را سرکوب کنید، بدن شما شروع به تولید چربی های قهوه ای و ساختن ذخیره های میتوکندری خواهد کرد.

اولین باری که سرما را تجربه می کنید از همیشه بدتر است. تمام عصب های بدن شما به گونه ای آتش می گیرند که انگار پیش از این چنین تجربه ای را نداشته اند. ضربان قلبتان افزایش خواهد یافت و هر کاری می کنید تا به گرمای پیش باز گردید، در این هنگام رگ های دست و پایتان منقبض خواهند شد. برای برخی از افراد پروسه ی گرم کردن از در معرض قرار گرفتن اولیه در هوای سرد دردناک تر است. با تکرار این کار در روز بعد متوجه خواهید شد که تا چه حد این کار برایتان آسان تر شده است.

فعال کردن چربی های قهوه ای

برای اینکه بدن شما چربی های قهوه ای را برای تاثیر کافی بر روی متابولیسم به کار گیرد، نیاز به یک هفته تمرین دارید. اگر در یک مکان با آب و هوای سرد زندگی نمی کنید، بدنتان ابتدا از سوزاندن چربی های قهوه ای آغاز به کار نمی کند. البته به مرور زمان، ذخیره ی بدنتان افزایش خواهد یافت و چربی های قهوه ای، ناخود آگاه چربی های سفید را از جریان خون کشیده و برای ایجاد گرما در بدن می سوزاند. پس از چند هفته تمرین، چربی های قهوه ای شروع به فعال شدن می کنند.

روند انجام این کار بسیار آسان است. هر وقت احساس سرما کردید، ماهیچه های دست و پا و سپس ماهیچه های بالای آن را منقبض کنید. تنها کافیست به جای این که همانند نفس کشیدن عمیق خون را به سرتان برسانید، به خط الراس کوچکی که در پشت جمجمه ی شما قرار دارد یعنی جایی که استخوان تمپورال و استخوان پس سری شما به یکدیگر وصل می شوند، تمرکز کنید.

وقتی تمام تمرکز خود را بر روی این نقطه جلب کردید، همه ی ماهیچه های موجود در سرتان را سفت کنید و فشار آن را بر روی همان نقطه هدایت کنید. هدف این است که این ناحیه را با انقباض ماهیچه ای کمی تحت فشار قرار دهید.

اگر در یک مکان گرم هستید، از این روش استفاده نکنید. چرا که این روش نه تنها برای همه ی افراد مفید نیست، بلکه افراد را به گرمای بیش از حد دچار می کند. گاهی اوقات این گرما از گردن پایین آمده، در بین تیغه ی شانه ها قرار می گیرد.

b2n.ir/bornaa