شنا و استخر؛ یه راه نجات برای کاهش ورم لنفادم
شنا کردن فقط یه تفریح ساده نیست، بلکه یکی از بهترین ورزشها برای کساییه که با لنفادم دستوپنجه نرم میکنن. وقتی توی آب هستید، فشار ملایم و یکنواخت آب به پاهاتون یا دستاتون کمک میکنه تا مایع لنف بهتر تخلیه بشه و ورمتون کمتر بشه. به خاطر همین هم هست که خیلی از متخصصها، "آبدرمانی" رو بخشی از پروسه درمان میدونن.
البته چون لنف ادم یک بیماری جدی هست و افراد درگیر با این بیماری به شدت آسیب پذیر هستند، آب درمانی باید با احتیاط بسیار و رعایت نکته های خاصی انجام بشه، که در ادامه بیشتر در موردشون صحبت میکنیم.
ورزش کردن کلید مدیریت لنفادمه؛ چون وقتی بدن حرکت میکنه، جریان مایع لنفاوی بهتر میشه و عضلات هم قویتر میشن. شاید پیادهروی یا ورزشهای قدرتی سبک خوب باشن، اما شنا یه ویژگی خاص داره: "فشار هیدرواستاتیک". یعنی آب مثل یه جوراب فشاری (گن) عمل میکنه و بدون اینکه به مفاصلتون فشار بیاره، سیستم لنفاوی رو تحریک میکنه. علاوه بر این، شنا باعث میشه اون حس سنگینیِ همیشگی توی دست یا پا کمتر بشه و بتونید خیلی راحتتر حرکت کنید. البته پیشنهاد میکنیم همیشه حرکات رو از سبک شروع کنید و کمکم شدتش رو بالا ببرید.
هیدروتراپی یعنی انجام دادن یه سری حرکات کنترلشده و علمی داخل آب. فرق بزرگش با ورزش توی خشکی اینه که اینجا وزن بدن رو خیلی کمتر حس میکنید؛ پس میتونید تمرینات مؤثری انجام بدید بدون اینکه درد بکشید یا به مفصلهاتون فشار بیاد. انجام این تمرینات زیر نظر یه فیزیوتراپیست باتجربه، میتونه کیفیت زندگیتون رو واقعاً تغییر بده.
چندتا از مزایای مهم آبدرمانی:
· کم شدن ورم و کمک به حرکت مایعات بدن
· تقویت عضلات و بالا رفتن انعطافپذیری بدون درد
· تسکین دردهای مزمن و حس سبکی در اندامها
· بهبود عملکرد کلی سیستم لنفاوی و گردش خون
قرار نیست همون اول بپرید توی قسمت عمیق و سریع شنا کنید! بهترین راه اینه که با راه رفتن آروم توی قسمت کمعمق شروع کنید تا بدنتون به فشار آب عادت کنه؛ بعدش میتونید حرکات ساده مثل باز و بسته کردن دستها یا چرخش شونهها رو انجام بدید.
اگه لنفادم دست دارید:
داخل آب مشتتون رو باز و بسته کنید، مچ دست رو به صورت دایرهای بچرخونید و آرنجتون رو خم و راست کنید. فشار آب باعث میشه این حرکات مثل یه ماساژ ملایم عمل کنن و سنگینی دستتون رو بگیرن.
اگه لنفادم پا دارید:
میتونید لبه استخر بشینید و مچ پا رو بالا و پایین کنید یا توی آب حرکتی شبیه دوچرخهسواری انجام بدید. راه رفتن آروم (وقتی آب تا کمرتونه) و ایستادن روی پنجه پا هم خیلی به تخلیه لنف کمک میکنه. فقط یادتون باشه این تمرینات رو منظم و ترجیحاً با مشورت پزشکتون انجام بدید.
برای اینکه از شنا کردن بیشترین سود رو ببرید و مشکلی پیش نیاد، باید به چندتا مورد دقت کنید:
1. دمای آب؛ دمای ایدهآل بین ۳۰ تا ۳۲ درجه است. آب خیلی داغ ورم رو بیشتر میکنه و آب خیلی سرد هم باعث انقباض عروق میشه. پس دنبال یه دمای معتدل و ملایم باشید.
2. عمق استخر؛ بهتره جایی برید که آب تا حدود سینه باشه تا فشار آب روی بدن متناسب باشه و تعادلتون هم بهم نخوره.
3. لباس شنا؛ لباس نباید تنگ باشه! بندهای سفت یا زیپهایی که روی پوست فشار میارن، جریان لنف رو مختل میکنن. یه لباس راحت و نرم انتخاب کنید و بلافاصله بعد از استخر هم عوضش کنید.
بزرگترین دشمن لنفادم، عفونته. چون سیستم ایمنی توی اون ناحیه ضعیفتره، حتی یه خراش کوچیک هم ممکنه دردسرساز بشه. دکتر شهپر حقیقت همیشه توصیه میکنن که توی محوطه استخر حتماً دمپایی بپوشید تا از قارچ و آلودگی دور بمونید. اگه روی پوستتون زخم، بریدگی یا قرمزی دارید، تا زمان خوب شدنش بیخیال استخر بشید. بعد از شنا هم حتماً پوستتون رو با یه حوله تمیز و به آرومی خشک کنید و بلافاصله از لوسیون یا کرم مرطوبکننده استفاده کنید تا پوستتون خشک و حساس نشه.
شنا عالیه، اما نه همیشه! اگه نشانههای عفونت مثل تب، قرمزی شدید یا تورم ناگهانی دارید، یا اگه تازه جراحی کردید و تحت درمانهای خاص مثل شیمیدرمانی هستید، حتماً قبل از رفتن به استخر با پزشکتون مشورت کنید. ایمنی شما از هر چیزی مهمتره.
در نهایت، اگه این اصول رو رعایت کنید، شنا میتونه به یکی از لذتبخشترین بخشهای درمان لنفادم شما تبدیل بشه.
منبع: باشگاه لنف ادم ایران | lymphedemaclub
