هیچ کس با اعتماد به نفس به دنیا نمی آید. اگر کسی اعتماد به نفس بالایی دارد، شک نکنید که سال های سال، برای افزایشِ اعتماد به نفسش تلاش کرده و سختی هایی را تحمل کرده و البته همواره حواسش به خوبی جمع است. اگر می خواهید در همۀ مراحل زندگی، اعم از تحصیل، موفق باشید، باید اعتماد به نفس داشته باشید. باید توانایی هایتان را با تمام وجود باور داشته باشید. اعتماد به نفس، درهای بسته را به روی دانش آموزان می گشاید و به آن ها جسارت و شهامت می دهد تا ریسک کنند، نظرات و عقایدشان را در کلاس درس ابراز کنند و باور داشته باشند که می توانند کار مفید و متفاوتی را انجام دهند. یک دانش آموز با اعتماد به نفس، خوش بین و با انگیزه است و همواره باور دارد که می تواند از عهدۀ امور بر بیاید. او به توانایی یادگیری اش ایمان دارد. از سوی دیگر، دانش آموز بی اعتماد به نفس، انگیزه ای برای حل مسائل و کسبِ تجربیاتِ جدید ندارد. باید به دانش آموزان آموخت که می توانند به خودشان اطمینان کنند. در این مطلب، از اعتماد به نفس و راه های افزایش و حفظِ آن برایتان خواهیم گفت. با دانیون همرا باشید.
راه های افزایش و حفظ اعتماد به نفس
اگر شما هم مثل من عزم خود را جزم کرده اید تا دانش آموز با اعتماد به نفسی باشید، در قدم اول، باید راه های افزایش و حفظ اعتماد به نفس را به خوبی بشناسید تا بتوانید در این مسیر گام بردارید. می دانید که اشخاص و مسائل زیادی سبب تخریب اعتماد به نفس ما شده اند و خواهند شد. گاهی اظهار نظرات و سرزنش های غیر منصفانه از عزیزترین و نزدیک ترین اشخاص زندگی مان، آثاری بسیار مخرب بر روح و روان ما بر جای می گذارند؛ اما باید بتوانیم بر همۀ این ها غلبه کنیم و نگذاریم بر باور ما از توانایی هایمان تاثیر منفی بگذارند؛ اما همه چیز صرفاً به عوامل بیرونی محدود نمی شود. خیلی وقت ها به خاطر هر چیزی آن قدر خودمان را سرزنش می کنیم که رفته رفته فکر می کنیم توانایی و شایستگی انجام هیچ کاری را نداریم. وقتی در معرض عواملی قرار می گیریم که اعتماد به نفس ما را تهدید می کنند، باید مراقب باشیم تا آسیب نبینیم. در ادامه، قصد دارم راهکارهایی را که در مقام یک دانش آموز، برای حفظ و افزایش اعتماد به نفسم استفاده می کنم در اختیارتان قرار دهم.
1. خود را در موقعیت مطلوب تصور کنید
من همیشه باور دارم که می توانم به اهدافم و حتی رویاهایم دست پیدا کنم. همیشه در ذهنم تصویری دلخواه از خودم تجسم می کنم؛ تصور می کنم رویاهایم محقق شده اند و به اهدافم رسیده ام. خوب می دانم که وقتی خودمان یا اهداف‌مان را به خوبی نمی شناسیم، اعتماد به نفس ما کاهش پیدا می کند؛ بنابراین، همیشه سعی می کنم تصویرِ درست و مشخصی از آیندۀ خود داشته باشم تا از این طریق، خیالم آسوده باشد و اعتماد به نفسم افزایش پیدا کند.
2. خودتان را تایید کنید
خوب می دانم که ما انسان ها بر اساس تصویر ذهنی که از خودمان داریم رفتار می کنیم. اگر بخواهم تغییر و تحولاتِ عمیق و ماندگاری را در خودم ایجاد کنم، در قدمِ اول، باید تصویر آن ذهنی را که از خودم دارم تغییر دهم. همیشه خودم و توانایی هایم را باور دارم و مطمئنم تاثیر مثبتش را در خود مشاهده خواهم کرد. من گاهی با صدای بلند، حرف هایی تاییدآمیز به خودم می زنم و اثراتش را هم متوجه می شوم؛ مثلاً با خودم می گویم: «تو خیلی پشتکار داری و می توانی در امتحان ریاضی موفق شوی!». این کار، تاثیرِ شگرفی بر توانایی و سطح انرژی من دارد.
اجازه دهید نکته ای را که تاثیرش به من اثبات شده با شما در میان بگذارم: اگر می خواهید مغزتان این بازخوردهای مثبت را راحت تر و سریع تر بپذیرد، این تعریف و تمجیدها را به صورت سوال از خودتان بپرسید. مثلاً من به جای اینکه بگویم: «من ریاضی را خیلی خوب یاد می گیرم»، می گویم که چرا من این قدر ریاضی را خوب یاد می گیرم؟. ساختار بیولوژیک مغز انسان به گونه ای است که وقتی سوالی را از آن می پرسید، به دنبال یافتنِ پاسخ آن می گردد، بدون اینکه به معتبر بودن یا نبودنِ سوال، فکر کند.
3. هر روز با کارها یا چیزهایی که از آن ها واهمه دارید رو به رو شوید
به خوبی می دانم که بهترین راه برای غلبه بر ترس، رو به رو شدن با آن است. وقتی هر روز با ترس هایم رو به رو می شوم و می بینم چقدر خوب از پس آن ها بر می آیم، اعتماد به نفسم بیشتر می شود و خودم را بیشتر باور می کنم؛ مثلاً وقتی درسی برایم خیلی سخت است، به جای آنکه از آن فرار کنم، سعی می کنم با آن رو به رو شوم و آن قدر تمرین کنم تا برایم راحت شود.
4. از سرزنش‌گر درونی تان سوال بپرسید
قدم بعدی، سوال پرسیدن از سرزنش‌گر درونی است. خوب می دانم که سرزنش و انتقاد از خود، هیچ فایده ای ندارد و اگر همواره خودم را تایید کنم و دوست داشته باشم، اتفاق بهتری خواهد افتاد. سرزنش‌گرِ درونی من، همیشه به کوبنده ترین و بی رحمانه ترین شکل مرا سرزنش می کند و اگر اعتماد به نفسم را از دست بدهم، این سرزنش‌گر، فعال تر می شود و شدیدتر عمل می کند. همیشه به دنبال آن هستم که به صدایش گوش ندهم یا اینکه به دنبال شواهدی برای اثباتِ غلط بودنِ حرف هایش بگردم. مثلاً وقتی همیشه به من می گوید: «خیلی تنبل و بی عرضه هستی»، از او می پرسم: «براساس کدام شواهد می گویی که بی عرضه و تنبل هستم؟» همیشه به دنبال فرصتی می گردم تا از خودم قدردانی کنم، حتی بعد از کوچک ترین موفقیت هایم نیز حسابی خودم را تشویق می کنم.
5. اهدافِ کوچک و نزدیک را مشخص کنید
خوب می دانم که در قدمِ اول افزایش اعتماد به نفسم، نباید هدف های خیلی دشواری را برای خودم مشخص کنم؛ به همین دلیل، از اهداف آسان و سهل الوصول شروع می کنم. وقتی به اهداف نزدیک و کوچک رسیدم و از این طریق، احساس خوبی به خودم پیدا کردم، به سراغ موفقیت ها و اهداف بزرگ تر می روم؛ در ضمن، دفترچه ای دارم که همۀ اهداف تحقق یافته ام را در آن ثبت می کنم تا همیشه به یادم بمانند.
6. به دیگران کمک کنید
وقتی به دیگران کمک می کنم، احساس خیلی خوبی به خودم پیدا می کنم؛ مثلاً وقتی می توانم به همکلاسی ام کمک کنم، احساس خوشایندی دارم و توانایی ام را باور می کنم. همیشه به طور داوطلبانه به همکلاسی هایم که در درس یا مبحث خاصی مشکل دارند، کمک می کنم و بدین طریق، اعتماد به نفسم، خود به خود افزایش پیدا می کند.
7. همیشه مراقب خودتان باشید
همیشه مراقب خودم هستم و می دانم که مراقبت از خود، عملی خودخواهانه نیست. خوب می دانم که اعتماد به نفس، به سلامتِ جسمی، سلامت روحی و سلامت اجتماعی بستگی دارد؛ به همین دلیل، همیشه ورزش می کنم، خوب غذا می خورم و خوب می خوابم؛ در ضمن، وضعیت ظاهری ام خیلی برایم اهمیت دارد و همیشه سعی می کنم لباس های مناسب و مرتب بپوشم.
8. حد و مرزهای شخصی برای خودتان قائل شوید
می دانم که نباید اجازه دهم کسی برای زندگی و کارهایم تعیین و تکلیف کند و باید خودم راوی داستان زندگی ام باشم. نه گفتن را خوب بلدم. دیگران خوب می دانند که باید به حریم شخصی و حد و مرزهایی که برای خودم قائلم احترام بگذارند. هرچه تسلط بیشتری بر زندگی تان داشته باشید، اعتماد به نفستان هم بیشتر خواهد شد.
9. برابری را باور داشته باشید
هیچ وقت فکر نمی کنم دیگران از من بهتر هستند و لیاقت‌شان بیشتر از من است. می دانم همۀ انسان ها با هم برابر هستند و می دانم که این تفکر، تاثیر شگرفی بر اعتماد به نفسم دارد؛ مثلاً می دانم هوش و توانایی من مثل دیگران است و می توانم در امتحانات، بالاترین نمره ها را کسب کنم.
با ما در اینستاگرام همراه باشید: dunion.app
سایت دانیون: dunion.ir
