این رژیم برای کاهش سریع وزن و سایز تنظیم شده به طوری که اثرات آن از هفته اول قابل مشاهده است. این رژيم مستلزم انگیزه و اراده قوی می باشد و شما می توانید با رعایت کامل آن حدود ۵ الی ۸ کیلو وزن کم کنید.
توصیه می شود رژیم کانادایی بیش از یک بار در سال گرفته نشود. در صورت لزوم پس از شش ماه می توانید مجدد با مصرف قرص های مولتی ویتامین این رژیم را بگیرید. قابل ذکر است که پس از اتمام دوره ۱۵ روزه میت وانید تنها با رعایت نکات رژیمی گفته شده سعی کنید وزن خود را در حد ثابت نگه دارید.
خوراکی های غیر مجاز
· هر نوعی از آدامس ها
· روغن های سرخ کردنی و یا مخصوص پخت و پز
· انواع سس ها
· شیرینی جات و شکر
· نوشیدنی های الکلی
· انواع سس ها
باید ها و نباید های رژيم کانادایی پانزده روزه
هرچند که طول مدت این رژیم کوتاه است ولی قوانین سخت گیرانه ای دارد.
ü در این رژیم لاغری هیچ گونه میان وعده ای وجود ندارد و نباید که هیچ گونه غذا، میوه، نوشیدنی و ... را به این برنامه اضافه کنید.
ü بهتر است در این دوره از ورزش های سنگین و فعالیت بدنی شدید اجتناب کنید.
ü یکی از مهم ترین قوانین رژیم کانادایی نوشیدن مقدار زیادی آب است.
ü اگر به هر دلیلی رژیم را شکستید بهتر است ۶ ماه صبر کنید و سپس دوباره رژیم بگیرید.
ü توصیه می شود اگر ۱۵روز این رژيم را گرفتید، دیگر تا ۱ سال از این برنامه غذایی استفاده نکنید.
ü در طبخ و مصرف غذا هایتان می توانید از فلفل، سیر و ادویه های دیگر استفاده کنید، اما به هیچ عنوان مصرف نمک مجاز نمی باشد.
ü اگر در طول این دوره، هر گونه خوراکی شیرین یا حتی یک عدد شکلات مصرف کردید، لازم است که رژیم را از اول شروع کنید.
ü باید حداقل دوازده ساعت بین شام و صبحانه روز بعد فاصله باشد.
ü آخرین وعده حداکثر تا ساعت ۸ الی ۹ شب خورده شود.
چه کسانی نمیتوانند رژیم کانادایی بگیرند ؟
این رژیم برای برخی گروه ها ممنوع است. اگر جزو یکی از دسته های زیر هستید، به هیچ وجه نباید سراغ این برنامه بروید، زیرا به شدت برای سلامتی شما خطرناک است.
1. اگر در سن میان سالی (۳۵ – ۶۰ سال) قرار دارید.
2. اگر در سن رشد (برای دختران تا ۲۰ سال و برای پسران تا ۲۵ سال) هستید.
3. اگر در دوره بارداری یا شیر دهی هستید.
4. اگر سلامت عمومی بدن شما دارای مشکل است.
5. اگر بیماری قلبی زمینه ای یا فشارخون دارید.
6. اگر زخم معده دارید و یا دستگاه گوارشی شما ضعیف تر از حد معمول است.
7. اگر شغلی دارید که لازم است در آن فعالیت‌های جسمی سخت و سنگین داشته باشید.
دستور غذایی رژیم کانادایی پانزده روزه
روز اول
o صبحانه: یک فنجان اسپرسو+ یک عدد قند
o ناهار: دو عدد تخم مرغ آبپز سفت+ یک عدد گوجه فرنگی+ اسفناج پخته
o شام: سیصد گرم گوشت گریل یا پخته+ سبزیجاتی مانند کاهو+ آب لیمو
روز دوم
o صبحانه: یک فنجان اسپرسو+ یک عدد قند
o ناهار: پنج ورق ژامبون مرغ+ یک کاسه ماست کم چرب
o شام: سیصد گرم گوشت گریل پخته+ سبزیجاتی مانند کاهو+ آب لیمو
روز سوم
o صبحانه: یک لیوان چای+ دو عدد خرما
o ناهار: یک دوم سینه مرغ پخته یا گریل شده+ کاهو
o شام: سه عدد سفیده تخم مرغ+ سبزیجاتی مانند کاهو و کرفس+ یک واحد میوه
روز چهارم
o صبحانه: یک فنجان اسپرسو+ یک عدد قند+ یک عدد نان تست
o ناهار: یک لیتر آب میوه (آب سیب، کرفس یا هویج)+ یک کاسه ماست کم چرب
o شام: دو عدد سفیده تخم مرغ+ هویج پخته+ دویست گرم پنیر کم نمک
روز پنجم
o صبحانه: یک فنجان اسپرسو+ یک عدد قند+ یک عدد نان تست
o ناهار: یک عدد ماهی کبابی یا پخته+ کمی روغن زیتون+ آب لیمو
o شام: یک دوم سینه مرغ+ کاهو+ روغن زیتون+ آب لیمو
روز ششم
o صبحانه: یک لیوان چای+ دو عدد خرما
o ناهار: پنج ورق ژامبون مرغ+ یک کاسه ماست کم چرب
o شام: یک دوم سینه مرغ+ کاهو+ روغن زیتون+ آب لیمو
روز هفتم
o صبحانه: یک فنجان اسپرسو + یک عدد قند+ یک عدد نان تست
o ناهار: دو عدد سفیده تخم مرغ + یک ورق ژامبون+ کاهو
o شام: ماهی پخته + یک عدد میوه
روز هشتم
o صبحانه: یک فنجان اسپرسو + یک عدد قند
o ناهار: یک دوم سینه مرغ پخته یا گریل+ کاهو+ آب لیمو
o شام: سیصد گرم گوشت گریل یا پخته+ کاهو+ آب لیمو+ یک عدد میوه
روز نهم
o صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب
o ناهار: یک دوم سینه مرغ پخته یا گریل+ کاهو+ آب لیمو
o شام: سه عدد سفیده تخم مرغ +کاهو + یک عدد میوه
روز دهم
o صبحانه: یک فنجان اسپرسو + یک عدد قند+ یک عدد نان تست
o ناهار: یک لیتر آب میوه (آب سیب، کرفس یا هویج)+ یک کاسه ماست کم چرب
o شام:یک عدد تخم مرغ سفت آب پز+ یک هویج پخته+ دویست گرم پنیر کم نمک
روز یازدهم
o صبحانه: یک فنجان اسپرسو + یک عدد قند+ یک عدد نان تست
o ناهار: یک عدد ماهی پخته یا گریل + کمی روغن زیتون+ آب لیمو
o شام: یک دوم سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
o صبحانه: یک لیوان چای+ دو عدد خرما
o ناهار: دو عدد تخم مرغ پخته+ یک هویج پخته
o شام: یک دوم سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز سیزدهم
o صبحانه:یک لیوان شیر کم چرب
o ناهار:مرغ یا گوشت پخته یا گریل+ گوجه فرنگی و آب لیمو+ سالاد کاهو
o شام: آب مرغ یا گوشت+ دو عدد نان تست+ دو واحد میوه
روز چهاردهم
o صبحانه: یک لیوان چای+ یک عدد نان تست با عسل
o ناهار: پنج ورق ژامبون مرغ+ گوجه فرنگی+ یک عدد خیارشور + دو عدد نان تست
o شام :نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک واحد میوه
روز پانزدهم
o صبحانه :یک لیوان شیر کم چرب
o ناهار: گوشت یا مرغ گریل یا پخته+ سالاد خیار و گوجه
o شام: آب مرغ یا گوشت+ دو عدد نان تست + دو واحد میوه
منبع: https://www.sira.fit/
