کاردیو و ایروبیک حتما به گوش شما آشنا هستند. اما هنوز برخی از افراد تفاوت این دو را نمی دانند. اینکه در ورزش های کاردیو و ایروبیک چکاری و چرا انجام می شود برای بعضی مبهم است. به همین دلیل در این مطلب به بررسی این دو تمرین ورزشی می پردازیم.
هر نوع ورزش یا فعالیتی است که از اکسیژن برای تولید انرژی در سلول ها استفاده می کند. ایروبیک با ورزش های غیرهوازی که فقط از انرژی ذخیره شده در عضلات بدون بهره مندی از اکسیژن استفاده می کنند متفاوت است.
فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص همگی فعالیت‌های ایروبیک هستند زیرا برای تامین انرژی عضلات در حال کار، به اکسیژن نیاز دارند. در حالی که می توانید این فعالیت های ورزشی را برای مدت طولانی قبل از اینکه خسته شوید و نفس کم بیاورید انجام دهید، اما نمی توانید پیوسته آنها را ادامه دهید. در اینجاست که تمرینات کاردیو وارد عمل می شوند.
ورزش های قلبی عروقی که با نام کاردیو معروف هستند، نوعی ورزش ایروبیک هستند که هدف آنها بهبود عملکرد قلب و ریه و بهبود توان قلبی عروقی است.
تمرینات کاردیو شامل فعالیت هایی مانند دویدن، دویدن روی تردمیل، دوچرخه سواری یا دستگاه روئینگ است.
تمرینات قلبی عروقی از جمله تمرینات ایروبیک هستند زیرا باعث افزایش عملکرد ریه و قلب و همچنین استقامت عضلات می شوند. برای بهره مندی از مزایای این ورزش ها انجام حداقل دو جلسه ی 30 دقیقه ای در هفته توصیه می شود.
می توانید تمرینات مقاومتی را به آن اضافه کنید تا قدرت، تونوس عضلانی و توانایی خود را برای سوزاندن چربی افزایش دهید.
معرفی چند ورزش هوازی در خانه
تا اینجا متوجه شدیم که این تمرینات یکسان نیستند. اما تفاوت واقعی آن ها در چیست؟ تفاوت بزرگ در نحوه ی اجرای آنهاست.
به عنوان مثال، اگر یک ورزش ایروبیک مانند دویدن روی تردمیل انجام می دهید، می توانید آن را برای مدت زمان طولانی ادامه دهید زیرا تمام سیستم های بدن شما از جمله سیستم قلبی عروقی با هم کار می کنند. از طرف دیگر، اگر ورزش کاردیو مانند پیاده روی سریع انجام می دهید، پس از 20 دقیقه خسته می شوید.
این مورد براساس هدف شما متفاوت است. اگر به دنبال کاهش وزن و عضله سازی هستید، تمرینات ایروبیک باید ۲ تا ۳ بار در هفته علاوه بر تمرینات مقاومتی انجام شود.
به عنوان مثال، اگر سه بار در هفته روی تردمیل می‌دوید، می‌توانید جلسات تمرین با وزنه را نیز در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
اگر صرفاً سعی می‌کنید تحرک بیشتری داشته باشید و از تمرینات خود برای لذت ببرید، ورزش های ایروبیک ایده‌آل هستند.
تمرینات کاردیو و ایروبیک به نوعی مشابه هستند اما مکانیسم آنها کمی متفاوت است. یک راه ساده برای به خاطر سپردن تفاوت آنها این است که ورزش کاردیو شما را خسته می کند و تمرینات ایروبیک بعد از مدت زمان طولانی شما را خسته می کند.
