اگر نگران تناسب اندام خودتان هستید شروع نوع جدیدی از ورزش می تواند برای شما انگیزه بخش باشد. شرکت در کلاس پیلاتس راه خوبی برای قدم گذاشتن در مسیر سلامت و تناسب اندام است.
پیلاتس تنوع زیادی دارد و حتی می توانید آن را در خانه و باشگاه انجام دهید. برای شروع آن در خانه ثبت نام در کلاس های مجازی پیلاتس توصیه می شود.
صرف نظر از نوع حضور شما در کلاس پیلاتس، این ورزش می تواند یک تغییر در سبک ورزش شما بدون در نظر گرفتن تناسب اندامتان و سابقه ی ورزشی شما است.
در این مطلب هر آنچه که یک شخص مبتدی قبل از شروع پیلاتس باید بداند را توضیح می دهیم. تا آخر همراه ما باشید تا با ذهنی باز این ورزش را انتخاب کنید.
منیع وب سایت پیوجیم
پیلاتس نوعی ورزش با شدت کم است که هدف آن تقویت عضلات و در عین حال بهبود هم ترازی وضعیت و انعطاف پذیری بدن است. شما می توانید پیلاتس را با تجهیزات و یا آنها انجام دهید (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح می دهیم).
هدف اصلی پیلاتس تاثیر بر روی هسته ی بدن است اگر این تمرینات روی سایر نواحی بدن شما نیز تأثیر می گذارد.. اگرچه پیلاتس به طور خاص به عنوان ورزش برای عضلات مرکزی یا شکم تعریف می شود، اما این مهم است که شما بدانند که هسته شامل کل تنه است که شامل شکم، باسن، قسمت داخلی و خارجی ران ها و کمر می شود.
منبع: کلیک کنید
ممکن است بپرسید پیلاتس چه فواید و مزایایی برای بدن دارد؟ پیلاتس تعداد بیشماری مزیت دارد که بهتر است در مورد آنها آگاهی داشته باشید.
یک روش تمرینی برای تمام بدن است که به شما کمک می کند تمام کارهایتان را بهتر انجام دهید. هسته بدن را که پایه و اساس بدن شما است، تقویت و تثبیت می کند، در عین حال وضعیت بدنی، انعطاف پذیری و تحرک شما را بهبود بخشید.
یک مطالعه در سال 2018 روی 90 نفر، نشان داد شرکت‌کنندگانی که به مدت هشت هفته سه بار در هفته به مدت یک ساعت پیلاتس تمرین می‌کردند، مواردی مانند تعادل، ثبات، و تحرک خود را بهبود بخشیدند.
پیلاتس مزایای عضلانی هم دارد. یک مطالعه در سال 2010 که در ژورنال Strength & Conditioning Research منتشر شد، نشان داد افرادی که 1 ساعت پیلاتس را دو بار در هفته به مدت 12 هفته انجام می‌دهند، افزایش قابل توجهی در استقامت شکم، انعطاف‌پذیری همسترینگ و استقامت عضلانی بالاتنه گزارش کردند.
مانند سایر اشکال ورزش، پیلاتس نیز تأثیر مفیدی بر سلامت روان دارد. یک متاآنالیز در سال 2018 نشان داد افرادی که پیلاتس تمرین می کردند کاهش علائم افسردگی، اضطراب و خستگی و همچنین افزایش انرژی را گزارش کردند.
برای شروع تمرین پیلاتس آماده اید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که باید برای اولین کلاس خود در نظر داشته باشید.
دو نوع پیلاتس وجود دارد: پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر. مت پیلاتس بر روی مت ورزشی شما انجام می شود. و پیلاتس ریفورمر با کمک دستگاهی که ریفورمر نام دارد انجام می شود.
به عنوان یک مبتدی توصیه می شود با کلاس های مت پیلاتس ورزشتان را شروع کنید. در این صورت است که با اصول و قواعد این ورزش آشنا می شوید و در عین حال عضلات خود را تقویت می کنید، وضعیت بدنیتان را بهبود می بخشید و برای هر نوع ورزشی آمادگی پیدا می کنید.
برای آشنایی بیشتر با پیلاتس ریفورمر کلیک کنید
تعدادی تجهیزات ورزشی وجود دارد که برای تمرینات پیلاتس قابل استفاده هستند. بعضی از آنها حلقه پیلاتس، توپ پیلاتس، کش مقاومتی و تعدادی تجهیزات پیشرفته تر. اما برای شروع شما نیازی به خرید هیچ وسیله ای ندارد. مربی در صورتی که نیاز باشد به شما در مورد خرید این تجهیزات راهنمایی و مشاوره می دهد.
بسیاری از مربیان تمایل دارند حرکات پیلاتس و یوگا را در کلاس خود ترکیب کنند، که ممکن است باعث شود بسیاری تصور کنند که آنها یک نوع ورزش هستند. در حالی که آنها از برخی جهات مشابه هستند، اما از جهات مهمی نیز متفاوت هستند.
اول، شباهت ها: پیلاتس و یوگا تمرینات کم شدتی هستند که بر ارتباط ذهن و بدن تأکید دارند. هر دو روش تمرینی را می‌توان فقط با وزن بدن انجام داد، اگرچه می‌توانند شامل لوازم جانبی نیز باشند.
اما مهم است که تفاوت آنها را نیز بدانید:
یوگا، هزاران سال پیش در هندوستان با مدیتیشن شروع شد و "تمرینات فیزیکی به عنوان راهی برای حمایت از تمرینات درونی ایجاد شدند." در طول سال ها، انواع مختلفی از یوگا، از جمله هاتا، وینیاسا، و آشتانگا توسعه یافتند که ژست های مختلفی را در قالب های مختلف در خود جای می دهند.
از سوی دیگر، پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در دهه 1920 ایجاد شد. جوزف پیلاتس یک تمرین منظم و صرفاً فیزیکی را توسعه داد که عمدتاً بر توانبخشی متمرکز بود. در نتیجه، پیلاتس تمرکز بیشتری بر ایجاد قدرت و ثبات در نواحی اصلی اطراف ستون فقرات شما دارد. در حالی که در یوگا تمرکز بیشتر روی انعطاف پذیری است.
با این حال مطمئناً می‌توانید با پیلاتس انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید، همانطور که می‌توانید با یوگا قوی‌تر شوید.
آشنایی با ورزش یوگا کلیک کنید
مجموعه‌ای از تمرینات پیلاتس وجود دارد که در کلاس‌های مبتدی رایج است. آنها عبارتند از:
صد: یک تمرین تنفسی که قدرت و ثبات مرکزی را نیز هدف قرار می دهد.
رول آپ: حرکتی آهسته و دقیق که ستون فقرات و پشت بدن را کشیده و شکم را تقویت می کند.
چرخش دایره ای: حرکتی که باسن و تثبیت کننده های هسته را تقویت می کند
و حرکاتی که عضلات شکم و پشت را تقویت می کنند.
سپس همانطور که با این حرکات آشنا می شوید، مربی شما می تواند آنها را گسترده کرده و تکمیل کند تا باعث چالش عضلات شود.
اگر ترجیح می دهید در آرامش و راحتی خانه ی خودتان ورزش کنید می توانید به صورت آنلاین پیلاتس را شروع کنید. پیلاتس بر خلاف بسیاری از ورزش ها الزاما نیازی به حضور در باشگاه ندارد. همانطور که گفتیم تجهیزات ویژه ای نیز نیاز ندارد پس می توانید در گوشه ای از خانه ی خود تمرینات را انجام دهید.
کلاس پیلاتس آنلاین چگونه ارائه می شود؟
در حالی که ممکن است تمرینات با شدت بالا مثلا بلند کردن دمبل های سنگین را انجام ندهید، اما تمریناتی که با وزن بدن انجام می دهید می توانند شدید باشند. درد پیلاتس، یک درد ظریف است، به خصوص ممکن است آن را در عضلاتی حس کنید که قبلا به آنها توجهی نداشتید. به عنوان مثال عضلات داخل ران که در پیلاتس هدف قرار می گیرند.
اگر معمولا لباس های گشاد را ترجیح می دهید ممکن است بخواهید برای پیلاتس لباس های تنگ تر را امتحان کنید. این لباس ها باعث می شود که مربی بتواند حرکات شما بهتر زیر نظر داشته باشد. در مورد کفش، می توانید پابرهنه باشید یا برای جلسه خود جوراب بپوشید.
اگر قصد دارید به سراغ جوراب بروید، برای خودتان یک جفت جوراب با جزئیات لاستیکی روی کفه‌ها پیدا کنید تا روی تشک نخورید.
درد خفیف یا متوسط جدی نیست و جای نگرانی ندارد. اما ممکن است با پیلاتس به خود آسیب برسانید، به خصوص اگر تازه کار هستید. زمانی آسیب می بینید که در تمرینات زیاده روی کنید و یا آنها را اشتباه انجام دهید. به همین دلیل توصیه می شود که تمرینات را با آموزش مربی و زیر نظر وی انجام دهید.
