یک شیوه زندگی سالم قبل از سن 18 سال به شما کمک خواهد کرد که ماکسیمم قد بالقوه‌ی خود را به دست آورید.
اگرچه ممکن است شما قادر به تغییر قابل توجه ارتفاع خود به عنوان یک بزرگسال نباشید، چیزهایی است که شما می‌توانید برای به حداکثر رساندن قد بالقوه خود را در سال‌های نوجوانی انجام دهید.
به طور کلی، باید مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می‌خورید و در هیچ ویتامین یا مواد معدنی کمبود ندارید. در حالی که بسیاری از کودکان به اندازه کافی (یا حتی بیش از حد) غذا می‌خورند، کیفیت اغلب این غذاها ضعیف است.
از این رو، بسیاری از افراد جامعه‌ی مدرن در مواد مغذی مهم مانند ویتامین D و کلسیم کمبود دارند. این مواد مغذی برای رشد استخوان و سلامت کلی بسیار مهم هستند. کلسیم در رژیم غذایی تولید هورمون را تغییر می‌دهد که به طوری که روی استخوان‌ها اثر مثبت دارد. و همچنین ویتامین D هم ممکن است سلامت استخوان‌ها را بهبود بخشد.
یک راه عالی برای مقابله با کمبود مواد مغذی و افزایش رشد استخوان، افزایش مصرف میوه و سبزیجات است.
خوردن پروتئین کافی برای سلامتی استخوان ضروری است، اگرچه برخی از افراد به آسیب پروتئین بالا به استخوان‌ها مشکوک هستند. با این وجود، یک تحلیل بزرگ از 36 مطالعه نشان داد که مصرف پروتئین بالاتر برای استخوان‌ها مضر نیست. در واقع، مصرف پروتئین بالاتر برای تراکم استخوان ستون فقرات مفید هم هست.
یکی از راه‌های افزایش پروتئین مصرفی شما این است که در هر بار حداقل 20 گرم پروتئین مصرف کنید. منابع خوب پروتئین عبارتند از تخم‌مرغ، مرغ، گوشت بدون چربی و لبنیات؛ سویا و سایر حبوبات نیز دارای پروتئین بالا هستند.
خوردن به اندازه کافی و اجتناب از کمبود مواد مغذی در دوران کودکی و نوجوانی میتواند به حداکثر رساندن قد بالقوه‌ی شما کمک کند.
گرچه قد اکثر بزرگسالان بعد از سن 18 تا 20 سالگی رشد نخواهند کرد، اما استثنائاتی هم برای این قانون وجود دارد.
اول از همه، بسته شدن صفحات رشد ممکن است در برخی افراد به تأخیر افتاده باشد. اگر صفحات رشد بین 18 تا 20 سالگی باز باقی بمانند، که اتفاقی غیر معمول است، رشد قد میتواند ادامه یابد.
دوما، برخی از رشد غیر عادی رنج می‌برند. این وضعیت رشد بیش از حد، اغلب به علت تولید بیش از حد هورمون رشد (GH) می‌باشد. با این حال، این افراد به طور معمول فقط قدشان افزایش می‌یابد، تا صفحات رشد آنها در حدود 22 سالگی بسته شود.
به طور کلی، این شرایط میتواند قد را تا زمانی که صفحات رشد بسته شود افزایش دهد.
بعضی از بیماری‌های نادر پزشکی پس از 18 سالگی میتواند به افزایش قد منجر شود، اما به طور کلی تنها زمانی رخ می‌دهد که صفحات رشد بسته نشده باشند.
اگر شما یک بزرگسال هستید که از قد خود ناراضی هستید، در اینجا چند کار است که می‌توانید آنها را امتحان کنید:
تمرین نادرست میتواند از افزایش چند اینچی قد شما جلوگیری کند.
انتخاب کفش با پاشنه بلندتر و یا دارای محل قرار دادن پاشنه در کفش، برای اضافه کردن چند اینچ به قد شما مناسب است.
اگر به طور کلی احساس کوچکی می‌کنید، بلند کردن وزنه برای افزایش عضله میتواند، عضله و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
در حالی که این استراتژی‌های ساده ممکن است اثربخش باشند، بعضی افراد به اقدامات شدیدتری مانند اقدامات پزشکی اقدام می‌کنند. تعدادی از این روش‌ها با افزایش طول استخوان‌های پا این کار را می‌کنند.
با این حال، با توجه به ماهیت تهاجمی و گران‌قیمت این عملیات، بسیاری از افراد این اقدامات شدید را انتخاب نمی‌کنند. این روش‌ها حتی در بعضی از کشورها ممنوع است.
دیگران، درمان با هورمون رشد (GH) را دنبال می‌کنند. در حالی که GH میتواند در کودکان که به درستی رشد نمی‌کنند، باعث افزایش قد گردد، مزایای این درمان در بزرگسالان بعید است.
در نهایت، پیدا کردن یک راه برای قبول قد شما توصیه شده است با توجه به اینکه اقدامات شدیدتری را انجام ندهید.
اگرچه ممکن است شما قادر به افزایش قد خود را به اندازه‌ای که می‌خواهید، نشوید؛ چیزهایی است که می‌توانید انجام دهید تا بتوانید قد خودتان را بپذیرید. بهتر است بدانید که قد همه چیز نیست. شما می‌توانید بدون در نظر گرفتن قدتان خوشحال و موفق باشید. در حقیقت، بسیاری از افراد موفق در طول تاریخ، قد کوتاه بودند.
ایجاد لیستی از بهترین ویژگی‌های شما، فیزیکی و غیر فیزیکی، ممکن است به بهبود دید شما کمک کند. علاوه بر این، شما می‌توانید روی زمینه‌های دیگر بهبود خود تمرکز کنید. از دست دادن وزن یا به دست آوردن عضلات ممکن است به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
اگر می‌خواهید بلندتر شوید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که قد فعلی خود را بپذیرید. تمرکز بر نقاط قوت و ویژگی‌های خوب خودتان میتواند به این روند کمک کند.
ارتفاع به طور عمده توسط ژنتیک تعیین می‌شود و بیشتر افراد بعد از 18 سال رشد نمی‌کنند. با این حال، تغذیه مناسب در دوران کودکی و نوجوانی میتواند به شما در افزایش قدتان کمک کند.
اگر از قد خود ناراضی هستید، ممکن است بخواهید برخی از استراتژی‌های ساده را برای ایجاد احساس بهتر در نظر بگیرید. این ممکن است شامل داشتن یک وضعیت خوب، پوشیدن کفش پاشنه‌دار یا بلند کردن وزنه برای افزایش عضله باشد.
همچنین، تمرکز بر نقاط قوت و بهبود دیگر زمینه‌های شما میتواند تمرکز شما را از قدتان منحرف کند.
