بسیاری از مردم، از قدیم از قد خود ناراضی بوده‌اند. اما آیا می‌توان در مورد آن کاری انجام داد؟
اگر این سوال برای شما مطرح شده، شما تنها نیستید. برخی معتقدند تغذیه خوب یا تمرینات ویژه میتواند قد شما را به عنوان یک بزرگسال افزایش دهد.
این مقاله در مورد افزایش قد شما بعد از 18 سالگی بحث می‌کند.
قبل از بحث در مورد اینکه آیا ممکن است قد شما را به عنوان یک بزرگسال تغییر دهیم، مهم است که اولویت خود را تعیین کنیم. پاسخ آن ژنتیک است، اما این تمام داستان نیست.
مطالعه روی دوقلوها یکی از راه‌هایی است که دانشمندان تعیین می‌کنند که، چه میزان ژنتیک بر ارتفاع بدن تاثیر می‌گذارد. به طور کلی، قد در دوقلوها بسیار همبسته است. این بدان معنی است که اگر یکی از دوقلوها قد بلند باشد، احتمال دارد که دیگر هم بلند باشد. بر اساس مطالعات انجام شده در دوقلوها، تخمین زده می‌شود که 60-80٪ تفاوت ارتفاع در بین افراد به علت ژنتیک است.
20-40٪ دیگر به علت عوامل محیطی مانند تغذیه است. روند رشد در سراسر جهان، اهمیت عواملی نظیر تغذیه و شیوه زندگی را در کمک به بهبود رشد نشان میدهد. در یک مطالعه عظیم، روی 18.6 میلیون نفر، تغییرات قد در طول قرون گذشته گزارش شده است. این مطالعه نشان داد که در بسیاری از کشورها، متوسط قد افراد در سال 1996 بیش از سال 1896 بود. بهبود تغذیه در این کشورها ممکن است باعث این تغییر شود.
دانشمندان بر این باورند که اختلاف قد در حدود 60-80٪ به علت ژنتیک و 20-40٪ به علت عوامل محیطی مانند تغذیه است. در بسیاری از کشورها متوسط قد افراد در طول قرون گذشته افزایش یافته است.
حتی با رژیم غذایی سالم، قد اکثر مردم بعد از سن 18 تا 20 سالگی، دیگر افزایش نمی‌یابد. دلیل اینکه افزایش قد شما متوقف می‌شود، استخوان‌های شما است ( به خصوص صفحات رشد شما).
صفحات رشد یا صفحات اپیفیسیال، حوزه‌هایی تخصصی از غضروف، در نزدیکی انتهای استخوان‌های طولانی شما هستند. افزایش قد عمدتا به دلیل بلند شدن استخوان‌های طولانی شما است، زیرا صفحات رشد هنوز فعال یا "باز" هستند.
در اواخر بلوغ، تغییرات هورمونی باعث می‌شود که صفحات رشد سفت و یا "بسته" شوند و طولانی شدن استخوان‌ها متوقف شود. صفحات رشد نزدیک به سن 16 سالگی در زنان و در بین 14 تا 19 سالگی در مردان بسته می‌شوند. گرچه رشد واقعی استخوان‌های طولانی در اکثر بزرگسالان اتفاق نخواهد افتاد، برخی تغییرات در قد معمولی هستند؛ علت این تغییرات در طول روز، کمی فشردگی در دیسکهای ستون فقرات شما است.
فعالیت‌های روزانه غضروف و مایع در ستون فقرات شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند، که موجب کاهش اندک قد در طول روز می‌شود. این افت در طول روز ممکن است تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتی‌متر) باشد.
برخی از تحقیقات نشان داده است که، ارتفاع دیسک‌ها در ستون فقرات شما ممکن است در جوانی افزایش یابد، اما تاثیر روی ارتفاع کلی حداقل است.
در قدیم معمول بوده که تمرینات خاص یا تکنیک‌های کششی میتواند شما را بلندتر کند. بسیاری از مردم ادعا می‌کنند که فعالیت‌هایی مانند حلق آویز، کوهنوردی، استفاده از جدول معکوس، و شنا میتواند قد شما را افزایش دهد.
متاسفانه شواهد خوبی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد. درست است که قد شما در طول روز به دلیل فشرده‌سازی و پراکنده‌سازی دیسکهای غضروف در ستون فقرات شما کمی تغییر می‌کند. با کشیدن دیسک‌ها، توسط برخی از این فعالیت‌ها میتواند به طور موقت ارتفاع قد را به میزان بسیار کم افزایش داد. با این حال، این یک تغییر واقعی نیست، زیرا هر گونه تغییر به سرعت بازمی‌گردد.
تمرین‌ها و تکنیک‌های امیدوارکننده به افزایش قد یک بزرگسال، توسط علم پشتیبانی نمی‌شود. ممکن است به تغییرات موقت کوچک در قد منجر شوند، اما این اثرات پایدار نیستند.
بسیاری از مردم نگران هستند که ورزش، به خصوص وزنه بلند کردن، میتواند برای قد شما مضر باشد. برخی از این نگرانی‌ها مخصوص کودکان و نوجوانان است که صفحات رشد آن‌ها بسته نشده است. غضروفی از صفحات رشد ضعیف‌تر از استخوان بالغ است که در دوران بزرگسالی شکل می‌گیرد و به راحتی میتواند آسیب ببیند.
با این حال، بیشتر تحقیقات نشان میدهد که ورزش‌های وزنه‌ای در هر سنی امن و مفید است، تا زمانی که تحت نظارت مناسب باشد. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که این ورزش‌ها قبل از بزرگسالی، رشد را کاهش نمی‌دهد. اکثر پزشکان و کارشناسان طب ورزشی نیز موافقند که کودکان و نوجوانان نباید از این ورزش‌ها اجتناب کنند.
در یکی از مطالعات، 500 نفر از متخصصان پزشکی ورزشی بودند، پرسیدند آیا باید زمانی که صفحات رشد بسته شدند، از تمرینات وزنه‌ای کاسته شود؟ 85٪ از کارشناسان اظهار داشتند که افزایش وزنه اجتناب ناپذیر است و تنها 10٪ فکر می‌کنند که بهتر است از تمرینات وزنه‌ای جلوگیری شود. علاوه بر این، تحقیقات دیگر نشان میدهد که، نگرانی‌های اصلی در مورد آسیب‌های درمانی وزنه، عدم نظارت و استفاده‌ی نادرست از تجهیزات است.
در بزرگسالان رشد صفحات بسته شده و قوی‌تر از دوران کودکی است. از این رو، خطر آسیب به صفحات، یک نگرانی عمده نیست. در واقع، بلند کردن وزنه میتواند منجر به ضعف جزئی در دیسکهای نخاعیِ بزرگسالان شود. با این حال، این برگشت‌پذیر است و همچنین این ضعف با فعالیت‌های طبیعی روزمره نیز اتفاق می‌افتد.
با مراقبت و نظارت مناسب، وزنه‌برداری برای همه سنین بی‌خطر است. به نظر نمی‌رسد که ارتفاع قبل یا در طول بزرگسالی کاهش یابد. با این حال، آسیب‌های دیسک احتمالا منجر به کاهش کوچکی در ارتفاع می‌شود.
تغذیه مناسب، در انجام این مراحل، کمک زیادی به شما خواهد کرد؛ که در قسمت دوم امکان افزایش قد شما بعد از 18 سال آن‌ها را بررسی می‌کنیم.
