5 غذایی که برای داشتن شکمی تخت، باید از خوردن آن‌ها اجتناب کنید

اگر می‌خواهید یک شکم تخت داشته باشید و یا قصدِ از دست دادن وزن دارید، باید از این 5 غذا اجتناب کنید!

فقط که نباید در تابستان به وزن خود توجه کنید! و چه زمانی بهتر از اکنون وجود دارد که وزن خود را از کم کنید؟ اولین چیزی که برای کاهش وزن به ذهن شما می‌رسد، تمرین کردن است ( 10 تمرین ساده برای کوچک کردن شکم). اما تمرین‌های بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارند. در حقیقت، صدها ساعت تمرین باید انجام شود تا میزان قابل توجهی از وزن‌تان را از دست بدهید.

قسمت اعظم کاهش وزن، در اثر خوردنِ غذایِ سالم است. برای دخترانی که غذا خوردن را دوست دارند ممكن است كاهش وزن سخت باشد.

با این حال، اگر شما این پنج غذای فرآوری را با غذاهای سالم‌تر جایگزین کنید، می‌توانید شاهد کاهش وزن خود باشید، و احساس خوبی نیز بدست آورید.

1. نودل

نودل احتمالا از ناسالم‌ترین غذاهای فرآوری شده است، برای کسانی که می‌خواهند غذای سالم بخورند. سدیمِ موجود در یک وعده از نودل به تنهایی 33 درصد از مصرف غذای روزانه‌ی شما را تشکیل می‌دهد. اما این فقط یک وعده است، و درواقعیت، چه کسی تنها نصف بسته‌ی نودل را می‌خورد؟

این بدان معناست که یک بسته کوچک از نودل، احتمالا شما را تنها برای 30 یا چند دقیقه بیشتر سیر نگه می‌دارد؛ و روزانه 66٪ مصرف سدیم توصیه شده است. این سدیم چیزی است که باعث باد کردن شکم شما و کاهش وزن را سخت می‌کند.

چیزی که باعث می‌شود نودل بسیار محبوب باشد این است که تهیه‌ی آن آسان و ارزان است، و اغلب توسط دانشجوها یا جوانان انتخاب می‌شود. با این حال، قبل از درست کردن آن، از خودتان بپرسید که آیا ارزشش را دارد. در عوض، می توانید یک وعده غذایی سالم‌تر را با همین قیمت تهیه کنید.

غذاهای جایگزین: پاستای حبوبات به همراه ادویه‌جات؛ ترکیب کمکی مناسب شامل نمک دریایی، فلفل، پودر پیاز و پودر سیر است.

2. چیپس سیب‌زمینی

چیپس سیب‌زمینی ترکیبی از کربوهیدرات‌های سرخ شده و چرب است، و غذایی ناسالم جدا از خوشمزگیش می‌باشد. حتی انواع "پخته شده" چیپس دارای سدیم و چربی بیشتری، نسبت به آنچه که شما نیاز دارید، هستند.

تبلیغاتِ این محصولات تلاش می‌کنند تا شما را فریب دهند، به عنوان مثال، در بسته‌ی آنها می‌گویند: "60٪ چربی کمتر!" و یا چیزهایی در این راستا. با این حال، این‌ها 60٪ کمتر از ناسالم هستند.

سیب‌زمینی به تنهایی ماده‌ی غذاییِ سالمی نیست. اگر چه آن‌ها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند که می‌توانند برای بدن شما سودمند باشند؛ همچنین دارای کربوهیدرات بالایی هم هستند و اگر پخته یا سرخ شده باشند، می‌توانند یک ماده شیمیایی ناسالم را آزاد کنند.

قطع کردن سیب‌زمینی و این نوع تنقلات مطمئنا به کاهش وزن شما کمک می‌کند!

غذای جایگزین: کلم پخته یا چیپس هوموس ( hummus). چیپس خانگی سالم‌تر است، اما چند برند است که چیپس‌های سالم ارائه می‌دهند. ارزش‌های تغذیه‌ای را چک کنید تا از سالم بودن آن‌ها اطمینان حاصل کنید.

3. گوشت‌های سرد ( سوسیس و کالباس‌ها)

گوشت سرد داخل ساندویچ‌ها برای تهیه، و درست کردن آسان هستند و غذایی عالی می‌باشند. با این حال، سدیم اضافی که از این غذا می‌آید، خیلی زیاد نیست.

این شامل هر گونه pepperoni است. Pepperoni بسیار چرب است که می‌توانید در گوشت چرخ شده مشاهده کنید. این چربی است که شما باید از آن اجتناب کنید تا شکم شما کوچک شود.

نه تنها این روغن‌ها و چربی‌ها باعث جلوگیری از کاهش وزن می‌شوند بلکه باعث بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نیز می‌شوند.

غذای جایگزین: در عوض خوردن مرغ تازه و یا بوقلمون تازه در یک ساندویچ خوب است، و می‌تواند ارزان‌تر هم باشد!

4. سس سالاد

شما ممکن است فکر کنید که سالادی که در خانه درست کرده‌اید و یا قصد خرید آن را دارید، به کاهش وزن شما کمک می‌کند. سالاد وعده‌ی سالمی است. با این حال، سس سالاد که شما در فروشگاه خریداری کرده‌اید و شنیده‌اید که برای سلامتی مناسب است، سالم نیست.

سس سالاد در فروشگاه‌ها شامل مقدار زیادی چربی، سدیم و قند است.

سس جایگزین: سس خانگی ساخته شده با روغن زیتون و سرکه با ادویه. از روغن زیتون، سرکه سیب، نمک دریا، فلفل، پودر سیر، پودر پیاز، و چاشنی ایتالیایی استفاده کنید.

5. نان سفید

به دنبال کوچک کردنِ شکم خود هستید؟ از کربوهیدرات خالی که در نان سفید وجود دارد، اجتناب کنید. برای بدن شما هیچ کاری انجام نمی‌دهد مگر آنکه از کاهش وزن شما جلوگیری می‌کند و قند خون شما را به سرعت افزایش می‌دهد.

در واقع، بیشتر برندهایی که نان‌های مختلف را با نام "گندم" به بازار عرضه می‌کنند، در هیچ یک از موارد مفید مفید نیستند. بنابراین اگرچه گندم کامل، بهتر از آرد غنی شده در نان سفید است، اما هنوز هم برای شما ارزش تغذیه‌ای ندارد.

نان جایگزین: نان کامل، که حاوی دانه‌هایی است که شما را بیشتر از همیشه سیر نگه می‌کند و برای سلامت قلب شما مفید است.

از غذاهای فرآوری شده برای کمک به از دست دادن حداکثر مقدار وزن اجتناب کنید.

با این حال، بهترین و ساده‌ترین راه برای از دست دادن وزن این است که از این غذاها در هنگام تمرین، اجتناب کنید.