برای جلوگیری از تسلیم شدن در موقعیت های دشوار، یکی از روش های موثر، روش "قوطی شیرینی" است. این تکنیک شامل ایجاد یک قوطی شیرینی ذهنی است که در آن خاطرات مثبت، دستاوردها و لحظات موفقیت را ذخیره میکنید که میتوانید برای انگیزه و تشویق در زمانهای سخت و چالش برانگیز از آن ها استفاده کنید.
مفهوم قوطی شیرینی توسط دیوید گوگینز، دونده اولترا ماراتن و نیروی دریایی سابق، معرفی شد. گوگینز پس از دویدن سخت‌ترین ماراتن‌ها و گذراندن انواع آموزش‌های نظامی، تکنیکی ساده برای غلبه بر موانع پیش رو ارائه کرد. ایده قوطی شیرینی شامل جمع آوری فعالانه و ذخیره خاطرات مثبت، تجربیات یا تأییدیه ها در ذهن شما است، مشابه نحوه ذخیره شیرینی ها در یک قوطی فیزیکی. وقتی با موقعیت ها چالش برانگیز یا احساسات منفی روبرو میشوید، میتوانید قوطی شیرینی خود را از نظر ذهنی باز کنید و از این خاطرات ذخیره شده برای کمک به بهبود خلق و خو، آرامش خاطر و یادآوری نقاط قوت و موفقیتها گذشته خود استفاده کنید.
گوگینز در کتاب نمی توانم به خودم آسیب برسانم; توضیح می دهد که چگونه از این تکنیک برای غلبه بر چالش های شدید جسمی و ذهنی استفاده کرد. با یادآوری دستاوردهای گذشته اش، او توانست قدرت و استقامت را برای ادامه دادن به کار خود جذب کند، حتی زمانی که شرایط سخت شد.
برای استفاده موثر از تکنیک قوطی شیرینی، مراحل زیر را دنبال کنید:
مرحله 1: "شیرینی‌های" خود را شناسایی کنید
- به دستاوردها گذشته خود فکر کنید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر میرسند
- آنها را یادداشت کنید یا فهرستی ذهنی از موفقیت ها خود ایجاد کنید.
مرحله ۲: یک تمرین تجسم ایجاد کنید
- تصور کنید قوطی شیرینی شما پر از تمام پیروزی هایی است که تجربه کرده اید
- خود را مجسم کنید که در قوطی را باز می کنید و از هر خاطره نیرو می گیرید.
مرحله 3: به طور منظم تمرین کنید
- عادت کنید که هر روز از ظرف شیرینی خود بازدید کنید
- از آن به عنوان ابزاری برای عبور از چالش ها و مشکلات استفاده کنید.
در نتیجه، این تکنیک روشی قدرتمند برای تقویت انگیزه، دستیابی به موفقیت و غلبه بر موانع است. با استفاده از قدرت پیروزی های گذشته خود، می توانید پتانسیل کامل خود را آزاد کنید و زندگی مورد نظر خود را بسازید. بنابراین، همین امروز شروع به پر کردن قوطی شیرینی خود کنید و تماشا کنید که چگونه ذهنیت شما را تغییر میدهد و شما را به سمت عظمت سوق می دهد.
