در دنیای شلوغ امروزی، ایجادکردن تعادل بین زندگی شخصی و زندگی کاری، خیلی سخت و دشوار شده است. طبق تحقیقات صورت‌گرفته حدود ۷۷% از مردم در سال ۲۰۲۰ به میزانی دچار استرس و اضطراب شدند که سلامت جسمانی‌شان تحت‌الشعاع قرار گرفته. با وجود همه چیزهایی که در اطرافمان اتفاق میفتد، علاوه بر استرس‌های شغلی با وجود مشکلات و گرفتاری‌هایی که در زندگی شخصی و خانوادگی با آن‌ها درگیر هستیم، حفظ حتی یک تعادل نسبی هم سخت‌تر از همیشه شده است.
با وجود همهٔ این مشکلات، خوشبختانه راه‌هایی برای به تعادل رساندن زندگی و راحت شدن از این حجم استرس که واقعاً روی دوشمان سنگینی می‌کنند وجود دارد. یکی از این روش‌هایی که به افراد برای حفظ تعادل کمک می‌کنند، انجام منظم تمرین‌های ورزشی است. ممکنه تکراری باشد؛ اما باز هم گفتنش ضرر ندارد. ورزش از همهٔ جهت برایتان مفید است، هم از سلامتی بیشتری بهره‌مند می‌شوید و حال روحی بهتری پیدا می‌کنید و هم ذهنتان از آشفتگی درمیاید. پس ورزش را پشت‌گوش نیندازید!
اغلب اوقات ما اجازه می‌دهیم زندگی کاری و استرس‌هایش به زندگی شخصی‌مان نفوذ کنه و روی روحیه‌مان تأثیر بگذارد. حفظ تعادل سالم بین زندگی کاری و زندگی شخصی می‌تواند کار خیلی سختی باشد، اما بیشتر از آنچه که فکر کنید برایتان واجب هست.
هرچه استرس زندگی روزمره بیشتر باشد، بیشتر روی سلامت جسمی و روانی ما تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل حفظ تعادل بین بخش‌های مختلف زندگی، مثل جدا نگه‌داشتن زندگی کاری از زندگی شخصی، می‌تواند در کم‌کردن استرس بهتان کمک کنه. برای مثال، با فکرکردن مدام به عوامل استرس‌زای کاری، اخلاقتان عوض می‌شود و نمی‌توانید روی آرامش محیط خانه و چیزهایی که از آن‌ها لذت می‌برید تمرکز کنید، این در حالی است که تعیین اهداف و اولویت‌ها برای ایجاد تعادلی مناسب بین بخش‌های مختلف زندگی و داشتن یک زندگی شاد و سالم برای هرکسی ضروری است.
اگر نمی‌توانید مسائل کاری و زندگی شخصی‌تان را از هم جدا کنید، به ورزش متوسل شوید تا به شادی و آرامش برسید. کم‌کردن استرس با ورزش، برای خیلی‌ها در سرتاسر جهان جواب داده، مخصوصاً برای والدین و افراد مسئولیت‌پذیری که خودشان را تحت‌فشار می‌گذارند تا به همه چیز سروسامان بدن.
مهم نیست شغلتان چیست، کار می‌تواند همیشه استرس‌زا باشد. به همین دلیل امروزه خیلی از مردم به ورزش روی‌آوردن تا برای مدتی ذهنشان را از مسائل کاری دور کنند. ورزش باعث تولید اندورفین می‌شود که به‌عنوان ماده شیمیایی «شادی‌آور» هم شناخته می‌شود، اندورفین می‌تواند خلقوخو را بهتر کند و استرس و اضطراب را از بین ببرد. ثابت شده پیداکردن راهی برای ورزش منظم در افرادی که با استرس بالا دست‌وپنجه نرم می‌کنند، روشی فوق‌العاده برای کمک به ایجاد تعادل در زندگی آن‌ها است.
مسلماً یکی از فواید ورزش بالابردن سلامت جسمی و روحی است. ورزش منظم می‌تواند به روش‌های مختلفی از ایجاد استقامت گرفته تا حفظ وزن مناسب در داشتن بدن سالم‌تر کمک کنه. بااین‌وجود، خیلی از مردم نمی‌دانند که ورزش می‌تواند ابزاری فوق‌العاده مفید برای افرادی باشد که با شرایط نامساعد روحی و روانی مثل افسردگی یا اضطراب سروکار دارند. ازآنجایی‌که ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شود، انجام منظم فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به تقویت خلقوخو و روحیه فرد کمک اساسی کنه. به‌علاوه، ورزش بهتان زمان می‌دهد تا بتونید موارد مهم را اولویت‌بندی کنید و از آن هم بهتر، نگرانی و فکر و خیال را از سرتان بیرون بیندازید.
ورزش نه‌تنها برای بدن و سلامت جسمی مفید است، بلکه کارایی و اعتمادبه‌نفستان را هم بالا می‌برد. ورزش منظم علاوه بر اینکه باعث می‌شود بهره‌وری بالاتری در محل کار و خانه داشته باشید و اعتمادبهنفس را هم به میزان چشمگیری افزایش می‌دهد. بیشتر افراد با شروع فعالیت ورزشی در برنامه هفتگی‌شان با داشتن بدنی سالم‌تر، بهره‌وری بیشتر و خلق‌وخوی بهتر، احساس خوشی و آرامش بالاتری را تجربه می‌کنند.
ورزش کمکتان می‌کند تا با زمان دادن به خودتان تعادلی بین زندگی کاری و زندگی شخصی‌تان ایجاد کنید. اغلب اوقات، افراد به خانه می‌روند و می‌بیند که عملاً نمی‌توانند به روزی که گذراندن فکر نکنند، مهم‌ترین دلیل این اتفاق این هست که این افراد نتوانستن زندگی کاری را از زندگی شخصی‌شان جدا کنند. با اضافه‌کردن ورزش به برنامه‌های روزمره، می‌توانید برای لحظاتی به خودتان فرصت بدید تا نفس راحتی بکشید و ذهنتان را از دغدغه‌های فکری خالی کنید. اگر برای خودتان وقت نگذارید، مدام به عوامل استرس‌زا فکر می‌کنید. مهم این هست که ساعتی از کار و مشکلات کاری دور شوید، حالا چه یک پیاده‌روی ساده باشد و چه انجام تمرین تای‌چی.
شاید موقع استرس، اضافه‌کردن کارهای بیشتر به برنامۀ کاری ایدهٔ خوبی نباشد، اما این‌طور که مشخصه اضافه‌کردن ورزش منظم به برنامۀ زندگی به بالابردن مهارت مدیریت زمان کمک زیادی می‌کند. با انجام فعالیت ورزشی یعنی چیزی که می‌خواهید انجام بدین به‌جای کاری که مجبور به انجامش هستید، می‌توانید راهی را برای مدیریت‌کردن و تحت کنترل درآوردن زمان پیدا کنید. بهترین فایدۀمهارت مدیریت زمان این هست که می‌تواند به زندگی کاری‌تان هم کمک کنه.
خیلی از افراد برای ایجاد تعادل بین اهداف کاری و زندگی شخصی تلاش می‌کنند و اکثر اوقات هم شکست می‌خورند و ناامید می‌شوند. این در حالیه که حفظ تعادل مناسب بین این دو بخش از زندگی خیلی مهم است.
تعیین اولویت‌ها گام مهمی برای یافتن تعادل بین کار و زندگی شماست. به اولویت‌های خود در محل کار و اولویت‌های زندگی شخصی‌تان در خانه فکر کنید، چون خیلی راحت در کارهایی که مسئول انجامشان در محل کار هستید گیر میفتید و مسئولیت‌های زندگی شخصی‌تان را فراموش می‌کنید. حواستان به همۀ این اولویت‌ها باشد و در انجامشان تعادل را رعایت کنید.
اگر اهداف کاری، اولویت‌ها و اهداف شخصی‌تان را از هم جدا کنید، می‌توانید با صرف زمان لازم به هرکدام در موقعیت‌های مناسب رسیدگی کنید. انجام همۀ کارها با هم غیرممکن است. منتها، وقتی ورزش را به برنامه روزانه‌تان اضافه می‌کنید، فرصتی عالی برای فکرکردن به این اهداف و اولویت‌ها به دست خواهید آورد.
مرزبندی بخش مهمی از زندگی هر فرد به شمار می‌رود. بدون مرزبندی، زندگی‌مان به‌سرعت آشفته می‌شود. زمانی بین کار و زندگی، مشکل به وجود میاید که مردم به دلیل حجم زیاد کار مجبور می‌شوند کارشان را به خانه ببرند، در نتیجه این موضوع باعث شکسته‌شدن مرز بین کار و زندگی و بی‌توجهی به افراد خانواده می‌شود. مرزبندی بهتان کمک می‌کند تا جنبه‌های مختلف زندگی را از همدیگر جدا کنید و روی اولویت‌هایتان تمرکز بیشتری داشته باشید. خیلی از افرادی که مرز مشخصی بین زندگی شخصی و کاری‌شان تعیین نمی‌کنند، به‌جای برقراری تعادل دائم در انتخاب‌هایشان یکی را بر دیگری ترجیح می‌دهند. به همین دلیل تمام استرس ناشی از کارشان با استرس‌های داخل خانه قاتی می‌شوند و به فرد اجازه نمی‌دهند که روی ضروریات تمرکز کنند.
اگر زمان را توی مشتتان داشته باشید کمک می‌کند تا به‌واسطة آن شادی بین کار و زندگی شخصی‌تان را پیدا کنید، به‌خصوص زمانی که یک برنامۀورزشی هم در این ترکیب قرار داده‌اید، مدیریت زمان و داشتن یک زمان‌بندی دقیق به تعیین مرزها هم کمک می‌کند. هنگامی که سعی دارید بین کار، زندگی شخصی و ورزش تعادل برقرار کنید، یاد می‌گیرید که وقتتان را خیلی بهتر مدیریت کنید؛ این موضوع این امکان را برایتان فراهم می‌کند که بهره‌وری را بالا برده و مرزهای روشنی بین بخش‌های مختلف زندگی تعیین کنید. با برنامه‌ریزی انجام یک فعالیت ورزشی در یک‌وقت خاص، بودن در محل کار برای مدت‌زمان مشخص و بعد رفتن به خانه در وقت معین، می‌توانید یک برنامۀ روتین به وجود بیاورید که در ایجاد تعادل کمکتان کنه.
برای اینکه بتونید همۀ مسئولیت‌هایتان را به نحو احسن انجام بدین، باید به‌خوبی از خودتان و سلامتتان مراقبت کنید. فراموش‌کردن خودتان بین مسئولیت‌های کاری و وظایف زندگی شخصی، خیلی راحت است. ورزش یک راه عالی برای ترکیب همۀ این‌ها و ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی هست. اگر مراقب سلامتی‌تان نباشید، احتمال اینکه بتوانید در هرکدام از این بخش‌ها به موفقیت برسید بسیار کاهش میابد.
یکی از کارهایی که می‌تواند دراین‌رابطه بسیار کمک‌کننده باشد، بررسی وضعیت بدنی با سامانه پایش سلامت و تعیین ناهنجاری اسکلتی است. با این کار می‌توانید مشکلاتی که در جسمتان وجود داشته و به‌مرورزمان آسیب‌های زیادی به‌سلامت جسمی وارد کرده را پیدا کرده و با دریافت برنامه حرکتی مناسب، آن‌ها را رفع کنید.
سامانه مربیان و ورزشکاران ایران که به‌اختصار «سموا» نامیده می‌شود برنامه‌هایی را در این زمینه تدوین نموده است؛ البته سموا سامانه ایست که اگر دنبال باشگاه و یا مربی خاصی باشید می‌توانید از آن استفاده کرده و اطلاعات موردنیاز خود را در آنجا پیدا کنید و اگر ورزشکار، مربی یا باشگاه‌دار باشید می‌توانید با ثبت اطلاعات خود در آنجا شاگردانی باانگیزه و پیگیر را بیابید.
بسیاری از افرادی که مرز مشخصی بین زندگی کاری و شخصی‌شان ندارند، اجازه می‌دهند کارشان به زندگی خانوادگی‌شان سرایت کنه. به همین دلیل، ممکنه ناخودآگاه از مسئولیت‌هایشان در خانه یا حتی از عزیزانشان غافل شوند، چون طبق فرهنگ کاری امروزه، کار باید یک اولویت ثابت باشد. پرورش روابط شخصی کمک می‌کند تا روی جنبه‌هایی از زندگی شخصی‌تان که ممکنه فراموش شوند، تمرکز کنید و از آن‌ها لذت ببرید، مثل دورهمی‌های خانوادگی یا قرار گذاشتن با دوستان.
اعتدال، کلید موفقیت است. چه به‌تازگی ورزش را شروع کرده باشید و چه سال‌ها باشد که باشگاه می‌رید و ورزش می‌کنید، برقراری تعادل بین ورزش و سایر تعهدات ضروری است. ورزش بیش‌ازحد می‌تواند درست به اندازۀ ورزش نکردن ضرر داشته باشد. برای بعضی افراد، کنسل کردن باشگاه یا کلاس یوگا برای اینکه بتوانند با دوستانشان بیرون برن شاید کار آسانی باشد؛ اما برای بعضی دیگر، ممکنه اصلاً به خودشان اجازه ندهند که حتی یک روز هم برای تفریح مرخصی بگیرند. پس مجدداً تأکید می‌کنم؛ تعادل مناسب و سالم در زمینه‌های مختلف زندگی‌تان مهم و ضروری است.
راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید ورزش را کم‌کم وارد زندگی‌تان کنید، منتها به یاد داشته باشید که اعتدال اهمیت زیادی دارد. وقتی برای اولین‌بار یک فعالیت ورزشی را شروع می‌کنید، چه پیاده‌روی باشد، چه وزنه‌برداری، یادتان باشد که نمی‌توانید یک‌شبه ره صدساله را برید.
خیلی از افرادی که یک برنامۀ ورزشی جدید را چه قبل و یا بعد از کار به جدول زمانی‌شان اضافه‌کردن، به موفقیت رسیدن. من شخصاً هر دو را امتحان کردم؛ ولی اضافه‌کردن تمرین به برنامۀ صبحگاهی‌ام نتیجۀ بهتری داشته. بعد از یک روز طولانی در اداره، آخرین کاری که دوست دارم انجام بدم این است که لباس ورزشی بپوشم. بااین‌حال، اگر بتونم صبح‌ها یک ساعت زودتر از خواب بیدار بشم و برنامۀ ورزش صبحگاهی‌ام را انجام بدم، احساس می‌کنم باانگیزه و فعال ماندن برایم راحت‌تر است.
پیاده‌روی ورزشی هست که زیاد موردتوجه قرار نگرفته، اما برای خانواده‌های پرمشغله یا افرادی که ممکنه یک روز سخت و طولانی در محل کار داشته باشند و نمی‌خواهند به باشگاه بروند، عالی است. چه پیاده‌روی در اطراف محل زندگی‌تان باشد یا در نهایت چند کیلومتر دورتر، پیاده‌روی ورزشی فوق‌العاده برای پاک‌کردن ذهن، فکرکردن در مورد اولویت‌ها و انجام تمرینات ورزشی هست.
امروزه روش‌های خلاقانۀ زیادی برای ورزش وجود دارد. صدها کلاس ورزشی مختلف هم به‌صورت آنلاین و هم حضوری فعالیت دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. دوچرخه‌سواری، یوگا، زومبا، تای‌چی و... همۀ این روش‌های مختلف در دسترستان هستند. بهترین بخش در مورد شرکت در کلاس این است که می‌توانید کاری را که دوست دارید انجام بدین، پس در کلاسی ثبت‌نام کنید که واقعاً متناسب با برنامه‌هایتان باشد.
کلاس‌های ورزشی یک راه عالی برای امتحان روش‌های مختلف برای تحرک بدنه که ممکنه در نهایت آن‌ها را دوست داشته باشید، بهتر است اول در کلاس‌های مبتدی ثبت‌نام کنید و کم‌کم در دوره‌های دیگر شرکت کنید.
اگر به ورزش کردن علاقه‌مند هستید؛ ولی نمی‌دانید که از کجا شروع کنید بهتان پیشنهاد می‌کنم در دوره استعدادیابی ورزشی سموا شرکت کرده و ورزشی که برایش مناسب هستید را پیدا و دنبال کنید.
آیا تا حالا با کانال‌های یوتیوب مثل «MadFit»، «Pamela Reif» و «Body Project» ورزش‌های هوازی رو انجام دادید؟ آیا کانال‌های تمرین یوگا یوتیوب مثل «Travis Eliot»، «Yoga With Adriene» و «Yoga with Kassandra» را می‌شناسید؟ رقص چطور تا حالا با کانال‌هایی مثل STEEZY و Sunny Funny Fitness شروع به یادگرفتن رقص کردید؟ من امسال روی یوتیوب سرمایه‌گذاری کردم این سایت به فرد امکان می‌دهد به تمرینات در سطح جهانی و راهنمایی‌های تغذیه سالم دسترسی داشته باشد، من با این سایت می‌توانم هروقت که دلم می‌خواهد یک تمرین ورزشی یا کلاس جدید را امتحان کنم.
اگر وقت کافی ندارید یا شهریه باشگاه برایتان سنگین هست از این کانال‌ها که به برکت فضای مجازی امکان دسترسی رایگان در هر ساعتی به آن‌ها وجود دارد استفاده کنید. گاهی اوقات یک تمرین ورزشی شبیه یک کار سخت هست، اما ورزش با رقص خیلی سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز است و بچه‌ها هم دوستش دارند.
در نهایت، ورزش یک راه فوق‌العاده برای کمک به ایجاد تعادل مناسب و سالم بین بخش‌های مختلف زندگی است. معمولاً افراد خیلی راحت تحت‌تأثیر فشار اضطراب و استرس قرار می‌گیرند و ناامید می‌شوند. زندگی فقط کارکردن محض نیست. ما برای کار زندگی نمی‌کنیم؛ بلکه برای زندگی‌مان کار می‌کنیم. پس باید زمانی برای زندگی‌کردن را به خودمان اختصاص بدیم. ورزش با مزایایی که برای سلامت جسمی و روانی دارد، علاوه بر کمک به زندگی کاری، یکی از بهترین داروهای طبیعیِ کم‌کردن استرس و برقراری تعادل بین کار و زندگی شخصی هست. با ورزش می‌توانید اهداف و اولویت‌هایتان را تعیین کنید و به آن‌ها برسید.
بیشتر بخوانید: تعادل بین کار و زندگی چطور به دست میاد؟
