نکات مهم در دوومیدانی
نکات مهمی که هنگام و بعد از دویدن باید رعایت کنید جزو مواردی می باشد که باید حتما آن ها را بدانید تا در کنار ورزش کردن بتوانید اوقات خوشی برای خود و اطرافیان تان رقم بزنید به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر هر یک از آن ها پرداخته ایم :
• اول از هر چیزی باید یک جفت کفش، لباس راحت و مخصوص دویدن داشته باشید تا از هرگونه آسیب های احتمالی به دور باشید.
• بعد از پایان مسیر یک باره ننشینید، زیر دوش نروید و سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به وضعیت ا.ل بازگردانید.
• بدن خود را گرم کنید و حتما پیش از تمرین به مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.
• به آرامی بدوید و بعد از گرم شدن آغاز به دویدن کنید.
• میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تعین شده است.
• هر وقت حس کردید دویدن برایتان سخت است از شدت آن کم کنید.
• وزن خود را از پاشنه به پنجه انتقال دهید.
• موقع دویدن با صاف نگه داشتن تنه بدن را کمی به سمت جلو متمایل کنید.
• موقع دویدن به طور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.
• در هر هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.
• تا وقتی بدوید که حس درد نکنید.
• برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.
• زمان دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید
ورزش لاغری در خانه چطور ممکنه؟
بهترین مدرسه فوتبال تهران کجاست؟
برای پیدا کردن بهترین آموزش شطرنج و ... کافیه یه سر به اسان اسپرت بزنین.
منبع این مطلب
