اگر می خواهید راه‌های تقویت حافظه برای درس خواندن را بدانید و یا اینکه بدانید چه راهکار هایی برای افزایش تمرکز وجود دارد این مطلب به شما بسیار کمک می کند.
حتما تابه حال برای شما هم اتفاق افتاده که خواسته باشید در عرض بیست دقیقه مثلاً 10 صفحه کتاب مطالعه کنید، اما بعد از گذشت یک ساعت به خودتان می‌آیید و می‌بینید که چند خط بیشتر جلو نرفتید. یا اینکه سر کلاس هستید و فکرتان مشغول چیزی می‌شود و ناگهان متوجه می‌شوید که کلاس تمام شده و شما هیچ چیزی از درس را متوجه نشدید.
عدم تمرکز، سرعت گیر خیلی بزرگی است علاوه بر اتلاف وقتمان موجب می شود کار هایمان را به خوبی انجام ندهیم.
شما می توانید بعد انجام این چند نکته ی ساده و انجام تمرین هایی که در پایان به شما داده می شود زین پس در هر کاری تمرکزی عالی داشته باشید و کارهایتان را به بهترین نحو و با دقت تمام انجام دهید.
یکی از مهمترین نکات افزایش قدرت مغز تغذیه سالم می باشد.
خوراکی‌هایی نظیر ماهی، میوه و سبزیجات به عملکرد مطلوب مغز کمک می‌کنند.
جالب است بدانید شکلات تلخ نیز به خاطر آزاد کردن دوپامین در مغز در تقویت عملکرد مغز مؤثر است. پس هر وقت به انجام فعالیت‌های ذهنی دشوار مشغول می‌شوید، یک تکه‌ی کوچک شکلات تلخ بخورید تا مغزتان سرحال‌تر شود.
• از غذاهایی که اسید چرب امگا 3 زیاد دارند استفاده کنید؛ مانند گردو، بذر کتان، کدوحلوایی، لوبیا قرمز و لوبیاچیتی، اسفناج، بروکلی، تخمه کدو تنبل و دانه‌های سویا.
ورزش کردن هم از یکی نکات بسیار پر فایده برای تقویت ذهن است.
فقط ۲۰ دقیقه ورزش در روز به پردازش اطلاعات و عملکرد حافظه کمک می‌کند. همچنین با ورزش می‌توانید روند تشکیل اتصالات عصبی جدید در مغز را سرعت ببخشید.
خلاصه اینکه ورزش به یادگیری سریع‌تر و افزایش سطح هوشیاری می‌انجامد و همگی این فواید فقط با تحرک بدنی حاصل می‌شود.
نکات مورد نظرتان را یادداشت نکنید، بلکه به ذهن بسپارید و سپس سعی کنید هر نکته را از حفظ با دیگران به بحث بگذارید.
پژوهش‌هایی که پیرامون قدرت مغز انجام شده‌اند نیز به تأثیر مثبت این تمرین اذعان دارند. فعالیت‌های ذهنی، به ویژه فعالیت‌هایی که عملکرد مغز را در تمامی سطوح (دریافت، یادآوری و تفکر) تحریک می‌کنند، موجب بهبود بهره‌وری مغز می‌شوند.
تکرار، ساده‌ترین راهکاری است که در یادآوری هر چیزی مؤثر است.
باورهای غلطی وجود دارند که جدول حل کردن برای تقویت مغز خوب است؛ اما جدول حل کردن اگرچه فعالیت سرگرم کننده‌ای است، ولی در تقویت حافظه آنقدرها هم که تصور می‌شود، مؤثر نیست.
درست است که جدول موجب تقویت فصاحت و روانی کلام می‌شود، اما مطالعات نشان داده است این فایده به تنهایی برای تقویت حافظه کافی نیست.
البته، چنانچه از روی سرگرمی به جدول حل کردن روی آورده‌اید، پس حتما به این فعالیت مفرح ادامه دهید. اما چنانچه به امید تقویت حافظه جدول حل می‌کنید، بهتر است به فعالیت دیگری مشغول شوید که در تقویت مغز کارآمدتر باشد.
بر اساس پژوهشی که در مجله‌ی آمریکایی تغذیه‌ی بالینی منتشرشده، نوشیدن روزانه 5 فنجان چای سبز می‌تواند به کاهش 20 درصدی احتمال ابتلا به گرفتاری‌های روانی کمک کند.
چای سبز علاوه بر این می‌تواند مانند کافئین مغزتان را در حالت آماده‌باش در تمام روز نگه دارد.
افرادی که دچار آلزایمر می‌شوند یک سری پلاک‌هایی داخل مغز آن‌ها ایجاد می‌شود که باعث بروز این بیماری خواهد شد؛ بنابراین کسانی که به صورت مداوم از چای سبز استفاده می‌کنند خطر ابتلا به آلزایمر را تا حد زیادی کاهش می‌دهند.
وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید مغزتان همه‌ی کارهایش را بدتر انجام می‌دهد.
خلاقیت، عملکرد شناختی، توانایی حل مسئله و حافظه همگی بستگی به داشتن خواب کافی دارند.
سعی کنید به اندازه کافی خواب عمیق داشته باشید تا حافظه‌تان فرصت کافی برای پردازش و طبقه‌بندی داشته باشد. بزرگسالان بهتر است از حداقل 8 ساعت در شبانه‌روز بخوابند.
دریافت مایعات کافی فوق‌العاده مهم است زیرا حدود 80 درصد مغز شما از آب تشکیل‌شده است. اگر دچار کمبود مایعات باشید مغزتان به درستی کار نمی کند. بنابراین حتماً در طول روز حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
تحقیقات نشان می‌دهند که در معرض رایحه رزماری بودن سرعت عملکرد و دقتمان تقویت می شود. طی آزمایش محققان، نه تنها استنشاق این رایحه باعث بهبود کارکرد مغز می‌شود، بلکه باعث تقویت روحیه کاری افراد نیز می‌شود.
در گزارش سالیانه کنفرانس روانشناسی بریتیش محققان از تأثیر این گیاه در انجام کارهای هنری و تست‌های هوش گفتند. آن‌ها معتقدند که افزایش میزان رایحه رزماری سرعت و دقت شرکت کنندگان را بالا برده است و روحیه دوباره ای به آن‌ها داده است.
یک مطالعه بیان کرده است، کودکانی که بین سنین ۴ تا ۷ سالگی بودند و بیشتر در فضای سبز قرار داشتند در مقایسه با دیگر کودکان، قدرت تمرکز بهتری داشتند. این نتایج، اهمیت گسترش فضاهای سبز شهری را بیان می‌کند.
تحقیقات نشان داده اند که وجود فضاهای سبز در دانشگاه‌ها و محل کارها می‌تواند در توانایی تمرکز افراد آن مجموعه نیز تاثیر گذار عمل کند. برای همین است که شرکت‌های بزرگ دنیا مثل اپل و ادوبی دارای محیط‌هایی آرامش بخش و پارک‌های بزرگ هستند.
مطالعه دیگری بیان می‌کند که پر کردن فضای خالی از دفترها با گیاهان، بهره وری کارمندان را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد.
10-مراقبه کردن رو بلدی؟
مراقبه مانند تمرین دادن عضلات ذهن برای حفظ تمرکز است و به شما کمک می‌کند که اراده قوی داشته باشید.
کافی است که چشم‌هایتان را ببندید و مثلاً خود را در حال خوردن سیب مجسم کنید و بر حس‌هایی تمرکز کنید که هنگام گاز زدنِ سیب، به شما دست می‌دهد. با این کار موفق می‌شوید تمرکز خود را ۱۰ دقیقه روی یک چیز معطوف کنید.
مراقبه هم‌زمان باعث کاهش استرس و افزایش حافظه می‌شود.
اگر این مطالب برای شما مفید بود برای خواندن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید.
