فاطمه حقدوست
فاطمه حقدوست
خواندن ۲ دقیقه·۴ سال پیش

6 نکته جالب و کاربردی برای تقویت حافظه و تمرکز(2)

در اینجا در ادامه پست قبل ما به شما راه های دیگر برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز را به شما می گوییم. با ما همراه باشید.

اینجا حافظتو قوی کن
اینجا حافظتو قوی کن

1-یکم از مجازی فاصله بگیر

همه‌ی وسایل الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. در غیر این صورت مغز شما در حالت بیش ‌از حد تحریک‌شده، باقی می‌ماند و به خواب رفتن و به مرحله‌ی خواب عمیق رسیدن برای شما بسیار دشوار می‌شود.

با دوری از مجازی یکم به مغزت آرامش بده
با دوری از مجازی یکم به مغزت آرامش بده

2-استرست رو مدیریت کن

استرس مزمن موجب آسیب سلول‌های مغزی و قسمت هیپوکامپوس که مسئول بازیابی خاطرات قدیمی و ثبت خاطرات جدید است می‌شود.

ازآنجاکه در هیچ‌کدام از مراحل زندگی نمی‌توان از شر استرس به طور کامل خلاص شد مدیریت مؤثر استرس مهارتی ضروری در زندگی است.

استرس به سلول های مغزی شما آسیب می زند
استرس به سلول های مغزی شما آسیب می زند

3-بیشتر بخند

حتماً شنیدید که خنده بر هر بی‌درمان دواست. علاوه بر این خنده باعث می‌شود قسمت‌های مختلفی از مغز تحریک شوند و بدین ترتیب به شما اجازه می‌دهد که وسیع‌تر و آزادانه‌تر در مورد یک موضوع فکر کنید.

امروز بخند، فردا گریه کن
امروز بخند، فردا گریه کن

خنده همچنین یک ضد استرس طبیعی است و همان‌طور که می‌دانید استرس باعث کاهش قدرت‌های مغزی می‌شود.

4-به خودت استراحت بده

بهتر است بیش از یک ساعت مستمر روی چیزی کار نکنید. اگر در یک ساعت کارتان تمام نشد استراحتی به خودتان بدهید و بعد دوباره به سراغ آن بروید.

reset
reset

کار مداوم باعث خستگی ذهن شده و اگر به آن استراحت ندهید و انرژی کافی را دریافت نکند دیگر نمی تواند باقی کار را به خوبی قبل انجام دهد.

5-مهارت های جدید یاد بگیر

مثلا یادگیری یک ساز جدید موجب خواهد شد در تبدیل اطلاعات دیداری (نُت موسیقی) به یک کار عملی (نواختن ساز) مهارت بیشتری پیدا کنید. یا مثلا یادگیری زبانی جدید، مغزتان را با طرز تفکری متفاوت مواجه خواهد کرد و ناگزیرتان می‌کند خودتان را به شیوه‌ی دیگری ابراز کنید.

مهارت جدید باعث رشد ذهن شما می شود
مهارت جدید باعث رشد ذهن شما می شود

حتی می‌توانید به یادگیری رقص اقدام کنید. مطالعات نشان داده است یادگیری رقص در سالخوردگان به پیشگیری از آلزایمر کمک می‌کند.

6-نفس عمیق بکش

تنفس عمیق به افزایش جریان خون و سطح اکسیژن کمک می‌کند که این خود باعث می‌شود مغز عملکرد بهتری داشته باشد.

نفس عمیق، به همین راحتی
نفس عمیق، به همین راحتی

هرروز به مدت 10 تا 15 دقیقه تنفس عمیق داشتن در بلندمدت به افزایش توانایی مغز منجر می‌شود اما انجام تنفس عمیق درست قبل یا حین مطالعه یا امتحان هم به ‌ویژه می‌تواند جریان خون و اکسیژن در مغز را افزایش دهد و ضمن کاهش سطح اضطراب به عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند.

  • تمرین تمرکز
  • سعی کنید حداقل سه دقیقه افکار خود را سرکوب کنید. با یک دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. سعی کنید بدون در نظر گرفتن فکر در ذهن خود، برای چند دقیقه خالی بمانید. این یکی از سخت ترین تمرین ها برای تمرکز است؛ اما با تمرین منظم می توانید این کار را انجام دهید.

برای مطالعه مطالب این چنینی اینجا کلیک کنید.

تمرکزمغزحافظهافزایش تمرکزتقویت قدرت ذهن
شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید