بخشش به معنای فراموش کردن، معذرت خواستن و لزوما آشتی و مصالحه نیست بلکه بخشش به منظور کاستن از تنش روانی خودتان و خلاصی از هیجانات منفی مسموم می باشد. (عشق دربرابر نفرت نیست بلکه بی تفاوتی در برابر آن است.)
🔖گام اول:
تمام خاطرات و اتفاقاتی که باعث ناراحتی شما از فردی شده را یادداشت کنید.
🔖گام دوم:
کاغذ جدیدی را بردارید و برایی تک تک حرف های که در گام اول نوشتید از فرد مورد نظر دفاع کنید. در واقع خود را به عنوان وکیل مدافع او قرار دهید.
🔖گام سوم:
رفتارها و خطاهای خود را در قبال او بنویسید. (در صورتی که نسبت به آن شخص خطایی مرتکب نشده اید، رفتارها و خطاهایی که نسبت به جامعه یا دیگران انجام داده اید یادداشت کنید.)
🔖گام چهارم:
خدمات و خوبی هایی که آن شخص نسبت به شما داشته را یادداشت کنید. (خوبی می تواند دادن یک لیوان آب به شما باشد. از ساده ترین چیزها هم به راحتی عبور نکنید و آنها را یادداشت کنید.)
🔖گام پنجم:
لیستی از تمام تجربه ها و اتفاقات خوبی که از دل آن ناملایمات بیرون آمده است بنویسید.
🔖گام ششم:
خود را متعهد کنید که آن شخص را ببخشید، برای این کار در یک کاغذ زیبا و با خطی خوش بنویسید که آن فرد را بخشیده اید.
🔖گام هفتم:
در هنگام یادآوری آن فرد، احساس مثبتی را در خود ایجاد کنید. مثلا هربار که یاد آن خاطره افتادم برای سلامتی فرد صدقه بدهم و یا به تعداد مشخصی صلوات بفرستم.
