?✨
بخش اول
سوالی که این روزها بارها از شاگردا میشنویم و انتظاری که از ورزش دارن، این هستش که بعد یه ترم چند کیلو کم میکنیم؟!
ولی لازمه قبلش اینارو بدونیم ??
حقیقت درباره وزن شما
ترازو نمونه وزن شما را نشان می دهد، اما به شما نمی گوید که چقدر وزن در عضله، چربی، آب، استخوان ها یا اندام ها وجود دارد. یکی دیگر از دلایلی که وزن مقیاس بسیار قابل اعتماد نیست این است که همیشه در حال تغییر است. تغییرات وزن را در طول روز مشاهده خواهید کرد و این مسئله در اثر مقدار نوشیدنی و غذایی که می خوردی رخ می دهد.
ترازو دارای کاربردهای مهمی است. مطالعات نشان داده است افرادی که به طور مرتب خود را وزن می کنند، کاهش وزن را مشاهده می کنند. در حالیکه ترازو کاملا بی فایده نیست، اما ممکن است بهترین ابزار برای افرادی باشد که برنامه کاهش چربی را شروع کرده اند.
تمرکز بر از دست دادن چربی بسیار مهمتر از تمرکز بر وزن است. هنگامی که چربی بدن را از دست می دهید، تغییرات دائمی در بدن خود ایجاد می کنید، بنابراین بدن شما چربی را از دست داده و عضلات بیشتری خواهد داشت. وقتی وزن کم می کنید، می توانید آب یا حتی عضله از دست بدهید.
تفاوت کاهش وزن با کاهش سایز
خیلی وقت ها خانم ها یک ماه ورزش میکنند و باشگاه میروند و مدام پیاده روی دارند، بعد از یک ماه روی ترازو میروند و ناامید پایین می آیند چون هیچ گونه کاهش وزن نداشتند. اما لباس ها گشاد و یا آزادتر شده است. علت چیست؟
بله یعنی کاهش سایز بدون کاهش وزن داشتید. اول از همه این را بدانید که رژیم غذایی و ورزش باهم جوابگو است و این دو مانند دو بال پرنده هست که اگر پرنده یک بال نداشته باشه نمیتواند پرواز کند. کاهش وزن با رژیم غذایی ایجاد میشود و کاهش سایز با ورزش و ایده ال ترین حالت بعد از یک ماه کاهش وزن بهمراه کاهش سایز است. زمانی که شما ورزش میکنید، سلول های چربی زیر پوست حاوی تری گلیسرید است و با ورزش این چربی شکسته میشود و در مسبر دفع قرار میگیرد و باعث کوچک شدن سلول چربی زیر پوست و یا همان کاهش سایز میشود. در کاهش وزن اولین اتفاق کاهش کمی از درصد عضلات است که سنگین است و وقتی روی ترازو میروید کاهش وزن را نشان میدهد.
ترازو چگونه اشتباه عمل می کند؟
هنگامی که برای اولین بار یک برنامه را شروع کردید، ممکن است نیاز به تشویق و انگیزی بیشتری برای ادامه دادن آن داشته باشید تا مطمئن شوید برنامه اثر می کند. ممکن است مقیاس درست پیش نرود و شما را به اشتباه بیندازد.
.
که در ادامه، این موارد، و راه های صحیح و موثر برای اندازی گیری سایز! و نه صرفا وزن را بررسی میکنیم. ?
