یکی از مهمترین دغدغه بدنسازان در دوران کات و کاهش چربی، ریزش عضلات است. علاوه بر احساس شکست بعد از ریزش عضلانی، کاهش متابولیسم و کاهش سرعت چربی‌سوزی، کاهش حجم ظاهری عضلات، بی‌انگیزگی، تمرین‌زدگی، مصدومیت و ... نیز از جمله عواقب ریزش عضلانی در دوران کات و کاهش چربی هستند. با توجه به عواقب ریزش عضلانی به راحتی می‌توان تشخیص داد که حفظ عضلات در دوران و کات و چربی سوزی بسیار مهم است. در این مقاله قصد دارم سه راهکار عملی و موثر برای جلوگیری از این اتفاق ارائه کنم پس تا انتهای مقاله را مطالعه کنید.
پروتئین برای یک بدنساز همه چیز است. اهمیت دریافت پروتئین به اندازه برای همه بدنسازان بسیار بالاست اما در دوران کات اهمیت این موضوع بسیار بیشتر خواهد شد. برای یک بدنساز که رژیم غذایی کم‌کالری دارد و کالری به اندازه دریافت نمی‌کند، تخریب پروتئین بیشتر از سنتز پروتئین است. زمانی که شکستگی پروتئین بیشتر از سنتز عضلات باشد، ریزش عضلانی اتفاق می‌افتد. برخی از مطالعات گزارش کرده‌اند که با افزایش مقدار پروتئین دریافتی، سنتز پروتئین افزایش می‌یابد. پس یکی از راهکارهای بسیار مهم برای حفظ عضلات در دوران کات و چربی سوزی، دریافت پروتئین به اندازه است.
بارها مشاهده کرده‌ام که بدنسازان و مربیان برای اینکه بتوانند سریع‌تر چربی‌سوزی کنند بدون توجه به اصول، کالری را کاهش می‌دهند. گاهی اوقات این کاهش کالری به قدری زیاد است که منجر به ریزش عضلانی شدید می‌شود. بهترین راهکار برای این عزیزان محاسبه دقیق کالری مورد نیاز است. بسیاری از روابط محاسبه کالری در اینترنت هست و می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. فرض کنید کالری تعادل وزنی شما 2500 کیلوکالری است. پس شما برای کات و چربی سوزی باید از این کالری کمتر دریافت کنید. چنانچه این کاهش کالری را بیشتر از 500 در نظر بگیرید احتمال ریزش عضلانی را بیشتر کرده‌اید.
درست است که اهمیت مصرف مکمل از رژیم غذایی مناسب، کمتر است اما گاهی اوقات لازم است برای حفظ عضلات در دوران کات و چربی سوزی از مکمل استفاده کرد. برخی از مکمل‌های موجود در بازار مناسب بهبود سرعت ریکاوری و افزایش سنتز پروتئین هستند. زمانی که ریکاوری به موقع انجام شود، کیفیت تمرین و حفظ عضلات بهتر اتفاق می افتد. مکمل‌هایی مثل آمینو، گلوتامین، بی سی ای ای و ... برای حفظ عضلات و بهبود سرعت ریکاوری در این دوران مناسب هستند. البته پیشنهاد من این نیست که همه این مکمل‌ها را همزمان استفاده کنید. بهتر است ابتدا در مورد مکمل‌های ذکر شده اطلاعاتی کسب کنید سپس برای مصرف و خرید اقدام کنید.
