مکملهای ورزشی برای ورزشکاران رشته کراس‌فیت به دلیل ماهیت شدید و سخت تمرینات این رشته ورزشی پرجنب‌وجوش ضروری هستند. در اینجا ما به ذکر دلایلی مبنی بر اصل ضروری بودن مصرف برخی از مکمل‌ها برای ورزش کراس‌فیت می‌پردازیم:
۱. بهبود عملکرد: برخی از مکمل با فرمول ساخت و یا ترکیبات خود در زمان مصرف پیش از تمرین انرژی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهند و انرژی لازم برای تمرینات با شدت بالا را فراهم کرده و به ورزشکاران اجازه می‌دهند در طول جلسات شدید در اوج عملکرد خود بوده و عملکرد کلی را برای ورزشکار بهبود می‌بخشند.
۲. بازیابی سریع: گروه دیگری از مکملهای ورزشی به ترمیم عضله و کاهش درد کمک شایانی می‌کنند و به ورزشکاران کمک می‌کنند تا بدن خسته آنها به‌سرعت ریکاوری شده، بهبود یافته و برای تمرین بعدی به‌سرعت آماده شوند.
۳. افزایش توده عضلانی:
مکملهای حاوی پروتئین بالا و یا با غلظت بالایی از اسیدآمینه از رشد و نگهداری عضلات حمایت می‌کنند که برای ورزشکارانی که به دنبال ساخت و حفظ توده عضلانی بدون چربی هستند، مانند رشته کراس‌فیت بسیار مهم است.
۴. کاهش خستگی: برخی از مکمل‌ها، با بافر کردن اسید در عضلات، خستگی عضلانی را به تأخیر می‌اندازند و جلسات تمرینی طولانی‌تر و شدیدتر را ممکن می‌سازند که نکته مهمی برای ورزشکاران رشته کراس‌فیت محسوب می‌شود.
۵. سلامت مفاصل و قلب: در این راستا مکمل‌هایی وجود دارند که التهاب را کاهش می‌دهند، از سلامت مفاصل حمایت کرده و عملکرد قلبی عروقی را تقویت می‌کنند که برای عملکرد کلی ورزشی نکته‌ای حیاتی است.
۶. هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت: مکملهای حاوی الکترولیت‌ها هیدراتاسیون و تعادل مناسب را تضمین می‌کنند و از گرفتگی عضلات و کم‌آبی بدن در طول تمرین جلوگیری می‌کنند.
۷. تمرکز ذهنی: مکملهای قبل از تمرین اغلب حاوی کافئین و سایر موادی هستند که هوشیاری ذهنی و تمرکز را بهبود می‌بخشد که برای حفظ شدت و تمرکز در طول تمرین ضروری است.
۸. پیشگیری از کمبود مواد مغذی: مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی شکاف‌های تغذیه‌ای را پرکرده و به ورزشکاران اطمینان می‌دهند که تمام مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای عملکرد و سلامت مطلوب را دریافت می‌کنند.
۹. راحتی: مکمل‌ها راهی سریع و آسان برای مصرف مواد مغذی لازم را فراهم می‌کنند، به‌ویژه برای ورزشکارانی که برنامه‌های سنگین و پر حجمی دارند و ممکن است همیشه برای وعده‌های غذایی متعادل وقت نداشته باشند.
در نهایت استفاده از مکملهای ورزشی کارآمد می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد، ریکاوری و سلامت کلی ورزشکار را افزایش دهد و آنها را به یک مکمل ارزشمند برای هر رژیمی در کراس‌فیت تبدیل کند. در اینجا ما به معرفی هفت مکمل ضروری برای کراس‌فیت و توضیح مختصری برای هر کدام می‌پردازیم:
۱. وی پروتئین:
وی پروتئین از ترمیم و رشد عضلات پشتیبانی کرده و منبع سریعی از پروتئین را برای ورزشکار در پس از تمرین فراهم می‌کند. کمک به ریکاوری و کاهش درد عضلانی، راحتی هضم و جذب در بدن از دیگر مزیتهای این مکمل است. وی پروتئین را می‌توان با آب یا شیر برای مصرف با چند تکان در شیکر یا میکس‌کردن در مخلوط‌کن به‌راحتی مخلوط و مصرف کرد. این مکمل برای حفظ توده عضلانی بدون چربی و بازسازی بدن ضروری است.
۲. کراتین مونوهیدرات:
این مکمل پر آوازه قدرت و توان انفجاری را در عملکرد ورزشکار افزایش می‌دهد. موجب افزایش توده عضلانی و عملکرد در تمرینات با شدت بالا شده و احتمالاً بهترین عملکرد کراتین منوهیدرات برای یک ورزشکار کمک به تولید ATP، تأمین انرژی برای انقباضات عضلانی و پشتیبانی از بازیابی سریع‌تر بین ست‌ها است. در مورد ایمنی مصرف و مؤثر بود کراتین منوهیدرات کاملاً تحقیق شده و نتایج به لحاظ علمی تأیید شده است. این مکمل بسته به نیاز در قبل یا بعد از تمرین قابل استفاده است.
۳. اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA):
این مکمل شامل ۳ اسیدآمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است. از عملکرد این مکمل در بدن می‌توان به کاهش خستگی و درد عضلانی، پشتیبانی از سنتز پروتئین ماهیچه‌ها، کمک به حفظ توده عضلانی در طول تمرینات شدید و افزایش استقامت و ریکاوری در بعد از تمرین اشاره کرد. مکمل BCAA قابل مصرف در قبل، حین و بعد از تمرین است.
۴. بتا آلانین:
مکمل بتا آلانین با بافر کردن اسید در عضلات، خستگی عضلات را به تأخیر می‌اندازد، استقامت و عملکرد را در تمرینات با شدت بالا افزایش داده و از جلسات تمرینی طولانی و شدیدتر برای دستیابی به نتایج بهتر تمرین پشتیبانی می‌کند که موارد و مزیتهای ذکر شده نکات بسیار مهمی در رشته کراس‌فیت محسوب می‌شود. بهتر است مکمل بتا آلانین به‌عنوان بخشی از مکملهای مصرفی قبل از تمرین باشد.
۵. اسیدهای چرب امگا ۳:
برخی از مزیتهای برشمرده شده برای این مکمل، کاهش التهاب و درد مفاصل، پشتیبانی از سلامت قلب و عروق، تسریع ریکاوری، بهبود خستگی بدن و کاهش درد عضلانی در پس از تمرین و در نهایت حمایت از سلامت کلی بدن است. این مکمل به‌صورت روزانه همراه با غذا قابل مصرف است.
۶. کافئین:
کافئین در انواع اشکال خود به‌عنوان مکمل یک محرک قوی برای سیستم عصبی محسوب می‌شود که به بسیار سریع جذب بدن شده و به مغز می‌رسد. در مغز به سلول‌های گیرنده‌ای متصل می‌گردد که به انتقال دهندة دیگری به نام آدنوزین اتصال دارد. در اینجا مکمل کافئین از عملکرد آدنوزین جلوگیری کرده و از اثرات طبیعی و خواب آور آدنوزین ممانعت می‌کند و دست آخر مغز که مملو از هورمون‌های درون‌ریز آدرنالین و نورآدرنالین شده و افزایش سطح انرژی خواهد داشت. این تنها بخشی از عملکرد مکمل کافئین بود که ذکر شد. مکانیسم‌های عملکردی کافئین در شکل مکملهای مصرفی پیش از شروع تمرین، از خستگی زود رس در عضلات در حین تمرین ممانعت کرده، موجب تسریع ریکاوری و بهبود درد عضلانی خواهد شد که در نهایت موجب افزایش حجم و شدت تمرین برای ورزشکار خواهد شد.
۷. مکملهای قبل از تمرین:
این دسته از مکمل‌ها انرژی، تمرکز و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهند. اغلب حاوی کافئین، بتا آلانین و تقویت کننده‌های اکسید نیتریک هستند. موجب افزایش عملکرد در طول تمرین شده و به دستیابی به‌شدت بالاتر و نتایج بهتر به ورزشکار کمک می‌کنند و توانایی افزایش هوشیاری ذهنی و عملکرد فیزیکی را برای ورزشکار دارند. زمان مصرف این مکمل‌ها ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از تمرین است. این مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا عملکرد و بازیابی خود در کراس‌فیت را به حداکثر برسانید. اما به یاد داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر رژیم یا مصرف مکمل جدید با یک متخصص ورزشی، تغذیه و یا مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
