همه ی ما می دانیم در زمانی که می ترسیم چه حس و حالی داریم.یکی از احساسات اصلی انسان احساس ترس است.ناحیه ای از مغز بنام لیمبیک مغز یا سامانه عصبی تا حدودی احساس ترس را در انسان کنترل می کند این دستگاه شامل عمیق ترین و ابتدایی ترین ساختار مغز است .در حقیقت بیشتر موجودات زنده هنگام مواجه با خطر الگوهای رفتاری خاص وترسناکی مانند پرخاشگری یا که فرار از موقعیت را از خود نشان می دهند .
افراد مضطرب معمولا فکر می کنند قرار که در آینده اتفاقی ناگوار برایشان بیفته .به تصور افراد از اینکه قرار است در آینده اتفاقی بیفتد نگرانی می گویند.همچنین اضطراب با نشانه های فیزیکی از جمله برانگیختگی تعرق زیاد افزایش ضربان قلب سردرد همراه است.البته که میزان استرس خفیف نه تنها ضرری ندارد بلکه به عملکرد و تلاشگری بیشتر و بدست آوردن اهداف کمک زیادی می کند اگر تحت هیچ شرایطی مضطرب نمی شوید احتمالا برای رسیدن به خواسته هایتان هیچ تلاشی نمی کنید .آیا تا به حال از خودتان پرسیدید چرا باید غذای بهتر لباس بهتر بپوشیم ؟در واقع ما تا حدی بخاطر استرسمان تمایل به انجام دادن کارهای سخت هستیم چن اعتقاد داریم در این صورت می توانیم به راحتی مشکلاتمون را پشت سر بزاریم و از تهدیدات احتمالی در امان بمانیم .
1:در رابطه برقرار کردن با افراد چه غریبه چه آشنا مشکل دارند
2:از صمیمیت با افراد میترسند
3:در هنگام صحبت کردن با افراد بسیار آرام حرف می زند وفاصله را حفظ می کند
4:از رفتن به مراکز خرید شلوغ یا مکانهای شلوغ ترس وواهمه دارد و معمولا به همچی مکانهایی نمی رود
5:احساس معذب بودن و دستپاچگی در برابر افراد دارد معمولا تنهایی به سر میبرد
6:برای شام نخوردن با دوست خود بهانه می آورند
7:از برقراری تماس چشمی وآرام صحبت کردن با افراد خودداری می کنند
8:همیشه آرایش می کنند یا پلیور یقه اسکی می پوشند مبادا چهره واقعی شون دیده بشه
هفته آینده یا طی روزهای متوالی میزان استرس رفتاری که در رفتار یا در بدن یا احساستون دارید را یادداشت کنیدزمان و مکان آن استرس را یادداشت کنید در ستون دوم میزان استرس هرکدام را بنویسید از 1تا 10چنتا ؟در ستون سوم احساسات فیزیکی را بنویسید در ستون چهارم هرگونه افکار منفی که در این رابطه داشتید بنویسید
راهبردهای شناختی را به کار ببرید تا افکار که باعث این استرس شدند را شناسایی کنید و تفکرات واقع بینانه تری را جایگزین این افکار مخرب و استرس زا کنید.
ذهن آگاهی و روشهای مبتنی بر پذیرش به شما کمک می کند تا که تا به جای جنگیدن با برخی احساسات و افکار ناخاسته آن ها را بپذیرید
مهارتهای ارتباطی به شما یاد می دهد که با دیگران ارتباط برقرار کنید و با اشتیاق بیشتری با دیگران ملاقات کنید.
