مطابق جدیدترین بررسی انجام شده؛ انجام سه کار زیر باهم معمولا در کاهش وزن جواب میدهد: 1- روزه داری متناوب:
مطابق جدیدترین بررسی انجام شده؛ انجام سه کار زیر باهم معمولا در کاهش وزن جواب میدهد: دیت زمانی و روزه ماه رمضان مشخص شده اثرات مفیدی دارد.
2- مکمل های غذایی (پروتئین، کراتین و HMB)
اخیراً به دلیل تمرکز بیشتر بر ترکیب بدن (میزان چربی و ماهیچه) تا وزن کلی؛ مصرف مکمل های غذایی اهمیت بیشتری در کاهش وزن یافته اند. مصرف بعضی مکمل های غذایی در ورزشکاران و افراد کم تحرک اثرات مفیدی نشان داده است.
3- ورزش های مقاومتی:
تمرینات مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی، بهبود ترکیب بدن و میزان متابولیسم می شود.
?️لذا یک راه حل برای کاهش وزن و چربی ( بهبود ترکیب بدن ) ممکن است استفاده از پروتکلی شامل روزه داری متناوب ، مکمل های غذایی و ورزشهای مقاومتی باشد. منبع:
Sandoval C, Villagrán F, Santibañez S, Vargas C, SANDOVAL C, VILLAGRÁN F, SANTIBAÑEZ S, VARGAS C. Intermittent Fasting, Nutritional Supplementation, and Resistance Training as Strategy for Body Weight Loss: An Update. Int. J. Morphol. 2020;2021:1.
