خانمها در مقایسه با آقایان نسبت به تناسب اندام خود حساسیت بیشتری دارند و به همین خاطر به دنبال روشهای سریع و به روز تناسب اندام هستند. اما در این بین درگیر شایعات و اطلاعات نادرست زیادی میشن. مثلا اینکه تمرین ورزشی باعث حجیم شدن عضلات میشه یا حالا که ورزش می کنی میتونی همه چی بخوری. با گجت همراه باشید تا صحت و سقم این مطالب رو متوجه بشید.
شایعات و تفکر ات اشتباه در مورد ورزش و تناسب اندام
وزنه های سنگین باعث حجیم شدن عضلات میشه
این باور در بین مردم وجود داره که بلند کردن وزنه باعث حجیم شدن عضلات میشه.
اما اینگونه نیست و علت این امر کم ترشح شدن هورمون تستوسترون در خانمهاست. این هورمون در مردان 15-20 برابر بیشتر از زنان ترشح میشه و از طرفی باید چند سال تمرین مقاومتی با وزنه های سنگین انجام بشه همراه با تغذیه مناسب، تا عضلات حجیم بشن. این زمان درخانها چندین برابره.
زنان پرورش اندام کار از داروها و هورمونهای مردانه استفاده می کنند که عوارض خطرناکی داره.
اگر عضلات تون حجیم و بزرگ شدن می تونه به دو دلیل باشه: تغذیه بد یا افزایش چربی در بدن.
دنبال میانبر ها باشید و تمرینات کاهش وزن را فقط بر نقاط مورد نظر انجام دهید
احتمالاً خیلی از شما این جمله رو شنیدید که میخوام قسمت خاصی از بدنم رو لاغر کنم.
اما باید این مطلب رو بدونید که با رژیم گرفتن، کل بدن لاغر میشه. با انجام تمریناتی که مخصوص قسمت های خاصی از بدن طراحی شدند می تونید باعث عضله سازی موضعی بشید.
چون ورزش می کنم و کالری می سوزانم، پس می توانم هرچه دلم می خواهد بخورم
این درسته که ورزش باعث سوزاندن کالری مصرفی در بدن میشه. اما نمی تونه افراط شما رو در مصرف غذاهای پر کالری جبران کنه.
یوگا بهترین ورزش برای تناسب اندام زنان است
یوگا ورزش مناسبی برای افزایش تمرکز و انعطاف پذیریه. اما برای چربی سوزی و فرم گیری مناسب نیست.
برای فرم گیری عضلات و چربی سوزی باید ورزش هایی با شدت بالا مثل بدنسازی و فیتنس رو انتخاب کنید.
هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است.
این نکته رو مد نظر داشته باشید که در هیچ کاری زیاده روی خوب نیست. حتی در ورزش برای تناسب اندام . یکی از اصول مهمی که باید در ورزش مد نظر داشته باشید اینه که بدن بعد از انجام حرکات ورزشی به استراحت و ریکاوری نیاز داره. تمرینات شدید همه روزه بدون استراحت به بافت های بدن و مفاصل آسیب میزنه.
شاید با ورزش بیشتر، زودتر به تناسب اندام برسید. اما به قیمت از دست دادن سلامتی و آسیب به مفاصل.
ورزش های هوازی بسیار مناسب برای سلامت قلب و عروق هستند و کالری سوزی خوبی در هنگام ورزش دارند. اما این روزها بیشتر صحبت از کالری سوزی بعد از ورزشه. (After-burn) یعنی چه ورزشی انجام بدیم که تا ۷۲ ساعت بعد از ورزش کالری بیشتری بسووزنیم؟
تناسب اندام صرفاً با انجام ورزش های هوازی امکان پذیر نیست. شما تنها با این ورزش ها تغییرات چشمگیری رو در عضلات تون نمی بینید. اما اگر با تمرینات بدنسازی همراه بشن نتیجه خوبی رو میدن. البته تمرینات بدنسازی باید در اولویت باشن و در کنار اون به ورزشهای هوازی بپردازید.
حتماً باید در باشگاه ورزش کنید تا به تناسب اندام برسید
این یک باور صد در صد اشتباهه. شما با انجام تمرینات ورزشی در منزل و تنها با استفاده از وسایل ساده ای مثل توپ و کش و رعایت رژیم غذایی مناسب میتونید به تناسب اندام ایده ال تون برسید.
نکته : این مطلب رو به یاد داشته باید که تعییرات اندک و روز به روز بهتر از تغییرات سریع و پرفشار بر روی عضلات تونه.
شما چه باورهای نادرستی در این زمینه سراغ دارید؟
