اعتماد به نفس می تواند به یک احساس کلی از باور خود و اعتماد به خود در کنترل زندگی اشاره داشته باشد یا ممکن است بیشتر به موقعیت خاصی مربوط باشد. به عنوان مثال، ممکن است در یک زمینه تخصصی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید اما در زمینه های دیگر اعتماد به نفس کمتری داشته باشید.
داشتن سطح سالم اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند تا در زندگی شخصی و حرفه ای خود موفق تر شوید. برای مثال، تحقیقات نشان داده است که افرادی که اعتماد به نفس بیشتری دارند، از نظر تحصیلی پیشرفت بیشتری دارند.
اعتماد به نفس همچنین می تواند در انگیزه پیگیری اهداف شما نقش داشته باشد، سطح اعتماد شما حتی بر نحوه ارائه خود به دیگران نیز تأثیر می گذارد.
خوشبختانه چندین کار وجود دارد که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید. چه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشید و چه در تلاش برای احساس اطمینان در مورد هر چیزی هستید، این تقویت کننده های اعتماد به نفس می توانند کمک کنند.
آیا ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می کنید مقایسه می کنید؟ یا شاید حقوق خود را با آنچه دوستتان می گیرد مقایسه کنید. نظریه مقایسه اجتماعی توضیح می دهد که انجام مقایسه طبیعی است. اما بعید است که به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد.
طبق مطالعات ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساسی که نسبت به خود دارید وجود دارد. به طور خاص، محققان خاطرنشان کردند که وقتی مردم خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، حسادت را تجربه می‌کنند. هر چه بیشتر حسادت می کردند، احساس بدتری نسبت به خود داشتند.
اگر نسبت به زندگی شخص دیگری حسادت می کنید، یادآوری نقاط قوت و موفقیت های خود نیز مفید است. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا نقاطی در زندگی که در آن برکت دارید را به خاطر بسپارید. این کار می تواند به شما کمک کند تا روی زندگی خود در مقابل زندگی دیگران تمرکز کنید.
اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
لحظه ای وقت بگذارید و به احساس دوستانتان فکر کنید. آیا دوستانت شما را بالا می برند یا پایین می آورند؟ آیا آنها دائماً شما را قضاوت می کنند یا شما را همانطور که هستید می پذیرند؟
افرادی که با آنها وقت می گذرانید می توانند بر افکار و نگرش های شما در مورد خودتان تأثیر بگذارند، شاید بیش از آنچه که تصور می کنید. بنابراین، به احساس دیگران در شما توجه کنید. اگر بعد از معاشرت با شخص خاصی احساس بدی نسبت به خود دارید، ممکن است زمان خداحافظی فرا رسیده باشد.
در عوض، اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند. به دنبال افرادی باشید که مثبت اندیش هستند و می توانند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کنند. در واقع، اعتماد به نفس و نگرش مثبت دست به دست هم می دهند.
اگر از بدن خود خوب نگهداری نمی کنید، سخت است که نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید. از سوی دیگر، اگر مراقبت از خود را تمرین کنید، می‌دانید که برای ذهن، بدن و روح خود کار مثبتی انجام می‌دهید و طبیعتاً در نتیجه احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
شفقت به خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می کنید یا شکست می خورید، با مهربانی با خود رفتار کنید. این کار به شما امکان می دهد از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر شوید و به شما کمک می کند تا احساسات چالش برانگیز را بهتر هدایت کنید و ارتباط خود را با خود و دیگران تقویت کنید.
خودگویی منفی می تواند توانایی های شما را محدود کند و با متقاعد کردن ضمیر ناخودآگاه خود به اینکه "نمی توانید از عهده چیزی برآیید" یا "خیلی سخت است" و "حتی نباید تلاش کنید"، اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد. از سوی دیگر خودگویی مثبت، می تواند به پرورش شفقت به خود، غلبه بر شک و تردید به خود و رویارویی با چالش های جدید کمک کند.
از به تعویق انداختن کارها خودداری کنید تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. مانند درخواست از کسی برای قرار ملاقات یا درخواست ارتقاء. یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد اعتماد به نفس در این موقعیت‌ها، روبه‌رو شدن با ترس‌هایتان است.
هرکسی در یک زمان با مشکلات اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می کند. خوشبختانه، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. در بسیاری از موارد، یادگیری نحوه رفتار با اعتماد به نفس در واقع می تواند به شما کمک کند و باعث افزایش اعتماد به نفس شما شود.
نکته دیگری که وجود دارد این است که عزت نفس رابطه مستقیمی با اعتماد به نفس خواهد داشت. با افزایش عزت نفس، اعتماد به نفس شما بالا می رود که با شرکت در دوره عزت نفس باعث رقم خوردن این اتفاق خواهیدشد.
