آیا تا حالا شده بخواهی کاری را انجام دهی—مثلاً درس بخوانی یا تمرین بنویسی—اما هی بگویی «بعداً»؟ 😅
این رفتار را در روانشناسی تعللورزی مینامند؛ یعنی عقب انداختن کاری که میدانیم باید همین حالا انجامش دهیم.
اما چرا این اتفاق میافتد؟
پاسخ را میتوان در عملکرد مغز و ذهن پیدا کرد!
درون مغزمان بخشی به نام سیستم لیمبیک وجود دارد که احساسات و لذت را کنترل میکند.
وقتی کاری سخت یا خستهکننده پیش میآید، این بخش ما را به سمت کارهای لذتبخشتر هل میدهد—مثل دیدن فیلم یا چککردن گوشی!
پژوهشهای علمی نشان دادهاند که مغز در این لحظه شبیه زمانی واکنش نشان میدهد که در خطر هستیم، یعنی سعی میکند از کار سخت «فرار کند».
📚 مثال: وقتی درس ریاضی برایت سخت است، ذهنت میگوید «فعلاً یک فیلم ببین، بعداً میخوانی!» و همین باعث میشود کار اصلی عقب بیفتد.
بخش جلوی مغز، یعنی قشر پیشپیشانی، کار تصمیمگیری و برنامهریزی را انجام میدهد.
اما در دوران نوجوانی این قسمت هنوز در حال رشد است.
به همین دلیل گاهی احساسات قویتر از منطق عمل میکنند و باعث میشوند کار امروز را به فردا بیندازیم.
📚 تحقیقات نشان داده که در سنین نوجوانی، کنترل رفتار سختتر است چون مغز هنوز در حال تمرین «مدیریت احساسات» است.
گاهی تعلل میکنیم چون میترسیم نتوانیم کار را خوب انجام دهیم.
در متنون روانشناسی ، این را ترس از شکست یا کمالگرایی مینامند.
ذهن پر از فکرهای منفی میشود: «اگر خرابش کنم چی؟» یا «دیگران از من بهترند!»
گاهی وقت ها هم نمیدانیم دقیقاً از کجا شروع کنیم، و همین باعث سردرگمی و عقب انداختن میشود.
📚 ترس و نداشتن هدف مشخص، دو دلیل اصلی تعلل هستند.
تعللورزی دشمن آرامش و پیشرفت است، اما میتوان آن را شکست داد.
اگر کارهایت را به بخشهای کوچک تقسیم کنی، فقط پنج دقیقه شروع کنی و به خودت پاداش بدهی، مغز یاد میگیرد از «شروع کردن» نترسد.
هر بار که زودتر دستبهکار میشوی، در واقع مغزت را قویتر و هوشمندتر میکنی.
✨ از همین امروز شروع کن — حتی با یک گام کوچک.
یک چالش رایگان به اسم "متمرکز شو" در ایتا داریم که کمکت میکنیم با قدم های کوچک و آهسته شروع کنی و تعلل را کنار کنار بگذاری.
من مریم غیاثی هستم و به دانشآموزان متوسطه اول کمک میکنم که کمتر درس بخوانند و بیشتر یاددبگیرند و از روند یادگیری لذت ببرند. اگر تو هم دوست داری به جمع ما بپیوندی "مسیر سبز" را در رسانه های اجتماعی دنبال کن.
