پاسخ به ندای کودک درون

شده بعضی وقتها احساس کنی خیلی دلت یه چیزو میخواد ولی میدونی این صد در صد برات بده. احتمالا همه تجربه دارن اولش شاید مقاومت کنند و بعدش اینقدر غم بیاد سراغشون بگن اصلا دنیا چه ارزشی داره آدم دنبال دلش نره. خیلی خوبه آدم دنبال دلش بره ولی قبلش این نکات رو در نظر بگیرید

۱. آگاهی از ندای درونی

• قبل از هر چیز، نیاز است که متوجه شوید این صدا از کجا می‌آید.

• از خود بپرسید:

• این خواسته ناشی از چه چیزی است؟

• آیا این خواسته به یک نیاز عاطفی یا هیجانی مربوط می‌شود؟

• چه احساسی در پشت این خواسته پنهان است (هیجان، ترس، تنهایی، یا خشم)؟

۲. شناسایی تفاوت بین کودک درون و بالغ درون

• کودک درون معمولاً هیجانی و لحظه‌ای عمل می‌کند.

• بالغ درون، منطقی و آینده‌نگر است.

• تمرین کنید که در لحظه تصمیم‌گیری، “بالغ درون” خود را تقویت کنید و به جای پاسخ هیجانی، عاقلانه‌تر فکر کنید.

۳. گفت‌وگو با کودک درون

• به‌جای سرکوب کودک درون، با او صحبت کنید.

• می‌توانید با لحنی مهربان به خودتان بگویید:

• “من می‌دانم تو این را می‌خواهی، اما اگر انجام دهیم، چه چیزی ممکن است اتفاق بیفتد؟”

• “آیا می‌توانیم به روش دیگری به تو کمک کنیم؟”

۴. جایگزین پیدا کردن

• به‌جای انجام مستقیم خواسته‌ای که به صلاح نیست، راهی سالم‌تر و سازنده‌تر برای برآوردن نیاز کودک درون پیدا کنید.

• اگر مثلاً هوس خرج بی‌رویه دارید، به خود بگویید:

• “به جای خرید چیزی که نیاز ندارم، می‌توانم زمانی را صرف کاری کنم که شادی بیشتری می‌آورد، مثل گوش دادن به موسیقی یا نقاشی.”

۵. یادآوری عواقب

• قبل از انجام آن خواسته، لحظه‌ای مکث کنید و از خود بپرسید:

• “این کار چه تأثیری بر من دارد؟”

• “آیا من بعداً از این تصمیم راضی خواهم بود یا پشیمان می‌شوم؟”

۶. نوشتن احساسات

• خواسته و احساسات خود را روی کاغذ بنویسید.

• این کار به شما کمک می‌کند تا بهتر آن‌ها را پردازش کنید و منطقی‌تر به موضوع نگاه کنید.

۷. تمرین خودکنترلی

• تمرین تأخیر در تصمیم‌گیری کنید. به خود بگویید:

• “من این کار را الان انجام نمی‌دهم، اما اگر هنوز فردا بخواهم، بیشتر فکر خواهم کرد.”

• این روش به شما زمان می‌دهد تا از هیجانات لحظه‌ای فاصله بگیرید.

۸. حمایت گرفتن از دیگران

• اگر نمی‌توانید به‌تنهایی کودک درون را مدیریت کنید، با یک دوست یا فرد مورداعتماد درباره احساسات و خواسته‌های خود صحبت کنید.

• آن‌ها می‌توانند دیدگاه منطقی‌تری به شما بدهند.

۹. پاداش دادن به خود برای کنترل خواسته‌ها

• اگر توانستید خواسته‌ای که به صلاح شما نبود را کنترل کنید، خودتان را تشویق کنید.

• این کار باعث تقویت خودکنترلی در شما می‌شود.

۱۰. مراقبت از نیازهای واقعی کودک درون

• گاهی اوقات ندای کودک درون به ما می‌گوید که چیزی را در زندگی نادیده گرفته‌ایم.

• به او توجه کنید و ببینید آیا نیاز به محبت، استراحت، یا تفریح دارد.

• نیاز او را به روش سالمی تأمین کنید.

یادتان باشد: کنترل ندای کودک درون به معنای نادیده گرفتن آن نیست، بلکه به معنای شنیدن و درک آن و سپس تصمیم‌گیری عاقلانه است.