راه های مراقبت از جسم و روان بسیار حساسمان

نویسنده: سهیلا یعقوبی

فرسودگی از تجارب آشنای آدم های بسیار حساس است. به هر حال زندگی کردن در دنیای غیرحساس و ادای پوست کلفت ها را درآوردن عواقب خودش را دارد ? اما با مراقبت کردن از خود می توانیم این عواقب را کمتر کنیم. در زیر راه هایی را آورده ام که امیدوارم برایتان مفید باشد:

1.در صورت امکان بیشتر بخوابید. یک مغز بسیار حساس به زمان بیشتری برای استراحت و پردازش اطلاعات نیاز دارد.

2. به بدنتان گوش بدهید. ببینید بدنتان الآن به چه چیزی نیاز دارد. آیا تشنه اید؟ گرسنه اید؟ آیا کمرتان احساس خستگی می کند و دوست دارید کمی کش و قوس به خودتان بدهید. به چه چیزی نیاز دارید؟

3. با آدم های بسیار حساس دیگر دوست شوید. کمی احساس تعلق به دردتان می خورد.

4. در مطالعه ی یک کتاب غرق شوید.

5. درگیر هنر و خلاقیت شوید. لازم نیست حرفه ای باشید. می توانید صرفاً رنگ آمیزی کنید.

6. چای یا دمنوش بنوشید. می توانید این کار را به بخشی از روتین روزانه ی تان تبدیل کنید.

7. بنویسید. از احساساتتان گرفته تا برنامه های تان همه را روی کاغذ بیاورید. بگذارید مغزتان خالی شود.

8. کسی را در آغوش بگیرید. آن فرد می تواند خودتان، یکی از نزدیکانتان یا حیوان خانگی تان باشد.

9. اطرافتان را کمی مرتب کنید. شلوغی محیط می تواند شما را بیش برانگیخته کند.

10. چند نفس عمیق بکشید. یا صرفاً به تنفستان توجه کنید.

11. به موسیقی گوش کنید. موسیقی های بی کلام یا صدای طبیعت گزینه های بهتری هستند.

12. از هر فرصتی که پیش می آید برای فاصله گرفتن از موقعیت ها و آدم های سمی استفاده کنید. شما سطل زباله ی مردم نیستید.

13. برای یک روز یا بخشی از روزتان از شبکه های اجتماعی استفاده نکنید.

14. تا جای ممکن، برای خودتان روتین نسبتاً مشخص روزمره ترتیب بدهید. بگذارید مغز بسیار حساستان احساس کند که زندگی کمی قابل پیش بینی است.

15. دوش بگیرید. بگذارید آب، روز دشوارتان را بشوید و ببرد.

16. ورزش کنید. اما شدت و نوع آن را براساس شرایط و تمایلتان انتخاب کنید.

17. زمان تنهایی برای خودتان مشخص کنید. حتی چند دقیقه هم خوب است. با اعضای خانواده صحبت کنید که در این زمان، خلوتِ شما را به هم نزنند. اگر می خواهند شما صبور و مهربان باقی بمانید، نباید با این موضوع مشکلی داشته باشند :)

18. آب بنوشید. مثلاً اگر برایتان ممکن است یک بطری آب در دیدتان بگذارید تا هرگاه از کنارش رد می شوید آب بنوشید و نسبت به میزان مصرف آن هشیارتر شوید.

19. به طبیعت بروید یا عکس ها و ویدئوهای طبیعت را تماشا کنید.

20.محرک های محیطی را کم کنید. صداهای غیرضروری را حذف کنید. نورها را کم کنید. امواج وای فای را مدتی قطع کنید.

21. مراقبه کنید. انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد. می توانید به کتاب ها یا وب سایت ها سربزنید و نوع مورد علاقه ی خودتان را انتخاب کنید. پیشنهاد من این است که ابتدا از مدت زمان خیلی کوتاه (در حد پنج دقیقه) شروع کنید.

22. گاهی به خودتان سر بزنید. اسم خودتان را صدا بزنید. از کودک دروتتان بپرسید که حالش چطور است؟ چه احساسی دارد و شما چه کار می توانید برایش بکنید.

اگر معمولاً اهل این کارها نیستید، اوایل حس عجیب و غریبی را تجربه می کنید. به خصوص مردان گاهی این نوع فعالیت ها را لوس بازی یا نشانه ضعف می دانند در حالی که مراقبت از خودتان باعث می شود قوی تر از قبل به زندگی باز گردید. پس با توجه به شرایطتان، یک یا دو فعالیت آرامش بخش را انتخاب کنید و در برنامه روزانه یا هفتگی یا حتی ماهانه ی تان بگنجانید. اگر تلاشتان مستمر نبود ناامیدنشوید. مراقبت های گاه و بیگاه همچنان بهتر از این است که خودتان را کاملاً فراموش کنید. از قدم های خیلی کوچک و آشنا شروع کنید. مطالعه ی این مطلب یک قدم بود که شما انجامش دادید.

???