اگر احساس می‌کنید ضعیف و ناتوان هستید، شاید بهتر باشد رژیم غذایی خود را دقیق‌تر نگاه کنید و تغییراتی ایجاد کنید. تغذیه خوب بسیار مهم است، بنابراین به خواندن ادامه دهید.
دریافت پروتئین بدون چربی بسیار مهم است. با این حال، بسیاری از مردم این کار را نمی کنند. بهترین شکل پروتئین، گوشت قرمز بدون چربی است، مانند استیک. مرغ و ماهی اولین غذاهایی هستند که هنگام افزودن پروتئین به رژیم غذایی خود نظرتان به آن ها جلب می شود. پروتئین علاوه بر احساس سیری بیشتر به رشد عضلات نیز کمک می کند. این موضوع برای بدن حیاتی است.
هنگامی که سعی می کنید رژیم غذایی خود را سالم تر کنید، به آرامی شروع کنید. سعی کنید یک شبه تغییرات اساسی انجام ندهید. شما می خواهید با خوردن غذا هایی که ممکن است دوست نداشته باشید از شوک به بدن خود جلوگیری کنید. زمانی را در نظر بگیرید تا بدنتان به وعده های غذایی جدید عادت کند. شاید باور نکنید در آینده هوس خوردن این غذا ها را خواهید کرد.
وقتی تقریباً سیر شدید دست از غذا خوردن بردارید. این باعث می‌شود که غذای بیش از اندازه وارد بدن نشود و به بدن می‌گویید که زمان شروع هضم غذا فرا رسیده است. شما رژیم غذایی خود را کنترل خواهید کرد و احساس سلامتی بیشتری خواهید کرد.
از غذاهای بسیار فرآوری شده، مانند آن هایی که چربی ترانس دارند، باید اجتناب شود. چربی ترانس یک ماده بسیار ناسالم برای خوردن است. احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. در صورت مصرف بیش از حد چربی های ترانس HDL کاهش می یابد که این یعنی کلسترول خوب!!
بدن شما برای تولید گلبول های قرمز به ویتامین B-12 نیاز دارد. افراد مسن و گیاهخواران در معرض خطر عدم دریافت مقدار مناسب از این مواد معدنی هستند. افراد مبتلا به کم خونی حاد ویتامین B-12 را به خوبی جذب نمی کنند. مصرف B-12 را می توان با مصرف مکمل ها یا خوردن برخی محصولات غلات بهبود بخشید.
بسیار مهم است که هر کالری مصرفی را از یک منبع غذایی مغذی به یک کالری سالم تبدیل کنیم. اگر کالری خود را از غذاهای سالم و مفید به جای غذاهای ناسالم و قندهای تصفیه شده مصرف کنید، احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت. مهم است که با مقدار و کیفیت مناسب غذا بخورید.
یک نکته عالی تغذیه این است که دستور العمل های جدید سالم را امتحان کنید. شما می توانید یاد بگیرید که میان وعده های پروتئینی خود را فقط با چند ماده ساده مانند پودر پروتئین، شیر و کره بادام زمینی طبیعی درست کنید. همچنین می توانید پنکیک جو دوسر درست کنید و در صبحانه نوش جان کنید.
سبزیجات خود را در آب بپزید، نه روغن - این باعث کاهش چربی مصرفی شما می شود. بخارپز کردن و آب پز کردن سبزیجات برای شما خوشمزه و بهتر از سرخ شده است. اگر به روغن نیاز دارید، از کمی روغن گیاهی در مقابل مارگارین یا کره استفاده کنید.
باید مراقب غذاهایی باشید که به عنوان بدون چربی یا حاوی چربی ترانس صفر تبلیغ می شوند. گاهی اوقات این اقلام کم چرب آنطور که به نظر می رسد سالم نیستند. به دلیل محتوای قند بالا، آنها همچنان می توانند ناسالم باشند. برچسب های تغذیه به شما کمک می کند تا مواد اضافه شده ناخواسته را برای این موارد شناسایی کنید.
اگر آجیل را درست انتخاب کنید، می‌توانند ارزش غذایی بسیار خوبی داشته باشند. چند عدد بادام خوشمزه، سیر کننده و سرشار از فیبر هستند.
با انتخاب درست در مورد آنچه می خورید، سلامت خود را بهبود بخشید و سطح انرژی خود را افزایش دهید. برای انتخاب هوشمندانه مواد غذایی و لذت بردن از سلامتی مطلوب، نکات ارائه شده در اینجا را دنبال کنید.
