سلام چند روز پیش تو توییتر صحبتی شد با یکی از بچه‌ها که من در حال کار کردن اصلا نمیتونم تمرکز کنم و کلا همیشه حواسم پرت میشه. بعد کلی دیگه هم اومدن نوشتن که آره منم اینجوریم
مثلا داری کار میکنی یه دقیقه برای یه موضوعی باید تو گوگل میرفتی جستجو کنی یهو میبینی داری راجع به یه تسک دیگه میخونی که وقتش نیست، یا اصلا راه افتادی داری فکر میکنی، یا داری تو توییتر و شبکه های اجتماعی میگردی، یا تو یوتیوب راجع به کار سرچ کردی ولی الان داری فیلم میبینی چه جوری میشه با نوشابه و Mentos میشه ماهی گرفت، یا کلا بدتر از ایناست بعضی روزها دستت به کار نمیره حال نداری کار کنی، فکر کنم هممون اینجوری شدیم تاحالا
اینجا میخوام یه سری کارهایی که خودم میکنم و دیدم جواب میده ارو لیست کنم هم برای آینده خودم بهتره هم اینکه شاید برای شما جواب باشه.
این تکنیک خیلی ساده است شما ۲۵ دقیقه کار میکنید ۵ دقیقه استراحت بعد از ۴ تا از این ۲۵ دقیقه ها ۱۵ دقیقه استراحت میکنید.
نکات
کی بدرد میخوره
من الان نزدیک به ۱۰ ساله با این تکنیک کار میکنم نمیگم همیشه جوابه ولی یه جاهایی خوب کار میکنه مثلا وقتی که دلت به کار نمیره میگی فقط ۲۵ دقیقه میشینم اینکار و میکنم بعد دیگه کاری نمیکنم معمولا شروع میکنی دیگه میشینی پاش و تموم میشه. البته بعضی اوقات این ۲۵ دقیقه هم زیاده من خیلی تنبلیم بیاد میکنم ۸ دقیقه کار ۲ دقیقه استراحت دیگه خدایی ۸ دقیقه کار کردن خیلی راحته :)) میدونی اینجوری موتور آدم روشن میشه
ابزار
اپلیکیشن های زیادی هم که من استفاده کردم Forest و Focus Todo و TickTickو PomoDone بوده من دستبند Mi Band هم دارم میشه روش تایم گذاشت همچین خوب دست و میلرزونه وقتی که تایم استراحت تموم شده برگردم سر کارم
این کوچک کردن کارها خیلی تاثیر داره ولی واقعا کار سختیه اصلا کار آسونی نیست واقعا یه زمانی و بزارید و کارهاتون و کوچک کنید یعنی خود اینکار یه Task به حساب میاد حالا کوچک کردین باز در حین کار میبینید که میشه کوچکتر هم بشه
مثلا فکر کنید من بیشتر کارهام به صورت High Level تو Trello نوشته شده مثلا فلان API Endpoint باید بنوییسم حالا میام کوچک‌ترش میکنم و تو یکی از اون اپ‌های بالا مینویسم یا خود Trello تو چک لیستش مینویسم. مثلا میشه Model و دیتابیس بسازم ، فلان سرویس بنویسم، تست بنویسم، route و درست کنم خوب اینا باز یه سری کار هستن یه خودشون شاید چندتا ۲۵ دقیقه طول بکشه ولی حال ندارم پایین تر برم ولی وقتی میخوام سرویس و بنویسم میبینم خودش و میتونم بشکونم به ۶ تا تیکه کوچکتر اینارو دیگه رو یه دفترچه مینویسم و هرکدوم و انجام دادم خط میزنم مثلا باید ورودی هارو validate کنم این خودش یه تسک کوچولو میشه آدم بهش فکر میکنه میگه دیگه اینکه کاری نداره
کی بدرد میخوره
این کار و باید همیشه انجام بدید یعنی هر وقت دیدید دستتون به کار نمیره یا میترسید بدونید کار و خرد نکردید. هنوز اگه میترسید حال ندارید با پومودورو وقت بزارید که کوچکش کنید. یعنی فکر کن نشستی پشت کار میبینی اه شت این دیگه چیه همینجا بگو ببین ۸ دقیقه فقط ۸ دقیقه فکر میکنم با تمرکز این کار و ببینم چقدر میشه کوچک بشه بعد میرم استراحت میکنم اصلا ۲ دقیقه هم نه میرم ۲۰ دقیقه استراحت میکنم فقط تا میتونید کوچک کنید تسک و واقعا جواب میده
آخ آخ این خیلی جوابه واقعا من هروقت که به صورت مداوم Mediation انجام میدم کارام راه میفته بعد که افتاد رو غلطک بیخیال میشم باز میفتم تو باتلاق واقعا خیلی جوابه چطوری شروع کنید؟ برید اپلیکیشن Headspace و بریزید به صورت مجانی یه ۱۰ تا Session داره میتونید گوش کنید هی تکرار کنید
میشه چندین بلاگ پست فقط راجع به Meditation نوشت ولی چیزایی که تو بیشتر کتاب ها برای تمرکز هست همشون برمیگردن به همینجا در واقع دارن Mindfullness و میگن به شما
یه سری از تکنیک هایی که تو همون Headspace میگه ارو من اینجا میگم شاید جواب باشه براتون:
اول از همه یه جایی پیدا کنید راحت بشینید رو زمین، رو صندلی فرقی نمیکنه، چندتا نفس عمیق بکشید بعد بهتره چشماتون و ببندید بزارید همون حالت معمولی نفس بکشید شما مهمترین کاری که باید بکنید اینه که کاری نکنید:)) در واقع ۵ دقیقه یا ۱۰ دقیقه زمان میزارید و به هیچی نباید فکر کنید که رسما نمیشه برای اینکه تمرکز کنید چندتا راهکار وجود داره دوتاش برای من جواب بوده (اینارو تو همون نرم‌افزار Headspace بهتون یاد میده)
۱- اینکه دم و بازدم و بشمارید تو ذهنتون دقت کنید که نفس به صورت عادی باید بکشید نه نفس عمیق حالا دم میشه ۱ بازدم میشه ۲ تا ۱۰ میشماری بازدوباره از اول
۲- از پا شروع میکنی به اسکن کردن بدن خودت یعنی میبینی انگشت پات چه حسی داره بعد میای بالاتر همینجوری آروم آروم ساق زانو تا میرسی به سر میبینی تو چه وضعیتی چه حسی داره گرمه سرده درد داره یا نه
البته کار سختیه یهو میبینید دارید میشمارید تا ۱۰نرسیده ذهنتون داره راجع به کد و پول و بدبختی و فیلم و سریال و هزارتا چیز دیگه فکر میکنه ولی هروقت اینجوری شدید سرزنش نکنید خودتون و فحش ندید خیلی عادیه سعی کنید از اول بشمارید یا از ادامه اسکن و انجام بدید
این روش یواش یواش تمرین میده ذهن شما رو که تمرکز بهتری داشته باشه بیشتر در حال زندگی کنه تا به فکر گذشته و آینده باشه این شما باشید که تصمیم بگیرید که الان میخواین به گذشته فکر کنید یا آینده نه اینکه ذهن شما دلبخواهی به هر چی بخواد فکر کنه
کی به درد میخوره
دیدی بعضی اوقات کلی فکر نگران کننده تو ذهنته همه چی ریخته به هم؟ دلار رفته بالا، مریضی پخش شده، تو توییتر با یکی بحثت شده، یا یکی پول تو نمیده؟ و رو همه اینا باید کارم انجام بدی و نمیتونی تمرکز کنی اینجا فقط ۱۰ دقیقه مراقبه جواب میده
دیدی اگه بخوای یه کاری و انجام بدی یکی از دوستات هم کار داشته باشه کنارت بشینه کار کنه تو راحت تر انجام میدی کار و؟همین که یکی کنار دستت داره کار میکنه انرژی میده که تو هم کار کنی اصلا بعضی اوقات یه حس عذاب وجدان می‌گیری اگه تو یه گروهی که همه کار میکنن تو کار نکنی یه جوریه اصلا :))
بعد معمولا دوست ها به همدیگه گوشزد میکنن وقتی حواسشون پرت شده باشه البته اگه طرف کسی باشه که باید کار و بهش تحویل بدی یا مدیرت باشه حرصت میگیره اگه بگه حواست کجاست ولی دوست جواب میده
اگه ریموت کار میکنید میتونید از Discord و Skype استفاده کنید با هم همیشه در ارتباط باشید به همدیگه گوشزد کنید که کار میکنی یا نه
کی به درد میخوره
این همیشه جواب نیست بعضی اوقات میخوای انقدر تمرکز کنی که هیچکس نباشه دورورت بهتره، بعضی اوقات ولی نه تمرکز میکنی نه کوچک میکنی کاراتو نه پومودورو رو رعایت میکنی نه مراقبه میکنی اینجا یکی کنار دستت کارکنه یا بهت گیر بده حتی خوبه برات
Done is better than perfect.
این اولین پست ویرگولم بود همیشه فکر میکردم اولین پستم فنی باشه
من هنوز خودم اوستای Procrastinationهستم ( همین تعویق انداختن کارها) ولی خوب هروقت اینارو درست عمل کنم جواب می‌گیرم.
امیدوارم براتون مفید بوده باشه
