گردن درد هر ازگاهی ممکن است به سراغ افراد مختلف چه پیر چه جوان بیاید و بعد از مدت کوتاهی بهبود یابد. ولی امکان بازگشت آن در صورت رعایت نکردن وجود دارد. یکی از انواع گردن درد که ممکن است همه افراد درگیر آن شوند استفاده بیش از حد از تلفن همراه و کامپیوتر و قرار دادن سر و گردن در یک وضعیت نامناسب به مدت طولانی است. به دلیل عادت‌های بد نشستن در هنگام کار با گوشی و کامپیوتر و استفاده نادرست از گردن، ورزش‌های سنگین و اشتباه در حرکات ورزشی و ارگونومی نامناسب در محل کار یا خانه خیلی از افراد از گردن درد پس از پایان ساعت کاری رنج می برند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که برای گردن درد چی باید بخوریم و درمان سریع گردن درد کدام اند؟و درمان گردن درد در خانه چند نوع است را بررسی میکنیم.با ما تا انتهای مقاله همراه باشید.
انواع گردن درد در شکل‌های مختلفی خودشان را نشان می‌دهند. از علایم اولیه انواع گردن درد می‌توان به سفتی و احساس درد خفیف در گردن و بی‌حسی یا ضعف در دست‌ها یا بازوها یا شانه‌ها اشاره کرد.البته درد بین دو کتف در پشت گردن نیز از انواع گردن درد و هشداری بر این مسئله است. همچنین سفتی ناگهانی گردن در موقع حرکت و چرخش ناگهانی و درد پشت گردن نیز می‌تواند از انواع گرد درد محسوب شود.
گردن درد می‌تواند نشانه‌ای از طیف وسیعی از مشکلات باشد، از مشکلات جزئی مانند کشیدگی عضلات گرفته تا مشکلات جدی‌تر مانند عفونت یا تومور.
علل شایع گردن درد
کشیدگی عضلات: این نوع گردن درد معمولاً به دلیل وضعیت نامناسب، استفاده بیش از حد یا آسیب ناگهانی ایجاد می‌شود.
آسیب به دیسک گردن: دیسک‌ها بالشتک‌هایی هستند که بین مهره‌های ستون فقرات قرار دارند. اگر دیسک بیرون بزند یا پاره شود، می‌تواند روی اعصاب فشار وارد کند و باعث درد، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در گردن، بازوها یا دست‌ها شود.
آرتروز گردن: آرتروز یک بیماری دژنراتیو است که باعث التهاب و ساییدگی مفاصل می‌شود. آرتروز گردن می‌تواند باعث درد، سفتی و خشکی در گردن شود.
تنگی کانال نخاعی گردن: تنگی کانال نخاعی گردن یک بیماری است که در آن کانال نخاعی گردن باریک می‌شود. این امر می‌تواند باعث فشار روی نخاع شود و باعث درد، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در گردن، بازوها یا دست‌ها شود.
برای درمان گردن درد چی بخوریم خوبه؟
مواد غذایی زیر می‌توانند به تسکین گردن درد کمک کنند:
غذاهای حاوی ویتامین C: ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به کاهش التهاب کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین C عبارتند از: مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت‌ها، کیوی، کلم بروکلی و گل کلم.
غذاهای حاوی ویتامین B12: ویتامین B12 برای عملکرد مناسب اعصاب ضروری است. منابع خوب ویتامین B12 عبارتند از: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و غلات غنی‌شده.
غذاهای حاوی منیزیم: منیزیم برای عملکرد مناسب عضلات و اعصاب ضروری است. منابع خوب منیزیم عبارتند از: حبوبات، سبزیجات برگ‌دار، آجیل و دانه‌ها.
غذاهای حاوی کلسیم: کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل ضروری است. منابع خوب کلسیم عبارتند از: لبنیات، سبزیجات برگ‌دار، کلم بروکلی و لوبیا.
غذاهای حاوی امگا 3: امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که به کاهش التهاب کمک می‌کند. منابع خوب امگا 3 عبارتند از: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال‌خالی، گردو و روغن کانولا.
علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی آب نیز برای سلامت عمومی و کاهش التهاب ضروری است.
در اینجا چند نمونه از غذاهای مفید برای گردن درد آورده شده است:
صبحانه: اسموتی میوه با ماست و آجیل، تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با سبزیجات، بلغور جو دوسر با میوه و آجیل
ناهار: سالاد سبزیجات با ماهی کبابی، مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز، عدس پلو با سالاد
شام: ماهی سالمون گریل شده با سبزیجات، مرغ تند با لوبیا سیاه، سوپ سبزیجات
در صورت بروز گردن درد، بهتر است که علت آن را مشخص کنید تا بتوانید درمان مناسب را دریافت کنید. اگر گردن درد شما شدید است یا بهبود نمی‌یابد، باید به پزشک مراجعه کنید. ولی اگر درد گردن شما خفیف است بهتر است از روش های خانگی برای درمان استفاده کنیم.
در اینجا چند روش برای درمان فوری گردن درد آورده شده است که به این شرح است:
استراحت: استراحت دادن به گردن می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. سعی کنید گردن خود را در حالت خنثی قرار دهید و از خم شدن، چرخاندن یا حرکت دادن بیش از حد آن خودداری کنید. از مهم ترین روش های درمان سریع گردن درد استراحت است.
یخ درمانی: یخ درمانی می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. یک کیسه یخ را به مدت 15-20 دقیقه در محل درد قرار دهید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
گرما درمانی: گرما درمانی نیز می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند. یک پد گرمایی یا حوله گرم را به مدت 20-30 دقیقه در محل درد قرار دهید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
داروهای ضد درد: داروهای ضد درد بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند به تسکین درد کمک کنند.
کشیدن عضله: کشش عضله می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک کند. چند حرکت کششی ساده برای گردن وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید.
اگر گردن درد شما شدید است یا بهبود نمی‌یابد، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است داروهای قوی‌تر یا درمان‌های دیگری مانند فیزیوتراپی را تجویز کند.
دکتر هادی همتایی متخصص و فیزیوتراپیست حاذق در تهران هستند که روش های نوین فیزیوتراپی را برای درمان گردن درد در خانه ارائه کرده است. برای دریافت نوبت و مشاوره به سایت https://drhamtaei.ir مراجعه نمایید و یا با شماره 09015757569 تماس بگیرید.
در اینجا چند نکته برای جلوگیری از گردن درد و درمان فوری گردن درد آورده شده است:
وضعیت بدنی خود را هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن حفظ کنید.
از خم شدن و چرخاندن بیش از حد گردن خودداری کنید.
وزن خود را متعادل نگه دارید.
تمرینات تقویتی گردن را انجام دهید.
با رعایت این نکات می‌توانید خطر ابتلا به گردن درد را کاهش دهید.
