تحقیقات نشان داده افرادی که بعد از کاهش وزن خود، 5 ساعت در هفته ورزش می کنند، هرگز دچار چاقی و اضافه وزن دوباره نمی شوند. یک توصیه برای شمایی که لاغر شده اید و به وزن ایده آل رسیده اید، این است که 3 تا 4 روز در هفته، حداقل 30 دقیقه تمرین ورزشی داشته باشید و 2 روز در هفته را تمرین قدرتی انجام دهید.
ورزش مرتب هم برای تثبیت وزن ضروری است و هم باعث تقویت ماهیچه ها می شود و در نتیجه سوخت و ساز بدن را بالا نگه می دارد و اجازه نمی دهد به ذخیره سازی انرژی و چربی در بدن بپردازد.
کنترل کالری و وزن کردن مرتب
بهتر است هر 2 – 3 روز یکبار، خودتان را وزن کنید تا زحمتی که کشیده اید، کاملا جلوی چشمتان باشد. مسلما مغز شما دائما به شما دستور می دهد که بخور و فکر چاق شدن را نکن تا به هدفش برسد، اما با وزن کردن مرتب خودتان، می توانید پاسخ محکمی به وسوسه ها بدهید.
بهتر است طبق عادتی که در زمان کاهش وزن پیدا کرده اید، کالری شماری را هم در نظر بگیرید و روزانه بیش از نیازتان، کالری دریافت نکنید.
