شل بودن بازوها و داشتن چربی در اطراف آن یکی از مهمترین مشکلاتی است که بعد از پهلو و شکم با آن مواجه هستند. خوب این هفته قصد دارم به شما دوستان عزیز راهکاری نشان بدهم که به کمک آن بتوانید چربی های اضافه اطراف بازوها را از بین ببرید. با من حامد کشفی همراه باشید.
رژیم غذایی شما بسیار مهم است
1- آب بنوشید: بنابراین نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب را در روز را مدنظر خود قرار دهید.
2- چای سبز بنوشید: نوشیدن چای سبز بر اساس دستور پزشک به شما کمک میکند تا متابولیسم بدن زیادتر شده و چربی سوزی را در بدن افزایش میدهد.
3- لیمو ترش بخورید: آب یک لیمو را بطور مستقیم به پوست خود بمالید و اجازه دهید برای ۱۰ دقیقه روی پوستتان بماند و سپس آن را بشویید.
4- شکر نخورید: شکر به تنهایی برای بدن نیست اما اگر میخواهید شلی بازو را از بین ببرید باید به مرور و طی چند هفته میزان مصرف مواد قندی را به طرز قابل توجهی کاهش دهید.
این 3 حرکت برای آب شدن چربی بازو مناسب است
اما لاغری کردن بازو و رفع شلی بازو کار ساده ای است که میتوانید با تمرینات منظم زیر در کنار رعایت نکات غذایی که در بالا به آن اشاره کردم بدست آورید. با من همراه باشید تا 3 حرکت را به شما آموزش دهم.
حرکت بتل روپ
حرکت اول: بتل روپ
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و پشت را کاملا صاف نگه دارید.
طناب را دو دستی بگیرید و با حرکت دست خود به طناب موج بدهید.
سرعت حرکت دست خود را بیشتر کنید تا موجهای کوچک بسازید
یا با سرعت کم و فواصل زیاد موجهای بزرگ ایجاد کنید.
سعی کنید ۳۰ ثانیه طناب را حرکت دهید.
این کار را در ۳ ست انجام دهید.
بین هر ست حتما ۱ دقیقه استراحت کنید.
حرکت شنا سوئدی
حرکت دوم: شنای سوئدی
کف دستانتان را به شکلی که صورتتان به سمت زمین باشد، قرار دهید، با کشیدن بازوهایتان موازی بدن، شانههایتان را باز کنید. پاهایتان را به هم بچسبانید. وزن خودتان را روی انگشتان پا و دستانتان رها کنید.
حال، حرکت شنای آشنایی که میشناسید را انجام دهید. به این صورت که سینهتان را تا نزدیک زمین پایین بکشید. به عضلات بازوهایتان نگاه کنید که کشیده شدند.
حال، روی کف دستانتان فشار وارد کنید و بدنتان را به حالت کشیده ابتدایی بازگردانید.
در بالاترین حالت، کمی آرام بگیرید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
حرکت قیچی دو دست
حرکت سوم: قیچی دو دست
صاف بایستید و دستهای خود را در ارتفاع شانه، صاف مقابل خود نگه دارید.
حالا آنها را به طرفین بکشید و دوباره روبروی خود بیاورید،
به شکلی که دو دست یکدیگر را مانند قیچی قطع کنند.
به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را حداقل روزی ۲۰بار تکرار کنید.
این ورزش آسان ولی موثر را ۱۵ تا ۲۰دقیقه انجام دهید.
