سوال دانش آموز : میخوام درس بخونم ولی خوابم میگیره! چیکار کنم؟
مطالعه همیشه محرک نیست. مخصوصا بعد از یک روز طولانی در کلاس یا محل کار، زمانی که مغز شما احساس می کند آماده خاموش شدن است.
اگر بیدار ماندن در حین مطالعه برای شما سخت تر از فیزیک کوانتومی به نظر می رسد، یکی از ۹ استراتژی زیر را امتحان کنید تا به شما کمک کند هوشیار و متمرکز باشید.
حرکت یک تقویت کننده انرژی است که به خوبی میتواند خواب شما را از بین ببرد. علاوه بر این که به شما کمک می کند بیدار بمانید، ممکن است به کاهش استرس زمان امتحان و بهبود توانایی شما در به خاطر سپردن مطالبی که مطالعه می کنید نیز کمک میکند.
یک مطالعه سال ۲۰۱۸ از دانش‌آموزان در تمام سنین، (از مدرسه ابتدایی تا دانشگاه) نشان داد که ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در فضای باز به طور قابل‌توجهی عملکرد دانش‌آموزان را در حفظیات و حل تکالیف ریاضی، بهبود میبخشد.
برای هر ۳۰ تا ۵۰ دقیقه، یک استراحت کوتاه برای پیاده روی، رقصیدن یا … اختصاص دهید.
بدن ما برای پاسخ به سیگنال های محیطی مانند نور و تاریکی هماهنگ است. در حالی که رابطه بین نور و خواب غیرمستقیم است (ممکن است در اتاقی با نور خوب بخوابید یا در تاریکی بیدار بمانید) نور نشانه ای است که می تواند به تقویت بیداری کمک کند.
وقتی نوبت به مطالعه می رسد، سعی کنید از محیطی در طول روز با نور زیاد استفاده کنید. اگر بیرون تاریک است، یک لامپ یا نور بالای سر ممکن است برای هوشیاری شما کافی باشد.
ممکن است راحت بودن در حین مطالعه وسوسه انگیز باشد، اما به شما کمکی نمی کند که بیدار بمانید.
دراز کشیدن با افزایش فعالیت در سیستم عصبی پاراسمپاتیک مرتبط است که به دلیل نقش آن در عملکردهایی مانند “استراحت و هضم” شناخته شده است. در مقابل، عمود نشستن با فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک مرتبط است. سیستم عصبی سمپاتیک عملکردهایی مانند هوشیاری را کنترل می کند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ بررسی کرد که آیا ایستادن یا دراز کشیدن بر عملکرد تست حافظه کاری تأثیر می‌گذارد. نویسندگان گزارش کردند که وقتی شرکت کنندگان برای آزمایش دراز می کشیدند، خواب گزارش شده توسط خود آنها بر عملکرد مطالعه ی آنها تأثیر منفی می گذاشت. هنگامی که شرکت کنندگان عمودی می نشستند، خواب بر عملکرد آنها تأثیری نداشت.
دراز کشیدن چه ارتباطی با مطالعه دارد؟ اگر احساس خستگی می کنید، نشستن ممکن است به شما کمک کند متمرکز و هوشیار بمانید.
همچنین ممکن است بخواهید هنگام مطالعه به جای نشستن، ایستادن را امتحان کنید. ایستادن و حرکت هر از گاهی ممکن است به تقویت گردش خون شما کمک کند. این به نوبه خود ممکن است از خواب آلودگی شما جلوگیری کند..
.
.
.
برای خواندن ادامه مطلب به وبسایت رداک مراجعه کنید.
