سلام.این مطلب مستقیما تحت نظر دکتر بهزاد فرخی نوشته شده است!
ورزش و پروتز سینه در صورتی که با اصول درست و طبق مراقبت ها و توصیه های پزشک و مربی متخصص همراه باشد؛ می تواند به دستیابی نتایج دلخواه عمل کمک کند.
انجام ورزش بعد از جراحی پروتز سینه می تواند برای بهبودی و حفظ سلامت کلی، مفید باشد. برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی در طول فرآیند بهبودی، بهتر است که با دقت و راهنمایی مناسب شروع به ورزش کنید.
پس از جراحی پروتز سینه، از جمله ماستکتومی یا لامپکتومی، بسیاری از بیماران به دلیل درد و سفتی، محدودیت هایی را در حرکت شانه و بازو تجربه می کنند. ورزش نقش حیاتی در بازگرداندن حرکت ایفا می کند و می تواند به طور قابل توجهی عوارض جانبی مربوط به جراحی را کاهش دهد و بازگشت به فعالیت های روزانه مانند لباس پوشیدن را تسهیل کند.
علاوه بر این، برای کسانی که تحت پرتودرمانی قرار می گیرند، تمرینات منظم برای حفظ انعطاف پذیری و مقابله با سفتی که ممکن است در طول زمان ایجاد شود، حیاتی تر می شود.
قبل از شروع هر رژیم ورزشی پس از جراحی برای ایجاد یک برنامه مناسب که نیازهای فردی را برآورده می کند، بهتر است که با پزشک جراح مشورت کنید. تمرینات رایج توصیه شده عبارتند از:
هر چند در مقاله صفر تا صد درباره پروتز سینه به ورزش هایی همچون بوکس و ... و مجاز یا غیر مجاز بودن آن برای پروتز کنندگان سینه صحبت کردیم!
این تمرین ها توانایی حرکت شانه ها را به جلو افزایش می دهند و می توانند چند روز پس از عمل جراحی، بسته به توصیه پزشک، شروع شوند.
تمرینات طراحی شده برای افزایش انبساط قفسه سینه و تحرک شانه معمولاً یک هفته پس از عمل جراحی انجام می شود.
تمرینات کششی به حفظ دامنه حرکتی کمک می کنند و باید به تدریج به عنوان اجازه ریکاوری استفاده شوند.
رژیم های ورزشی به طور کلی از کشش های ملایم به حرکات تقویتی بر اساس روند بهبودی بیمار، پیشرفت می کنند. تمرینات اولیه با تمرکز بر تحرک را اغلب می توان در مدت کوتاهی پس از جراحی شروع کرد، در حالی که تمرینات مقاومتی معمولاً بعدتر، حدود 4 تا 6 هفته پس از عمل برای اطمینان از ایمنی و جلوگیری از عوارض، توصیه می شود.
تعامل با فیزیوتراپیست های متخصص در توانبخشی سرطان می تواند حمایت ارزشمندی را در ایجاد یک روتین ورزشی ایمن و مؤثر ارائه دهد.
چند ورزش خاص برای افراد دارای پروتز سینه توصیه می شود. شرکت در یک برنامه ورزشی مناسب می تواند برای افرادی که جراحی پروتز سینه انجام داده اند، مفید باشد. هدف این تمرینات بهبود تحرک، قدرت و اعتماد به نفس در کنار راحتی و ایمنی در حین فعالیت است. در ادامه برخی از تمرینات خاص که معمولاً توصیه می شود آورده شده است.
این تمرینات برای افزایش دامنه حرکتی در ناحیه شانه و قفسه سینه طراحی شده اند که می تواند برای افراد پس از جراحی بسیار مهم باشد.
این تمرین ساده به شل شدن عضلات شانه کمک می کند. راحت بایستید یا بنشینید و بازوها را شل کنید.
· شانه های خود را در یک حرکت دایره ای بچرخانید، ابتدا برای پنج تکرار به جلو و سپس برای پنج منبع دیگر به عقب برگردید.
درگیر شدن در تنفس عمیق می تواند به شل شدن عضلات سفت قفسه سینه و بهبود ظرفیت ریه کمک کند. راحت بنشینید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید و قفسه سینه و شکم خود را پر از هوا کنید؛ سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم را خارج کنید.
حرکات کششی می تواند به حفظ انعطاف پذیری و جلوگیری از سفتی در نواحی سینه و شانه کمک کند.
این تمرین باعث افزایش دامنه حرکتی بازوها می شود. روبه روی یک دیوار، تقریباً 15 سانتی متر دورتر بایستید. با یک بازو تا جایی که ممکن است به بالا برسید و نقطه را با نوار مشخص کنید. انگشتان خود را تا جایی که می توانید از دیوار بالا ببرید، اما اگر احساس درد کردید، آن را متوقف کنید.
این تمرین به بهبود انعطاف پذیری شانه کمک می کند. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را به موازات زمین دراز کنید و دستان خود را به صورت دورانی به سمت جلو به تعداد پنج بار حرکت دهید.
هنگامی که تحرک بهبود یافت، ترکیب تمرینات سخت تر می تواند به تقویت عضلات اطراف شانه ها و سینه کمک کند.
این تمرینات را می توان با سطوح مختلف تناسب اندام تطبیق داد. یک نوار کشی را در یک نقطه پایین (مثلاً در اطراف پایه میز) محکم کنید. با آرنج خم شده، کش را به سمت بدن خود بکشید تا عضلات پشت را درگیر کند و قدرت وضعیتی را افزایش دهید.
این کار را می توان در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام داد. وزنه های سبک یا نوارهای مقاومتی را در هر دست نگه دارید. بازوهای خود را از قفسه سینه به سمت سقف دراز کنید، سپس آن ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید و حدود 15 بار تکرار کنید.
تمرینات تعادلی همچنین می تواند برای سلامت جسمی و اعتماد به نفس کلی در طول فعالیت ها مهم باشد.
این تمرین تعادل را بهبود می بخشد. روی یک پا بایستید در حالی که می توانید روی صندلی یا پیشخوان را برای اطمینان و ایمنی نگه دارید. این وضعیت را به مدت 10 تا 30 ثانیه نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید.
این تمرین به تقویت قسمت پایین تنه و بهبود ثبات کمک می کند. برای حفظ تعادل بایستید و روی صندلی را بگیرید. یکی از پاها را مستقیماً به پهلو بلند کنید، برای لحظه ای نگه دارید و آن را پایین بیاورید. برای هر پا 10 تا 15 بار تکرار کنید.
ورزش بعد از جراحی پروتز سینه باید با احتیاط و طبق توصیه های جراح انجام شود. ورزش زودهنگام یا شدید می تواند منجر به عوارضی شود که بهتر است از آن ها آگاه باشید. در ادامه، برخی از عوارض و مواردی که باید به آن ها توجه کنید ذکر شده است:
ورزش هایی که شامل حرکات شدید دست ها و سینه هستند (مانند وزنه برداری یا حرکات کششی سنگین) می توانند باعث جابجایی پروتز شوند. این موضوع ممکن است شکل و تقارن سینه ها را تحت تأثیر قرار دهد و نیاز به جراحی اصلاحی ایجاد کند.
فعالیت زودهنگام یا شدید می تواند بافت های اطراف پروتز را تحریک کند و منجر به درد، تورم یا التهاب شود.
ورزش هایی که فشار زیادی به سینه وارد می کنند ممکن است خطر ایجاد انقباض کپسولی را افزایش دهند. این عارضه به دلیل ضخیم شدن یا سفت شدن بافت اطراف پروتز رخ می دهد و می تواند باعث تغییر شکل سینه و درد شود.
اگر زخم جراحی به طور کامل بهبود نیافته باشد، ورزش می تواند زخم را باز کند یا خطر عفونت را افزایش دهد.
حرکات زیاد یا غیر اصولی می توانند باعث تغییر شکل سینه و کاهش نتایج زیبایی شوند.
1. استراحت کافی: حداقل ۴ تا ۶ هفته بعد از جراحی از ورزش های سنگین اجتناب کنید.
2. شروع تدریجی: پس از تأیید پزشک، با فعالیت های سبک مانند پیاده روی شروع کنید.
3. اجتناب از ورزش های بالا تنه: تا زمانی که پزشک اجازه ندهد، از انجام حرکات شدید بالاتنه مانند شنای سوئدی یا بلند کردن وزنه خودداری کنید.
4. استفاده از سوتین: یک سوتین مخصوص که توسط جراح توصیه شده باشد، می تواند از حرکت بیش از حد پروتز جلوگیری کند.
5. گوش دادن به بدن خود: اگر هنگام ورزش درد، ناراحتی یا علائم غیرعادی داشتید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.
با حرکات ملایم شروع کنید و به تدریج تعداد تمرینات را افزایش دهید. در ابتدا، سعی کنید تمرینات را سه بار در روز انجام دهید و به یک بار در روز تغییر دهید تا قدرت بدن تحریک شود.
به بدن خود گوش دهید. بسیار مهم است که هرگونه تمرینی که باعث درد یا ناراحتی می شود را متوقف کنید. هر تمرین باید با احتیاط انجام شود، به ویژه برای کسانی که اخیرا تحت عمل جراحی قرار گرفته اند.
مشاوره با پزشک معالج یا فیزیوتراپ ها برای ایجاد یک برنامه ورزشی شخصی شده می تواند تا حد زیادی به هدایت ایمن بازیابی پس از جراحی برای افرادی که پروتز سینه دارند کمک کند.
ورزش و پروتز سینه مغایرتی با هم ندارند اما رعایت احتیاطات خاص برای اطمینان از سلامتی و جلوگیری از عوارض احتمالی بسیار مهم است. پیروی از این دستورالعمل ها می تواند به تسهیل بازگشت آرام به فعالیت بدنی کمک کند.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، ضروری است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک متخصص شما بر اساس نوع جراحی، سلامت کلی و وضعیت بهبودی شما توصیه های شخصی ارائه دهند. توصیه های مربوط به مدت زمان استراحت و تمرینات خاصی را که برای شما بی خطر هستند را جدی بگیرید.
بازگشت به ورزش باید به تدریج آغاز شود. توصیه می شود:
از تمرینات شدید اجتناب کنید: برنامه ورزشی خود را با فعالیت های سبک و کم تأثیر مانند پیاده روی یا کشش های ملایم، که معمولاً می تواند در عرض چند روز تا یک هفته پس از عمل جراحی معرفی شود، آغاز کنید.
به بدن خود گوش دهید: به احساس بدن خود در حین فعالیت بدنی بسیار توجه کنید. اگر درد، ناراحتی یا خستگی را تجربه کردید، ورزش را فوراً متوقف کنید و روتین خود را دوباره ارزیابی کنید.
در ابتدا، قبل از شرکت در تمرینات قدرتی یا تمرینات شدید، روی بهبود تحرک تمرکز کنید. تمرینات کششی و تحرکی ملایم می تواند به بازیابی انعطاف پذیری و دامنه حرکتی بدون وارد کردن فشار بی مورد به بافت های در حال بهبود کمک کند.
هنگامی که شدت یا مدت تمرینات خود را افزایش می دهید، این کار را به تدریج انجام دهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید. یک رویکرد توصیه شده شامل:
· تغییرات افزایشی: مدت یا شدت تمرینات را حداکثر تا 15% در هفته افزایش دهید.
· روتین ساختاریافته: یک برنامه تمرینی متعادل ایجاد کنید که شامل تمرینات تحرک، قدرت و تعادل است و اجزای آن را بر اساس پیشرفت خود تنظیم کنید.
مراقب محل های جراحی یا نواحی تحت تاثیر جراحی خود باشید. از فعالیت هایی که باعث ایجاد فشار بیش از حد بر روی این نواحی می شود، باید اجتناب شود، به ویژه بلند کردن اجسام سنگین یا حرکت های ضربه ای زیاد.
پرهیز از فشار: تمرینات را روی سایر قسمت های بدن که مستقیماً با جراحی مرتبط نیستند، متمرکز کنید. به عنوان مثال، برای جلوگیری از فشار بر روی قسمت بالایی بدن خود، روی تمرینات ساق پا و بدن تمرکز کنید.
حفظ هیدراتاسیون و تغذیه مناسب در دوران ریکاوری حیاتی است. اطمینان حاصل کنید که:
هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از ورزش مایعات زیادی بنوشید تا از ریکاوری کلی حمایت کنید و از دهیدراتاسیون جلوگیری کنید.
رژیم غذایی متعادل: از یک رژیم غذایی مغذی استفاده کنید که بهبودی را تسریع می کند، از جمله پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای ترمیم بافت.
هنگام ورزش بعد از پروتز سینه، از لباس هاس مناسب استفاده کنید. از سوتین های ورزشی مناسب و پروتزهای حمایتی استفاده کنید که امنیت و راحتی را در حین فعالیت بدنی فراهم می کند. از پوشیدن کفش های مناسب برای جلوگیری از آسیب در حین ورزش اطمینان حاصل کنید.
اطمینان حاصل کنید که استراحت کافی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. بدن در طول دوره های استراحت بهبود می یابد. همچنین به موارد زیر توجه کنید:
· خواب با کیفیت: خواب آرام کافی را برای حمایت از بازیابی در اولویت قرار دهید.
· روزهای ریکاوری: روزهای استراحت را در برنامه هفتگی خود بگنجانید تا به عضلات زمان برای ریکاوری و جلوگیری از تمرین بیش از حد بدهید.
انجام این اقدامات احتیاطی در حین ورزش پس از جراحی می تواند به طور قابل توجهی بهبودی را افزایش دهد و خطر عوارض را به حداقل برساند.
طراحی‌های ارگونومیک در پروتزهای سینه تأثیر بسزایی در راحتی و عملکرد بیماران به‌ویژه در فعالیت‌های ورزشی دارند. این تأثیرات شامل موارد زیر است:
پروتزهای ارگونومیک به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که با بدن هماهنگ باشند و هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن، شنا، یا تمرینات قدرتی، با حرکت بدن هماهنگ شوند. این تطابق حرکت، فشار اضافی یا محدودیت در حرکات را کاهش می‌دهد.
طراحی‌هایی که بر پایه ارگونومی انجام شده‌اند، خطر جابجایی یا چرخش پروتز را در هنگام انجام حرکات شدید ورزشی به حداقل می‌رسانند. این ویژگی به‌ویژه برای افرادی که ورزش‌های پرتحرک انجام می‌دهند، حیاتی است.
استفاده از مواد سبک‌تر در پروتزهای ارگونومیک، فشار کمتری به قفسه سینه و شانه‌ها وارد می‌کند. این امر باعث می‌شود فرد احساس سنگینی نکند و در حین ورزش انرژی بیشتری داشته باشد.
مواد نرم‌تر و طراحی منحنی‌های دقیق‌تر در این نوع پروتزها، از ایجاد اصطکاک و تحریک پوست یا بافت‌های اطراف جلوگیری می‌کند. این ویژگی خطر آسیب‌دیدگی و درد را در طول یا پس از ورزش کاهش می‌دهد.
برخی پروتزهای ارگونومیک دارای لایه‌هایی هستند که به تهویه کمک می‌کنند و مانع تجمع رطوبت می‌شوند. این ویژگی برای ورزشکارانی که فعالیت‌های طولانی‌مدت یا شدید دارند، بسیار مفید است.
پروتزهای ارگونومیک به دلیل ظاهر طبیعی‌تر و تطابق بهتر، احساس راحتی و اعتمادبه‌نفس بیشتری به کاربران می‌دهند، به‌خصوص در ورزش‌هایی که نیاز به پوشیدن لباس‌های تنگ یا شنا دارند.
