مقاله در عصر دیجیتال امروزی، پلتفرم های شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک، اینستاگرام، توییتر و یوتیوب به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده اند. با ظهور این پلتفرم‌ها، نگرانی‌هایی در مورد تأثیر آنها بر عملکرد مغز و سلامت روان ما پدید آمده است. یکی از جنبه هایی که توجه قابل توجهی را به خود جلب کرده است، بهره برداری بالقوه از سیستم پاداش دوپامین مغز ما توسط شبکه های اجتماعی است.
95 درصد از افراد 16 تا 24 ساله صاحب یک گوشی هوشمند هستند و به طور متوسط هر 12 دقیقه آن را چک می کنند. در حالی که این پلتفرم‌ها راحتی و ارتباط را ارائه می‌دهند، تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده فشرده از آنها می‌تواند نواحی مغز را سازماندهی مجدد کند، بر رشد مغز نوجوانان تأثیر بگذارد و حتی منجر به رفتارهای اعتیادآور شود. این مقاله به رابطه پیچیده بین شبکه های اجتماعی، دوپامین و سلامت روانی ما می پردازد و استراتژی هایی را برای دستیابی به تعادل سالم بررسی می کند.
سیستم پاداش دوپامین!
سیستم پاداش دوپامین که به نام سیستم دوپامین مزولیمبیک نیز شناخته می‌شود، شبکه پیچیده‌ای از ساختارهای مغزی است که مسئول پردازش فیزیولوژیکی و شناختی پاداش‌ها هستند. هسته اصلی این سیستم دو جزء کلیدی است:
ناحیه تگمنتال شکمی (VTA)، که دوپامین را تولید می کند، یک انتقال دهنده عصبی که نقش مهمی در انگیزه، رفتار پاداش جویانه و تقویت تجربیات پاداش دارد.
هسته اکومبنس (NAcc) که دوپامین آزاد شده توسط VTA را دریافت می کند و باعث ایجاد احساس لذت و رضایت مرتبط با پاداش می شود.
آزاد شدن دوپامین در VTA و اتصال بعدی آن به گیرنده های موجود در NAcc یک جنبه اساسی از سیستم پاداش است. این فرآیند به پاداش های مصنوعی مانند مواد مخدر یا شبکه های اجتماعی محدود نمی شود. همچنین در پاسخ به پاداش های طبیعی مانند غذا، رابطه جنسی و تعاملات اجتماعی موفق رخ می دهد.
سیستم پاداش دوپامین به طور پیچیده ای با سایر مناطق مختلف مغز و انتقال دهنده های عصبی مرتبط است و شبکه پیچیده ای را تشکیل می دهد که بر روابط عاطفی، خاطرات مربوط به پاداش و فرآیندهای تصمیم گیری ما حاکم است. برای مثال:
هیپوکامپ (مرکز یادگیری و حافظه) سیناپس ها را در پاسخ به دوپامین تقویت می کند و خاطرات مرتبط با پاداش را تقویت می کند.
آمیگدال (احساسات) و قشر جلوی مغز (برنامه ریزی/استدلال) از طریق سیگنال دهی دوپامین، ارتباط عاطفی با پاداش ایجاد می کنند.
قابل توجه است که حساسیت سیستم پاداش دوپامین از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در حالی که مغز برخی افراد با شدت بیشتری به پاداش ها پاسخ می دهد، برخی دیگر ممکن است به تنبیه ها یا محرک های منفی حساس تر باشند.
شبکه‌های اجتماعی و مانند یوتیوب، فیس‌بوک، اینستاگرام، توییتر و وبلاگ‌ها از این سیستم پاداش دوپامین سوءاستفاده می‌کنند که به طور بالقوه منجر به رفتارهای اعتیادآور می‌شوند. این پلتفرم‌ها با ارائه یک جریان ثابت از محرک‌های اجتماعی (لایک‌ها، نظرات، اعلان‌ها) و اجرای برنامه‌های پاداش متغیر، مسیرهای پاداش مغز را فعال می‌کنند و ترشح دوپامین را آغاز می‌کنند و چرخه‌ای از جستجوی تعامل بیشتر و لذت ناشی از دوپامین ایجاد می‌کنند.
بهره برداری شبکه های اجتماعی از دوپامین
پلتفرم‌های شبکهه‌های اجتماعی از استراتژی‌های مختلفی برای بهره‌برداری از سیستم پاداش دوپامین مغز استفاده می‌کنند و رفتارهای اعتیادآور را در میان کاربران تقویت می‌کنند. در اینجا چند روش کلیدی که در آن این بهره برداری رخ می دهد آورده شده است:
بازدیدهای دوپامین از لایک‌ها و اشتراک‌گذاری‌ها: دریافت لایک‌ها، اشتراک‌گذاری‌ها و واکنش‌ها در پست‌های شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث آزاد شدن دوپامین شود و احساس پاداشی ایجاد کند که کاربران به دنبال تکرار آن هستند. این تقویت مثبت، کاربران را تشویق می‌کند تا به طور مداوم در پلتفرم‌ها پست بگذارند و درگیر شوند.
جستجو و اشتراک گذاری هویت: شبکه های اجتماعی به افراد اجازه می دهند تا هویت های جدید را "آزمایش" کنند و آنها را با شبکه های آنلاین خود به اشتراک بگذارند . عمل به اشتراک گذاری عکس ها، فیلم ها و به روز رسانی های شخصی می تواند خوشحال کننده باشد و ترشح دوپامین را تحریک کند.
ترس از دست دادن (FOMO): قرار گرفتن مداوم در معرض تجارب مثبت دیگران در شبکه های اجتماعی می تواند "ترس از دست دادن" (FOMO) را ایجاد کند . این ترس کاربران را وادار می کند تا فیدهای خود را به طور اجباری بررسی کنند و به دنبال ضربه دوپامین مرتبط با جوایز اجتماعی و اعتبارسنجی باشند.
نوموفوبیا: اصطلاح "نوموفوبیا" به اضطرابی اطلاق می شود که افراد قادر به دسترسی به تلفن یا حساب های شبکه های اجتماعی خود 24/7 نیستند . این اضطراب ناشی از ترس از دست دادن پاداش های اجتماعی بالقوه و تجربیات القا کننده دوپامین است.
استراتژی های طراحی اعتیاد آور:
شرکت‌های شبکه‌های اجتماعی عمداً پلتفرم‌های خود را به گونه‌ای طراحی می‌کنند که اعتیادآور باشد، زیرا مدل کسب‌وکار آنها به نگه داشتن کاربران تا زمانی که ممکن است برای ایجاد درآمد تبلیغاتی متکی است .
شرکت‌های دره سیلیکون عمداً پلتفرم‌های خود را برای استفاده از حلقه‌های بازخورد مبتنی بر دوپامین، با استفاده از تکنیک‌هایی مانند پاداش‌های زمان‌بندی شده تصادفی، طراحی کرده‌اند تا کاربران را دائماً در حال بررسی و تعامل با پلتفرم‌ها نگه دارند.
استارت‌آپی به نام آزمایشگاه‌های دوپامین فناوری‌ای را توسعه داده است که می‌تواند در برنامه‌ها برای بهره‌برداری بیشتر از سیستم دوپامین و افزایش تعامل کاربر تا 30 درصد ادغام شود.
چندوظیفه مداوم و دامنه توجه کوتاهتر: استفاده از شبکه های اجتماعی منجر به انجام چندوظیفه ای مداوم و طول توجه کوتاه تر می شود، زیرا کاربران در معرض هجوم مداوم اطلاعات و اعلان ها هستند. این تحریک مداوم و ترشح دوپامین می تواند نادیده گرفتن حواس پرتی را برای افراد سخت تر کند و منجر به عملکرد شناختی ضعیف تر و کوچک شدن مناطق مغز مرتبط با تمرکز شود
کاهش حافظه و اتکای خارجی: استفاده از شبکه های اجتماعی برای مستندسازی تجربیات ممکن است در واقع حافظه فرد از آن تجربیات را کاهش دهد. علاوه بر این، شبکه‌های اجتماعی بر نحوه تقسیم و ذخیره اطلاعات مغز تأثیر می‌گذارند، زیرا افراد بیشتر به منابع خارجی (مانند شبکه‌های اجتماعی) متکی هستند تا حافظه داخلی .
شرکت های شبکه های اجتماعی به طور عمدی پلتفرم های خود را طوری طراحی می کنند که اعتیاد آور باشد و کاربران را تا زمانی که ممکن است درگیر خود نگه دارند، زیرا کاربران "هزینه" پلتفرم های رایگان هستند . این یک حلقه بازخورد ایجاد می کند که در آن کاربران به طور اجباری تلفن های خود را چک می کنند و به دنبال "ضربه" دوپامین از جوایز اجتماعی هستند که به نوبه خود قطع ارتباط با این سیستم عامل ها را بسیار دشوار می کند .
شناخت اعتیاد به شبکه های اجتماعی
تشخیص اعتیاد به شبکه های اجتماعی می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا مرز بین استفاده عادی و رفتار مشکل ساز می تواند محو شود. با این حال، چندین نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهنده وابستگی ناسالم به این سیستم عامل ها باشد:
زمان صرف شده بیش از حد: صرف زمان زیادی در شبکه های اجتماعی ، اغلب به بهای هزینه های دیگر فعالیت ها یا سرگرمی ها ، یا استفاده از آن تا حدی که با کار، مدرسه یا روابط تداخل می کند .
مشغله فکری: مدام به شبکه‌های اجتماعی فکر می‌کنید در صورت عدم استفاده از آن ، تجربه اضطراب یا تحریک‌پذیری در صورت عدم دسترسی به آن ، و داشتن اجبار به بررسی مکرر آن .
اولویت بندی: صرف زمان کمتر با دیگران یا فعالیت های آفلاین برای استفاده از شبکه های اجتماعی و استفاده از آن به عنوان فرار از مشکلات به جای پرداختن مستقیم به آنها.
علائم ترک: تجربه تغییرات در خلق و خوی ، بی قراری ، یا سایر علائم شبه ترک در صورت عدم دسترسی به شبکه های اجتماعی.
پیامدهای منفی: مواجهه با تعارض در روابط ، مسائل روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب، یا افکار/اقدام به خودکشی ، مشکلات سلامت جسمانی مانند مشکلات خواب یا عدم ورزش و تأثیرات منفی بر کار یا مطالعات ] به دلیل استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی.
از دست دادن کنترل: مشکل در کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی علیرغم شناخت تأثیرات منفی آن، صرف زمان بیش از حد برای فکر کردن یا برنامه ریزی برای استفاده در آینده ، و تجربه افزایش میل به استفاده از آن .
توجه به این نکته مهم است که اعتیاد به شبکه های اجتماعی یک موضوع پیچیده است که اغلب با سایر شرایط سلامت روان همراه است . شناخت علائم و جستجوی کمک حرفه ای، در صورت لزوم، می تواند در رسیدگی به این مشکل نوظهور و بازیابی کنترل بر عادات دیجیتالی خود بسیار مهم باشد.
تاثیر منفی بر سلامت روان
استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی با اثرات منفی مختلفی بر سلامت روان، به ویژه در میان نوجوانان و بزرگسالان جوان مرتبط است. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد:
شبکه های اجتماعی می توانند احساسات اعتیاد، اضطراب، افسردگی، انزوا و FOMO (ترس از دست دادن) را تقویت کنند . نشانه‌هایی که نشان می‌دهد شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان تأثیر می‌گذارند شامل صرف زمان بیشتر در این پلتفرم‌ها نسبت به دوستان واقعی، مقایسه نامطلوب خود با دیگران و تجربه آزار و اذیت سایبری است .
چندین مطالعه همبستگی مثبتی بین زمان صرف شده در سایت های شبکه های اجتماعی (SNS) و علائم افسردگی، به ویژه در دانش آموزان دبیرستانی پیدا کرده اند . رابطه بین استفاده از SNSو عزت نفس پیچیده است، با برخی از مطالعات نشان می دهد که استفاده از SNS ممکن است عزت نفس را به دلیل خودارزیابی مداوم و مقایسه با دیگران کاهش دهد .
عواملی که در تأثیرات منفی شبکه های اجتماعی بر سلامت روان نقش دارند عبارتند از:
مقایسه با زندگی شخصی دیگران و تصاویر غیر واقعی و فیلتر شده
ترس از دست دادن (FOMO) تجربیات به اشتراک گذاشته شده توسط دیگران
قرار گرفتن در معرض آزار و اذیت سایبری و تعاملات منفی
این تأثیر به ویژه در نوجوانان و بزرگسالان جوان مشهود است، زیرا استفاده از شبکه های اجتماعی با مراحل حیاتی رشد همزمان است . استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی (بیش از 3 ساعت در روز) با خطرات بالاتر پیامدهای منفی سلامت روان مرتبط است .
الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی می‌توانند محتوای مرتبط با مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی و خودکشی را تقویت و ترویج کنند و به طور بالقوه این شرایط را تشدید کنند . جراح عمومی ایالات متحده و انجمن روانشناسی آمریکا توصیه هایی در مورد مضرات بالقوه استفاده از شبکه های اجتماعی برای نوجوانان صادر کرده اند .
آزاد شدن مداوم دوپامین از تعامل با شبکه های اجتماعی می تواند منجر به چرخه ای از جستجوی دوپامین بیشتر از طریق لایک ها، نظرات و اشتراک گذاری ها شود . این رفتار تعقیب دوپامین می تواند منجر به اعتیاد، اضطراب، افسردگی و سایر مسائل مربوط به سلامت روان، به ویژه در نوجوانان شود .
استراتژی بر پایه کاهش و تعادل
ایجاد تعادل سالم با استفاده از شبکه های اجتماعی برای حفظ سلامت روانی و کاهش اثرات منفی بالقوه بسیار مهم است. در اینجا چند استراتژی موثر برای بررسی وجود دارد:
تنظیم محدودیت ها و استفاده از مانیتور:
از برنامه های ردیابی زمان برای نظارت بر زمان صفحه نمایش خود و تعیین محدودیت های معقول برای استفاده از شبکه های اجتماعی استفاده کنید.
به جای ترک آنی، استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی را به تدریج کنار بگذارید.
اعلان‌ها را خاموش کنید و برنامه‌های حواس‌پرتی را حذف کنید تا تمایل به بررسی مداوم کاهش یابد.
و شرکت در فعالیت های جایگزین:
زمان شبکه های اجتماعی را با فعالیت های سازنده تری مانند خواندن، یادگیری مهارت های جدید یا دنبال کردن سرگرمی ها جایگزین کنید.
زمان با کیفیتی را با دوستان و خانواده در محیط‌های زندگی واقعی بگذرانید و ارتباطات معنی‌دار را پرورش دهید.
درگیر فعالیت های بدنی یا ورزش برای ارتقای رفاه کلی باشید.
راهبردهای شناختی رفتاری:
ذهن آگاهی را تمرین کنید و از پاسخ های احساسی خود به استفاده از شبکه های اجتماعی آگاه باشید.
الگوهای فکری یا رفتارهای منفی مرتبط با اعتیاد به شبکه های اجتماعی را شناسایی و به چالش بکشید.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) باشید.
راهنمایی و الگوسازی والدین:
برای والدین، سن مناسب را برای اجازه دسترسی به شبکه های اجتماعی و حفظ ارتباط باز با نوجوانان تعیین کنید.
عادات سالم شبکه های اجتماعی را مدل کنید و رویکرد متعادلی را برای استفاده از فناوری تشویق کنید.
دستگاه‌ها را از اتاق‌خواب دور نگه دارید و مناطق یا زمان‌هایی بدون صفحه‌نمایش ایجاد کنید.
سیستم ها و منابع پشتیبانی:
به گروه‌های پشتیبانی مانند معتادان شبکه‌ای گمنام بپیوندید تا با دیگرانی که با چالش‌های مشابه روبرو هستند ارتباط برقرار کنید.
در صورت تجربه تأثیرات منفی شدید، از متخصصان سلامت روان راهنمایی بخواهید.
برای تنظیم مجدد و تنظیم مجدد رابطه خود با فناوری، برنامه های سم زدایی دیجیتال یا عقب نشینی ها را کاوش کنید.
اجرای این استراتژی ها مستلزم تعهد و انضباط است، اما مزایای دستیابی به تعادل سالم با شبکه های اجتماعی می تواند عمیق باشد. با اولویت دادن به تجربیات زندگی واقعی، پرورش ارتباطات معنادار و تقویت خودآگاهی، افراد می توانند کنترل عادات دیجیتالی خود را دوباره به دست آورند و سبک زندگی رضایت بخش تر و متعادل تر را پرورش دهند.
حرفینو به عنوان یک شبکه اجتماعی جدید و محتوامحور تلاش می کند تکیه به دوپامین را به عنوان عامل کیلیدی جذب کاربران در محیط خود کاهش دهد. عدم استفاده از الگوریتم هایی که جزئیات رفتار کاربر را زیر نظر می گیرد و با نمایش پیوسته محتوای کم فایده و سطحی زمان کاربر را تلف می کند از جمله این تلاش هاست. در محیط حرفینو بیشتر تصمیم ها درباره چگونگی گذر زمان و نوع و کیفیت محتوای دریافتی از سوی خود کاربر تعیین می شود.
پرسش های متداول
چگونه درگیر شدن با شبکه های اجتماعی باعث ترشح دوپامین در مغز ما می شود؟
تعامل با شبکه‌های اجتماعی، مسیرهای پاداش مغز را با تحریک آزادسازی دوپامین، یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با لذت ناشی از فعالیت‌هایی مانند غذا خوردن، درگیر شدن در فعالیت‌های جنسی و معاشرت، تحریک می‌کند. این فرآیند استفاده از شبکه های اجتماعی را با مرتبط ساختن آن با احساسات مثبت تقویت می کند.
شبکه های اجتماعی از چه راه هایی می توانند عملکرد مغز ما را تغییر دهند؟
تحقیقات نشان می دهد که استفاده از شبکه های اجتماعی می تواند دامنه توجه ما را پراکنده کند. اگرچه این ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، اما توانایی ما را برای حفظ تمرکز و تمرکز بر روی وظایف برای مدت طولانی کاهش می دهد. این وقفه مداوم می تواند منجر به احساس غرق شدن و استرس شود.
حلقه بازخورد دوپامین ایجاد شده توسط شبکه های اجتماعی چیست؟
پلتفرم های شبکه های اجتماعی یک حلقه بازخورد دوپامین را از طریق مکانیسم هایی مانند اعلان ها و احساس پاداش دریافت لایک و اشتراک گذاری ایجاد می کنند. این حلقه با آزاد کردن دوپامین با هر تعامل مثبت، تعامل مداوم را تشویق می کند، که به نوبه خود، میل به تعامل بیشتر را تحریک می کند.
آیا عمل استفاده از گوشی هوشمند منجر به ترشح دوپامین می شود؟
به گفته باتیمر، بله، بررسی تلفن های ما منجر به آزاد شدن مقدار کمی دوپامین در مغز می شود. این نسخه که توسط اعلان‌ها تحریک می‌شود، به ما انگیزه می‌دهد تا با دستگاه خود تعامل داشته باشیم. با این حال، افزایش دوپامین زودگذر است و اغلب منجر به کاهش کیفیت خلق و خوی در ادامه می شود.
