کاهش وزن یک هدف مشترک برای بسیاری از افرادی است که می خواهند سلامت، ظاهر و تندرستی خود را بهبود بخشند. با این حال، همه ورزش ها به یک اندازه برای سوزاندن کالری، چربی و بهبود تناسب اندام موثر نیستند. برخی از ورزش‌ها به انرژی، شدت و مهارت بیشتری نسبت به سایرین نیاز دارند و بنابراین می‌توانند به کاهش وزن سریع‌تر و آسان‌تر کمک کنند. در این مقاله، برخی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن و اینکه چگونه می‌توانند برای بدن و ذهن شما مفید باشند را بررسی خواهیم کرد.
دویدن یکی از محبوب ترین و در دسترس ترین ورزش ها برای کاهش وزن است. دویدن بسته به سرعت، مسافت و زمین شما می تواند تا 600 کالری در ساعت بسوزاند. دویدن همچنین می تواند متابولیسم، سلامت قلب و عروق و استقامت شما را افزایش دهد. دویدن را می توان در هر مکان، هر زمان و با حداقل تجهیزات انجام داد. همچنین می‌توانید روال دویدن خود را با تغییر سرعت، فاصله زمانی یا تمایل به چالش کشیدن خود و اجتناب از خستگی تغییر دهید.
دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های عالی برای کاهش وزن است. دوچرخه سواری بسته به سرعت، مقاومت و زمین شما می تواند تا 500 کالری در ساعت بسوزاند. دوچرخه سواری همچنین می تواند قدرت عضلانی، تحرک مفاصل و گردش خون شما را بهبود بخشد. دوچرخه سواری را می توان در داخل یا خارج از منزل، با دوچرخه ثابت یا دوچرخه جاده انجام داد. شما همچنین می توانید به یک کلاس دوچرخه سواری یا یک دوچرخه سواری گروهی بپیوندید تا آن را سرگرم کننده تر و اجتماعی کنید.
شنا یک ورزش کم تاثیر است که می تواند به کاهش وزن کمک کند بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل و ماهیچه های شما وارد شود. شنا می تواند تا 400 کالری در ساعت بسوزاند که بستگی به سکته مغزی، سرعت و شدت شما دارد. شنا همچنین می تواند کل بدن شما را تقویت کند، ظرفیت ریه شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را کاهش دهد. شنا را می توان در یک استخر یا آب طبیعی انجام داد. همچنین می توانید حرکات سکته مغزی یا تمرینات آبی مختلف را امتحان کنید تا روتین شنای خود را ادویه تر کنید.
بوکس یک ورزش با شدت بالا است که می تواند به کاهش وزن کمک کند و در عین حال قدرت، چابکی و هماهنگی شما را نیز توسعه دهد. بوکس بسته به وزن، سطح مهارت و مدت زمان شما می تواند تا 800 کالری در ساعت بسوزاند. بوکس همچنین می تواند تمرکز ذهنی، اعتماد به نفس و مهارت های دفاع شخصی شما را افزایش دهد. بوکس را می توان در باشگاه یا در خانه، با کیسه بوکس یا شریک انجام داد. همچنین می‌توانید تمرین‌های دیگری مانند پرش طناب یا بوکس در سایه را نیز برای چالش‌برانگیزتر کردن انجام دهید.
تی آر ایکس نوعی تمرین تعلیق است که از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده می کند. TRX بسته به انتخاب تمرین، شدت و دوره استراحت شما می تواند تا 400 کالری در ساعت بسوزاند. TRX همچنین می تواند ثبات، تعادل و انعطاف هسته شما را تقویت کند- TRX را می توان با تجهیزات تخصصی که از تسمه، دسته و لنگر تشکیل شده است انجام داد. همچنین می توانید با تغییر موقعیت یا زاویه بدن، میزان سختی تمرینات را تنظیم کنید.
اینها برخی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن هستند که می توانید امتحان کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که کاهش وزن تنها در مورد ورزش نیست. همچنین در مورد خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل است. بنابراین، مطمئن شوید که این ورزش ها را با یک رژیم غذایی مغذی و متناسب با نیازها و اهداف خود ترکیب کنید. همچنین قبل از شروع هر ورزش یا برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا از آسیب یا عارضه جلوگیری کنید. در نهایت، از این روند لذت ببرید و با این ورزش ها لذت ببرید!
