لا أحد منا لديه الصبر للقيام بمشاريع العمل أو الدراسة. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بالألعاب والشبكات الاجتماعية، فإننا نقضي ساعات عليها ولا نفهم مرور الوقت.
سيكون القيام بمشاريع ترفيهية (مشاريع جانبية أو side-projects) أو بدء عمل تجاري جديد، ممتعًا ومفيدًا لنا على المدى الطويل، ولكن على الرغم من أننا نعلم أن هذه الأنشطة ستجلب لنا فوائد على المدى الطويل، لكننا نحب القيام بأشياء لها ملذات قصيرة وأسرع بالنسبة لنا.
في هذا المقال، أود أن أشرح بعض الطرق التي يمكننا استخدامها لتسهيل المهام الصعبة على أنفسنا.
الدوبامين هو ما يجعلنا نشعر بالدافع والمتعة! أي عمل يتسبب في إفراز الدوبامين في أجسامنا، يصبح إدمانًا لنا! على سبيل المثال، التدخين أو تعاطي المخدرات أو ممارسة الألعاب أو تصفح الانستغرام وما إلى ذلك.
بالطبع، بعض هذه الأمور ليس لها جانب سلبي، على سبيل المثال، القيام بشيء مفيد، أو تعلم شيء جديد أو مساعدة شخص محتاج، أو حتى تناول الشوكولاتة، كلها يتسبب في إفراز كمية معينة من الدوبامين في أجسامنا.
في الحقيقة، يمكن القول أن الدوبامين هو هرمون المكافأة في دماغنا!
الشخص الذي يدمن، لا يصبح بالضرورة مدمنًا على المخدرات. قد يكون هذا إدمانًا على العمل أو الكحول أو إدمان ألعاب الفيديو أو أي شيء آخر. في الواقع، نصبح مدمنين على الدوبامين ويصبح أي نشاط يسهل إفراز الدوبامين، ممتعًا وأحيانًا يسبب الإدمان بالنسبة لنا. لكن بعض الأشياء، مثل المخدرات، تجعلنا نحصل على المزيد من الدوبامين في وقت أقصر. حسناً! خمن ماذا يحدث ؟!.. نعم! نختار دائمًا الطريق الأقصر، لأننا نحب الكسل!
لذلك، إذا أراد دماغنا تحديد الأنشطة أو البرامج التي نعتزم القيام بها، فعادةً ما يختار النشاط الذي سيتلقى المزيد من الدوبامين منه. حتى لو لم يكن لهذا العمل أي فائدة لنا.
بعد فترة، تظهر أجسامنا "مقاومة" لجرعات أعلى من الدوبامين وتصبح غير متأثرة به، ونتيجة لذلك، لن تكون تلك الأنشطة السابقة، ممتعة لنا كما كانت من قبل. على سبيل المثال، إذا طلبت وأكلت طعامًا من أفضل المطاعم كل يوم، فلن تشعر بالتميز تجاه هذا الطعام بعد فترة.
أو، على سبيل المثال، الشخص المبرمج، بعد فترة من عدم تعلم أي شيء جديد أو القيام بمشروع جديد، سوف يتعب من القيام بمهمة متكررة ولن يستمتع بعمله كما في الأيام الأولى.
لذلك، في هذه الحالة، يجب أن يتلقى الشخص المزيد من الدوبامين ليشعر بالمتعة مرة أخرى! ولكن ماذا لو لم يفعل ذلك لأسباب مختلفة؟ لا شك أن هذا سيؤدي إلى الإحباط والملل ونقص الحافز والاكتئاب و...
وفقًا للأشياء التي ذكرتها، يجب أن تبدأ العمل وتحدث تغييرًا!
يمكن العثور على الحل المقترح لهذه المشكلة وقراءته بالكامل في الرابط الذي قمت بنشره. الآن سأكتب ما اكتشفته وجربته في هذا الصدد.
أ. الطريق الصعب والأسرع
اكتب قائمة بجميع أنشطتك اليومية التي تجعلك تشعر بالمتعة. على سبيل المثال، النظر إلى هاتفك المحمول (الشعور بتلقي الرسائل والإشعارات، أمر ممتع للغاية بالنسبة لنا) أو النظر إلى الشبكات الاجتماعية، وممارسة الألعاب، وما إلى ذلك.
بعد إنشاء القائمة، احرم نفسك من كل تلك الأنشطة والملذات ليوم كامل. يوم كامل بدون هاتفك وبدون لعب وبدون انترنت! صيام الدوبامين! وبدلاً من ذلك، قم بممارسة أنشطة أخرى في ذلك اليوم، مثل المشي أو الرياضة أو التفكير أو حتى كتابة رواية قصيرة (طبعا على الورق وليس باستخدام جهاز كمبيوتر) أو العمل في مشروع أو أنشطة أخرى مفيدة لك على المدى الطويل.
بعد فترة، ستستمتع بفعل نفس الأشياء التي تفعلها في الأيام التي تصوم فيها الدوبامين.
كرر هذا العمل كل أسبوع.
ب. طريقة أقل صعوبة.. ولكنها أطول
بدلاً من الطريقة الصعبة، ضع قائمة هذه المرة بالأنشطة المملة (أو الأكثر صعوبة) التي عليك القيام بها، مثل الدراسة، والقيام بالمشاريع التي فات موعدها، وترتيب المنزل، وما إلى ذلك.
للقيام بهذه الأشياء، قم بتخطيط منتظم، (لا تحتاج إلى أن تكون التخطيط، مفصل للغاية)، فقط قم بإعداد قائمة يومية بالأشياء التي يجب القيام بها في ذلك اليوم وأجبر نفسك على القيام بها. أثناء النهار، لا تقم بأي من الأنشطة التي تجعلك تشعر بالمتعة، مثل النظر إلى هاتفك المحمول والشبكات الاجتماعية، وممارسة الألعاب، و...
بعد الانتهاء من جميع المهام في قائمتك، امنح نفسك مكافأة. يمكن أن تكون هذه الجائزة إحدى تلك الأنشطة، على سبيل المثال، لعبة! لكن يجب أن تكون الجائزة محدودة (مثلا، محدودة بالوقت).
بهذه الطريقة، من المتوقع أنه بعد 21 يومًا، ستكون قد ابتكرت عادة جديدة في نفسك، ستجعلك تفعل المزيد من الأشياء المفيدة وتشعر أيضًا بمزيد من المتعة من القيام بها.
ربما يكون أحد أسباب صيامنا نحن المسلمين في شهر رمضان، هو في الواقع هذه المشكلة؛ للاستمتاع بالحياة أكثر، من خلال حرمان أنفسنا من كل الأشياء التي كانت طبيعية بالنسبة لنا في الأيام السابقة.. ومكافأة أنفسنا في نهاية اليوم. ما رأيك؟!
وفي النهاية، أتمنى أن تكون قد استمتعت بقراءة هذا المقال! وسأكون سعيدًا لرؤية تعليقاتكم وسأكون ممتنًا إذا قمت بمشاركة هذا المقال!
