۱-آب فراوان بنوشید
۲-سعی کنید فعالیت های روزانه تان را بیشتر کنی
۳- سبزیجات بیشتری را به وعده غذایتان اضافه کنید
۴- برای دسر میوه بخورید.
۵- اگر گیاهخوار نیستید، گوشت کم چربی مصرف کنید.
۶-سالاد را به عنوان یک وعده غذایی انتخاب کنید( واقعا سالاد سیرکننده هست و سالادهاسی که من مصرف میکنم و در عین حال که سیر کننده است کمک میکنه تا اشتها هم کم بشه سالاد سزار و سالاد یونانی است سعی کنید از سس مایونز کمتری استفاده کنید)
۷- غذاهای سرشار از پروبیوتیک را مصرف کنید
8- به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
۹- اگر با خودرو سرکار می‌روید یا برای خرید، اتومبیل را کمی دورتر پارک کنید و مسافتی را پیاده بروید!
۱۰- درصورت امکان با دوچرخه بروید( در ایران برای آقایان این مورد موثر است)
۱۱-هر روز صبح یک جلسه یوگا داشته باشید.
۱۲- دو یا سه بار در هفته وزنه بزنید
۱۳-برای بقیه تمرینات هفتگی خود کاردیو انجام دهید.
۱۴- قبل از خواب حرکات کششی ملایم انجام دهید!
۱۵- خواب کافی داشته باشید.
۱۶- هوای تازه تنفس کنید.(طبیعت بهترین گزینه است)
۱۷- اگر زمان کافی در طول هفته برای پیاده روی ندارید پیاده روی طولانی را آخر هفته ها انجام دهید.
۱۸- هر روز خودتو وزن نکن
۱۹- استرس را به حداقل برسان!
۲۰- مصرف نمک را به حداقل برسان
۲۱-سعی کن شکر کمتری مصرف کنی به جای شکر میتونی از عسل، کشمش و خرما استفاده کنی!
۲۲-یاد بگیر اسموتی های خوشمزه و رژیمی درست کنی!
۲۳-سعی کن پروتئین را در وعده های غذایی ات بیشتر بگنجانی و مصرف کنی!
۲۴- روی افکار و باورهای خودت کار کن باورهایی مثل اینکه چاقی نماد قدرته، چاقی نماد ثروته، چاقی باعث حفاظت من در برابر اتفاقات خارجی می‌شود و از این قبیل باورها!!! اگر نیاز به ریشه یابی چاقی داشتی تا باورهای خودت را پیدا کنی کافیه به دایرکت اینستاگرامم به ایدی @hililearrnning پیام بدی و نوبت خودت را رزرو کنی
۲۵- اضافه وزن بیشتر از ۵ کیلوگرم مستلزم کار کردن روی احساسات و ترس ها و باورهای مربوطه هست در کنار تغذیه مناسب و ورزش ! اما اگر تنها ۵ کیلو گرم یا کمتر اضافه وزن داری کافیه تغذیه ات را درست کنی و ورزش کنی
هیلدا خسروی ( مشاور رشد و توسعه فردی)
