با تغییر سبک زندگی و افزایش پشت میز نشینی بیماری های اسکلتی عضلانی (WMSDs) بین کاربران و کارمندان بسیار شایع شده است. این بیماری ها با تکنیک های بسیار ساده ای قابل پیشگری هستند.
یکی از راه کارهای موثر در پیشگری از درد های اسکلی عضلانی انجام حرکات ورزشی ساده در محیط کار است. با انجام این حرکات ساده در بلند تاثیرات بسیار زیادی در بهبود فیزیکی بدن خود احساس خواهد کرد.
1- روی لبه صندلی بنشینید و در حالی که دست ها را به سمت جلو کشیده اید به آرامی تنه را به سمت پشتی صندلی عقب بکشید. سپس دست ها را به صورت ضربدر روی سینه قرار داده و همراه با انقباض عضلات شکم تنه را بلند کنید و شانه ها را به زانوها نزدیک کنید.
2- ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کف پاهایتان کاملا روی زمین قرار بگیرد. دست های خود را در طرفین صندلی به سمت زمین رها و سر را به زانوها نزدیک کنید. سپس صاف بنشینید و دست ها را در کنار گوش ها بالا بکشید.
3- مانند حرکت قبل روی صندلی قرار بگیرید و در حالی که یک پا روی زمین قرار دارد با دو دوست زیر زانوی پای دیگر را بگیرید و بدون خم کردن کمر سعی کنید زانو را به قفسه سینه نزدیک کنید.
4- روی صندلی قرار گیرید، دست ها را قلاب کنید و در حالی که کف آن ها رو به سقف است آن ها را به سمت بالا و عقب بکشید.
علاوه بر انجام حرکات ورزشی، نحوه نشستن و انجام کارهای پر تکرار، جهت جلوگیری از بروز بیماری های اسکلتی عضلانی بسیار مهم است. کارمندانی که در طی روز 8 ساعت پشت میز کار می نشینند و سپس ساعاتی طولانی به رانندگی می پردازند بسیار بیشتر از دیگران در معرض بیماری های اسکلتی هستند.
استفاده از ابزار هایی مانند زیرپایی، زیرمچی، به نشین و پشتی طبی باراد از الزامات محیط های کاری امروزی است. استفاده از محصولات ارگونومیک از بروز بیماری های جدی اسکلتی عضلانی پیشگیری میکند.
همان طور که در تصویر مشاهده می کنید به وسیله یک به نشین ، زیر پایی و پشتی طبی نحوه نشستن به درستی اصطلاح شده و ستون فقرات به حالت طبیعی خود ( s مانند) درامده است.
