مهم ترین نکات رژیم لاغری که باید بدانید
چه روش‌هایی برای لاغری سریع وجود دارد؟ بیشتر افراد زمانی متوجه اضافه وزن‌شان می‌شوند که قصد رفتن به مهمانی یا مراسم خاصی را دارند. اما نمی‌توانند لباسی که اندازه‌شان باشد پیدا کنند و یا هنگامی که لباسی می‌پوشند، متوجه می‌شوند فرم لباس در بدن‌شان ناخوشایند است. برای رفع این مشکل سعی می‌کنن با رعایت کرد رژیم‌های مختلف اصولی و غیراصولی در مدت زمان کمی به وزن و اندام ایده‌آل خود برسند. اما مشکل اصلی اینجاست که بعد از تمام شدن مهمانی زحماتی که برای کاهش وزن کشیده‌اند را فراموش میکنند. و این چرخه تا ابد ادامه دارد.
برای لاغری شدن راه‌حل‌های مختلفی وجود دارد. اما بهترین روش آن است که کاهش وزن دائمی را به شما هدیه بدهد. 1- لاغر شدن سریع؛ ورزشهای هوازی و قدرتی ورزشهای هوازی و قدرتی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و تناسب اندام است. سعی کنید در برنامه روزانه‌تان زمانی را به ورزش کردن و تحرک اختصاص بدهید. نوع ورزشی که انتخاب میکنید چندان مهم نیست اما ورزشهای هوازی و قدرتی مانند شنا و پیاده‌روی به چربی سوزی کمک بیشتری میکنند. به یاد داشته باشید زمانی ورزش در کاهش وزن شما موثر است که با برنامه غذایی همراه باشد. 2- لاغر شدن سریع؛ قرص‌های لاغری اکثر افرادی که اضافه وزن دارند با تبلیغات وسوسه‌انگیز قرص‌های لاغری ترغیب به استفاده از این قرص‌ها شده‌اند. باید بگوییم قرص‌های لاغری معجزه نمی‌کنند.
شاید بتوانید در طولانی مدت با این قرص‌ها وزن کم کنید، اما مصرف قرص‌های لاغری عوارض جانبی زیاد و خطرناکی را به دنبال دارند. قبل از استفاده از قرص‌های لاغری، نظر کسانی که قبلا از این قرص‌ها استفاده کرده‌اند را بپرسید. 3- لاغر شدن سریع؛ انواع دمنوش دمنوش‌های لاغری نیز مانند قرص‌ها چند وقتی است در بازار رواج پیدا کرده‌اند. اکثر تولیدکنندگان دمنوش ادعا میکنند هدف اصلی این قرص‌ها سم‌زدایی در کنار لاغری است. درست است که دمنوش‌های گیاهی خواص زیادی دارند، اما مصرف بی‌رویه آنها در طولانی مدت عوارض زیادی به همراه می‌آورد. اکثر دمنوش‌های لاغری حاوی برگ سنا هستند. برگ سنا داروی گیاهیست که سازمان غذا و داروی جهانی تنها آن را برای درمان یبوست تایید کرده است. تولیدکنندگان دمنوش‌های لاغری با اضافه کردن مواد شیمایی به داروهای گیاهی خود باعث تحریک روده بزرگ شده و از طریق اسهال منجر به لاغری می‌شوند.
4- لاغر شدن سریع؛ دستگاه‌های لاغری دستگاه‌های لاغری نیز از روش‌های موثر برای کاهش سایز هستند، اما وزن را پایین نمی‌آورند. توجه کنید که این روش برای کاهش سایز در کنار برنامه و رژیم لاغری استفاده می‌شوند و به تنهایی نمی‌توانند به پایین آوردن وزن کمک کنند. منظور از دستگاه‌های لاغری، دستگاه‌هایی هستند که به صورت موضعی به لاغر شدن قسمت مشخصی از بدن کمک میکنند. کویتیشن و آراف دو نوع از روش‌های رایج برای کاهش سایز هستند و فقط روی بعضی از قسمت‌های بدن‌تان تاثیر دارند.
5- لاغر شدن سریع؛ عمل‌های کاهش وزن با یک سرچ در اینترنت می‌توانید عمل‌های جراحی مختلفی را برای کاهش وزن پیدا کنید. عمل‌های جراحی مانند بای‌پس معده، اسلیو، لیپوساکشن و یا پیکرتراشی. همه‌ی این عمل‌ها عوارض جانبی و خطرات خاص خود را دارند. بعضی از عوارض عمل‌های جراحی شامل خونریزی بیش از حد، عفونت، عدم جذب ویتامین‌ها، مشکلات ریوی، التهاب و افت شدید قند خون هستند.
6- لاغر شدن سریع؛ رژیم لاغری رژیم لاغری همیشه یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن بوده است. رژیم لاغری علاوه بر درمان چاقی و اضافه وزن، به پیشگیری از بیماری‌های زمینه‌ای نیز کمک می‌کند. بدن ما به مقدار خاصی کالری و سوخت نیاز دارد که اگر بیشتر از آن مقدار مصرف کنیم وزن‌مان بالاتر می‌رود و اگه کمتر مصرف کنیم، وزن‌مان پایین می‌آید. درست است که کاهش مصرف کالری و رژیم لاغری باعث کاهش وزن میشود، اما رژیم اصولی یک مسئله بسیار مهم و حیاتیست. پیروی از رژیم‌های غیر اصولی سلامت شما را به خطر می‌اندازند.
رژیم لاغری خوب به صرفه است رژیمی اصولی است که نیاز به هزینه‌های اضافی برای خرید داروهای لاغری، دمنوش، قرص و غذاهای خاص نداشته باشد. یعنی به غذاهای خاص محدود نشود و یا آنقدر پر خرج نباشد که هر کسی از عهده‌ی خرید غذاهای آن برنیاید. رژیم آنلاین یکی از این رژیم‌های کم هزینه است. با رژیم‌های آنلاین می‌توانید در وقت و هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید چرا که نیاز به مراجعه‌ی حضوری برای دریافت رژیم و مشاوره نخواهید داشت.
رژیم لاغری خوب شما را تنها نمی‌گذارد بسیاری از رژیم‌های غذایی بعد از ثبت نام و دریافت برنامه غذایی، پرونده‌‌اش بسته میشود و خودتان باید آنقدر پشتکار داشته باشید که بتوانید تا آخر راه را ادامه دهید. در چنین رژیم‌هایی نبود یک پشتیبان یا راهنما که به شما بگوید چه کاری باید انجام دهید و یا اگر با مشکلی رو به رو شدید راه حلی به شما ارائه کند، به شدت محسوس است. ثبت نام در یک برنامه غذایی لاغری، اول راه است.
رژیم لاغری خوب عجله‌ای برای کاهش وزن ندارد رژیم‌های زیادی برای درمان بیماری‌های خاص و یا تناسب اندام ورزشکاران و مدل‌ها وجود دارد که در مدت زمان کوتاه، کاهش وزن زیادی را وعده می‌دهند. بسیاری از افراد با وجود اینکه نیازی به این دست رژیم‌ها ندارند اما بازهم وسوسه می‌شوند تا به کاهش وزن سریع برسند. به خاطر داشته باشید که این وزن و چربی‌ها در طول سالیان دراز در بدن ما جمع شده و به هیچ وجه یک شبه از بین نمی‌رود. اکثر افرادی که چنین رژیم‌هایی انتخاب میکنند، شاید در عرض یک هفته وزن نیز زیادی کم کنند؛ اما این کاهش وزن دائمی نیست و بعد از پایان دوره رژیم دوباره وزن قبلی و یا حتی بیشتر از آن برمی‌گردد.
چرا که در این مدت صرفا آب و ماهیچه‌های بدن از بین رفته‌‌اند و چربی‌ها همچنان در جای خود باقی هستند. بسیاری از افرادی که سریع وزن‌شان را پایین می‌آورند دچار افتادگی و شل‌شدگی پوست می‌شوند. ریزش مو، سو‌ءهاضمه، تیره شدن رنگ پوست، یبوست و کمبود ویتامین از دیگر عوارض جانبی کاهش وزن سریع است.
مزایا و معایب رژیم پالئو کدامند؟
•دنبال کردن این رژیم غذایی در دراز مدت باعث کاهش وزن موثر و کاهش سایز دور کمر می شود.
•به کاهش احتمال ابتلاء به بیماری های قلبی و عروقی مانند کلسترول بالا، قند خون بالا، فشار خون و تری گلیسرید کمک می کند.
معایب
رژیم لاغری پالئو مصرف برخی غلات، حبوبات و لبنیات که سالم و مقوی هستند را به شدت کاهش می دهد.
نکته جالب در خصوص رژیم کم کربوهیدرات
افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات دارند معمولاً به حالتی به نام کتوز (کتوز) می رسند. بسیاری از مطالعات خاطرنشان می کنند که رژیم های کتوژنیک بیش از دو برابر رژیم کم چربی و محدود کالری منجر به کاهش وزن می شوند.
مزایا و معایب رژیم لاغری کم کربوهیدارت چیست؟
با اینکه این رژیم یکی از بهترین رژیم ها برای کاهش اشتها، افزایش احساس گرسنگی، کاهش کلسترول بد و تری گلیسرید و …. است اما معایبی نیز دارد:
•این رژیم برای همه افراد مناسب نیست
•برخی افراد ممکن است با این رژیم سطح کلسترول خونشان زیاد شود
•در موارد بسیار نادر، رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات می توانند مشکل جدی به نام کتواسیدوز غیر دیابتی ایجاد کنند. به نظر می رسد این وضعیت در زنان شیرده بیشتر شایع است و در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد.
هدف اصلی رژیم غذایی زون چیست؟
رژیم زون هم نقش کاهنده وزن دارد و هم در نقش کمک کننده به درمان برخی بیماری ها است. به عبارتی هدف اصلی این رژیم کاهش التهاب مزمن در بدن و هدف دوم آن کاهش وزن موثر و هدف سوم آن کمک به درمان بیماری های مزمنی مانند بیماری های قلبی (کاهش کلسترول و تری گلیسرید) است.
در رژیم لاغری زون چه غذاهایی باید بخوریم؟
افرادی که قصد اجرای رژیم لاغری سریع زون را دارند باید 1/3 (یک سوم) هر وعده غذایی آن ها را پروتئین و 2/3 (سه دوم) آن را سبزیجات و میوه های رنگانگ تشکیل دهد. چربی مورد نیاز بدن در این رژیم باید یک چربی سالم و متعادل غیر اشباع مانند روغن زیتون، روغن آووکادو یا بادام باشد.
مزایا و معایب رژیم لاغری زون چیست؟
بر اساس یک مطالعه، افرادی که رژیم لاغری زون را اجرا می کنند به طور چشم گیری با نتایج زیر روبرو بوده اند:
•کاهش قند خون
•کاهش سایز دور کمر
•کاهش التهابات بدن
•کاهش وزن در افراد چاق و افرادی که اضافه وزن بالا دارند
تنها نکته منفی این رژیم غذایی کاهش مصرف برخی کربوهیدارت های مفید مانند موز، برنج و سیب زمینی به دلیل بالا بودن شاخص توده گلیسیمی بالا است.
آیا رژیم لاغری یک هفته ای پشتوانه‌ی علمی دارد؟
هیچ مطالعه‌ای روی رژیم لاغری یک هفته ای انجام نشده است. اما احتمال اینکه یک فرد معمولی به خاطر محدودیت مصرف کالری در یک هفته، چند کیلوگرم از وزنش کم شود، زیاد است. اگر کالری ورودی به بافت چربی، کمتر از کالری خروجی آن باشد، چربی سوزی روی خواهد داد. طرفداران این رژیم عقیده دارند ترکیبات غذایی متنوع در این برنامه باعث میشود این رژیم لاغری، سودمند باشد چون ترکیبات غذایی تعیین‌شده در رژیم غذایی لاغری، متابولیسم و چربی‌سوزی را افزایش میدهد، اما حقیقتی پشت این ادعا وجود ندارد.
قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند تا حدودی موجب افزایش متابولیسم شوند، اما تاکنون هیچ ترکیب غذایی که بتواند چنین اثری داشته باشد شناخته نشده است. اگر شما هم نگاهی به غذاهای موجود در این برنامه بیندازید خواهید دید که شباهتی به خوراکی های چربی سوز ندارد.
غذاهای پروتئین دار بیشتر از هر غذای دیگری، متابولیسم را افزایش می‌دهند. اما بیشتر غذاهای رژیم لاغری نظامی، پروتئین کم و کربوهیدرات زیادی دارند که ترکیب مناسبی برای کاهش وزن نیست.
همچنین عده‌ای ادعا میکنند که این رژیم، فوایدی مشابه روزه داری متناوب دارد. اما هیچ نوع شباهتی بین روزه و رژیم لاغری نظامی مشاهده نمی‌شود، پس این ادعا نادرست است.
آیا پس از لاغری دچار شلی پوست می شوم؟
به این نکته توجه کنید که در هنگام چاقی، پوست شما به آن بدن عادت کرده است و هنگامی که لاغر می شوید، طبیعتا جثه قبلی را ندارید که پوستتان را پر کند، بنابراین اگر کاهش وزن زیاد در طول یک ماه را تجربه کنید، پوستتان آمادگی آن مقدار کاهش وزن را ندارد و دچار شلی و افتادگی می شود. بنابراین بسیار مهم است که دنبال لاغری شدید در طول مدت زمان کم نشوید. استاندارد لاغری در طول یک ماه، حدودا 5 کیلوگرم است.
اما چنانچه اضافه وزن زیادی دارید، ممکن است در ماه های ابتدایی بیشتر از 5 کیلو گرم کم کنید. حالا راه حل چیست؟ بهترین راه حل این است که در ماه های ابتدایی همراه با رعایت رژیم لاغری، مقداری تمرین ورزشی سبک نیز داشته باشید، تا عضلات شما بتوانند این شلی پوست را جبران کنند.
اگر نگران این موضوع هستید، در رژیم های لاغری مینت فیت می توانید همراه با رژیم، برنامه تمرین در منزل یا باشگاه نیز داشته باشید، تا هم زودتر به اهداف تناسب اندام خود برسید، هم از عوارض احتمالی جلوگیری کنید. البته توجه کنید که شلی پوست در رژیم هایی اتفاق می افتد که بطور مثال 10 الی 15 کیلو در یک ماه کم کنید. چنانچه با مقدار کاهش وزن استاندارد و یک رژیم لاغری استاندارد پیش بروید، هیچ عوارضی را تجربه نخواهید کرد و سالم تر و فیت تر از همیشه خواهید بود.
خوردن احساسی را کنترل کنید
همیشه برای سیر کردن خود غذا نمی‌خوریم. هر وقت استرس داریم یا مضطرب هستیم هم غذا می‌‌‌خوریم که متاسفانه باعث اضافه وزن‌مان خواهد شد. ایا شما هم وقتی حوصله‌تان سر رفته، خسته‌اید یا تنهایید غذا می‌‌‌خورید؟ وقتی جلوی تلویزیون هستید یا یک روز پر مشغله را پشت سر گذاشته‌اید هم خودتان را با خوردن آرام میکنید؟ احساسی غذا خوردن میتواند به شدت روی رژیم غذایی شما تاثیر منفی گذاشته و زمینه ساز چاقی و اضافه وزن شود. برای پیشگیری به توصیه‌‌‌‌‌‌های زیر عمل کنید:
•وقتی استرس دارید راهی سالم تر برای آرام کردن خود بیابید. یوگا کنید یا دوش آب گرم بگیرید.
•وقتی کم انرژی هستید کمی استراحت کنید یا به موسیقی انرژی زا گوش دهید.
•وقتی تنها و خسته هستید بجای سرک کشیدن به داخل یخچال به یکی از دوستانتان زنگ بزنید یا برای پیاده روی بیرون بروید و کتاب بخوانید.
•بجای احساسی غذا خوردن، منطقی خوردن را امتحان کنید.
•حین غذا خوردن کار نکنید، تلویزیون تماشا نکنید و از رانندگی بپرهیزید. حواس‌تان را فقط روی غذا متمرکز کنید.
•آرام غذا بخورید و به بو و مزه غذا توجه کنید.
•سعی کنید در روند غذا خوردن روش‌های جدید را تجربه کنید با چوب غذا بخورید یا با دست چپ غذا خوردن را امتحان کنید.
•قبل از آنکه کاملا سیر شوید دست از خوردن بکشید. کمی طول می‌‌‌کشد تا مغز دستور سیر شدن را به دهان و معده مخابره کند. همیشه تلاش نکنید هر آنچه در ظرف غذاست را بخورید.
وزن کم شده خود را حفظ کنید
آمار نشان میدهد 95 درصد افرادی که وزن کم میکنند طی چند ماه یا چند سال مجدد به وزن قبل بازمی‌گردند. این آمار برای لاغری های سریع نیز بالاتر است. رژیم های لاغری با گذشت زمان سخت شده و در نهایت فرد به شکست محکوم میشود. در سال 1994 بررسی‌‌‌‌‌‌های انجام شده روی 10 هزار فردی که توانسته بودند وزن خود را برای طولانی مدت ثابت نگه دارند نشان داد تمامی این افراد از تکنیک‌‌‌‌‌‌های مشخص و مشترکی استفاده میکنند. این استراتژی‌ها به قرار زیر است:
– فعال بمانید: روزانه به مدت یک ساعت پیاده روی را در برنامه خود بگنجانید و آب زیادی بنوشید.
– برنامه روزانه غذایی داشته باشید و هر آنچه را می‌‌‌خورید یاداشت کنید و زیر نظر بگیرید.
– حتما صبحانه میل کنید. غلات به همراه میوه‌ها صبحانه مناسبی است که سبب افزایش متابولیسم و کاهش میزان گرسنگی در طول روز میشود.
– فیبر بیشتر و چربیهای ناسالم کمتری مصرف کنید.
– مرتبا وزن خود را زیر نظر داشته باشید و قبل از آنکه دچار اضافه وزن‌های بالا شوید سعی کنید آن را پایین بیاورید.
– تلویزیون کمتری تماشا کنید و بجای نشسته بودن تحرک روزانه خود را بالا ببرید.
– کره بادام زمینی را در رژیم غذایی خود وارد کنید.
– سعی کنید از انواع سالاد های رژیمی استفاده کنید.
– بعد از ساعت 2 بعد از ظهر قهوه و نوشیدنی کافئین دار ننوشید تا بتوانید خوابتان را تنظیم کنید.
میزان کالری دریافتی را به خصوص هنگام بعد از ظهر کاهش دهید
برای سوزاندن چربیهای بدن، به‌خصوص چربیهای شکم، باید سطح کالری بدن خود را یا از طریق کاهش دریافت کالری از مواد غذایی که بدن ذخیره می‌کند یا افزایش فعالیت بدن پایین بیاورید. برای کاهش نیم‌کیلویی وزن در هر هفته، شما باید مقدار 3500 کالری از مصرف خود کاهش دهید. این کار را با کاهش روزانه 500 کالری از مواد غذایی مصرفی می‌توان انجام داد. بسیاری از متخصصان سلامت کاهش 3500 الی 7000 کالری را برای یک کاهش وزن موفق و سالم توصیه میکنند. کاهش شدید کالری (7000 الی 10500 کالری در هفته) میتواند کارکردهای طبیعی بدن را با مشکل روبه‌رو کند و حتی منجر به اختلالات ریتم قلب شود.
حذف بیش از حد کالری حتی میتواند تأثیر معکوس نیز داشته باشد، چرا که رژیم‌های شدید کم‌کالری فعالیت آنزیم‌های ذخیره‌کننده‌ی چربی را تشدید و میزان فعالیت آنزیم‌های چربی‌سوز را کاهش میدهد. علاوه بر این، کم کردن بیش از حد کالری تراکم عضلات بدون چربی را پایین می‌آورد و آزادسازی هورمون‌های تیرویید را کاهش میدهد که باعث کاهش فعالیت متابولیکی بدن میشود و بنابراین کالری کمتری در طول روز می‌سوزاند.
علاوه بر محدود کردن مصرف کالری، باید به زمان‌بندی روزانه‌ی مصرف آن نیز توجه کنید. معمولا توصیه میشود کالری مصرفی را به 5 الی 6 وعده‌ی غذایی کوچک در روز تقسیم کنید که باعث خواهد شد فرایند متابولیسم به فعالیت خود ادامه دهد و میل به شیرینی و نشاسته پایین بیاید. صبحانه باید بزرگ‌ترین وعده روز باشد، چرا که یک صبحانه‌ی کامل به تداوم متابولیسم بدن کمک می‌کند و در نتیجه شما چربی شکم بیشتری خواهید سوزاند.
برای جلوگیری از انباشت چربی در فصل زمستان ویتامین D کافی مصرف کنید
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به‌طور طبیعی در غذاهایی مثل جگر، زرده‌ی تخم‌مرغ، ماهی و محصولات لبنی یافت میشود. بسیاری نیاز به ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأمین میکنند که باعث میشود بدن به ساخت ویتامین D تحریک شود. کمبود ویتامین D باعث بالا رفتن انباشت چربی و چاقی شود.
با این حال، محققان هنوز نتوانسته‌اند متوجه شوند آیا کمبود ویتامین D باعث افزایش وزن میشود یا وجود چربی زیاد در بدن غلظت ویتامین D را در بدن پایین می‌آورد. اما فرض بر این است که کمبود ویتامین D، ناشی از ناچیز بودن نور خورشید در زمستان میتواند کلید موضوع واکنش زمستانی بدن باشد. یکی از ویژگی‌های واکنش زمستانی افزایش تجمع چربی است که برای بقای اجداد ما در سرما و یخبندان حیاتی بوده است.
سوالات متداول درباره رژیم لاغری
با رژیم لاغری چند کیلو می‌توان وزن کم کرد؟ مقدار کاهش وزن در رژیم‌های لاغری مختلف فرق دارد. اما کاهش وزن در یک رژیم خوب چیزی بین 2?5 تا 4 کیلو است. یعنی نباید بیشتر از 4 کیلو در ماه وزن کم کنید، در غیر اینصورت به بدن‌تان آسیب می‌رسانید.
2- کدام روش لاغری از همه بهتر است؟ بهترین روش برای کاهش وزن پیروی از یک رژیم لاغری اصولی به همراه ورزش است. لاغری با دستگاه موضعی نیز روش مناسبی است اما همانطور که گفته شد بر کاهش وزن تاثیر ندارد و فقط سایز شما را کم می‌کند.
3- آیا رژیم لاغری به درمان بیماری‌ها کمک می‌کند؟ بله. از آنجایی که دلیل خیلی از بیماری‌های مزمن مثل دیابت، فشار خون، چربی خون، کبد چرب، زانو‌درد و کمر‌درد اضافه وزن است؛ در نتیجه کاهش وزن میتواند این بیماری‌ها را مهار یا کنترل کند. تنوع رژیم لاغری این روزها به شدت زیاد است. هنگام انتخاب رژیم لاغری به یاد داشته باشید رژیم لاغری سریع عوارض جانبی زیادی به همراه دارد. لاغر شدن سریع اشتباه است. کاهش وزن امری زمان‌بر است و یک شبه اتفاق نمی‌افتد. همانطور که گفته شد بهترین راه برای کاهش وزن پیروی از یک برنامه غذایی سالم و اصولی و روتین ورزشی متناسب با توانایی‌های بدن شماست.
