شاید تا کنون متوجه شده اید باورهای درست و غلط بسیاری درباره ورزش ، رژیم غذایی و تناسب اندام وجود دارد که گاه تشخیص درست را بسیار سخت و گاه غیر ممکن می سازد حتی توصیه هایی را می شنوید که با مواردی که از قبل می دانستید کاملا متضاد است زیرا آنها این توصیه ها را صحیح می دانند ، به همین دلیل لازم است که با باورهای غلط رایج بیشتر آشنا شوید تا از آسیب های احتمالی در حین ورزش در امان بمانید. با مقاله ما همراه شوید تا با این توصیه های غلط بیشتر اشنا شوید .
توصیه های غلط - جمعه ها را استراحت کنید :
هموراه باید مد نظرداشته باشید که ریسک و بی احتیاطی در آخر هفته ممکن است موفقیتی که در طول هفته به دست آورده اید را بی اثر کند . معمولا افراد در روز جمعه و تعطیلات خوابیدن ، ورزش نکردن و خوردن وعده های سنگین را دوست دارند . در نتیجه اگر در طول هفته مثلا نیم کیلو وزن کم کرده باشند در روز تعطیل همان را اضافه کرده و یا وزن خود را ثابت می کنند که موجب بی ارزش شدن فعالیت ها در طول هفته خواهد شد.
می دانید که هنگام کار با وزنه و بدنسازی ، اشتها بیشتر می شود که نشان میدهد بدن برای تقویت و رشد عضلات به تغذیه مناسب نیاز دارد . نیم ساعت بعد از بدنسازی ، مصرف نوشیدنی پروتئنی مناسب است . پودر پروتئین وی مخلوط با یک نصفه موز برای تقویت عضلات عالی است.
?
احتمالا فکر می کنید که یوگا برای ارتروز می تواند موثر و مفید باشد . اما در حقیقت افرادی که از بیماری آرتوز رنج می برند باید از انجام حرکاتی که به تعادل نیاز دارد مانند ایستادن روی یک پا و یا خم کردن زانوها بیش از 90 درجه ، به شدت اجتناب کنند . در این شرایط باید از یک صندلی کمک بگیرند تا فشار مضاعف به بدن آن ها وارد نشود.
همانطور که می دانید نشست زیاد سلامت جسمی را در معرض خطر بیشتر قرار می دهد . افرادی که بیش از سیزده ساعت در روز می نشینند نسبت به افرادی که کمتر از یازده ساعت می نشینند ، کمتر عمر می کنند اما می توان با یک حرکت ساده تا حدود زیادی این خطر را برطرف کرد . هر 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و راه بروید . در غیر اینصورت هیچ ورزشی نمی تواند باعث جبران اثرات منفی نشستن طولانی مدت شود.
البته درست است زیرا احتمال افتادن وزنه ها بر روی بدن وجود ندارد ، اما این دستگاهها نیز موجب رسیدن آسیب به بدن می شوند . به طور کلی دستگاههای ورزشی با محدود کردن دامنه حرکتی باعث ایجاد درد مزمن در مفاصل می شوند و بنابراین قبل از کار با هر دستگاهی ، از درست بودن حرکت خود مطمئن شوید
برخی تصور می کنند که با انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش، می توان از آسیب های احتمالی جلوگیری کرد که تصور غلطی است . در حقیقت ممکن است انجام این حرکات خود موجب آسیب های بیشتر شوند . به همین دلیل قبل از آغاز تمرینات ورزشی بهتر است کمی تمرین های کاردیو بک انجام داده شود تا موجب گرم شدن و آمادگی بدن برای انجام حرکات سنگین تر شود . انجام حرکات کششی را به بعد از ورزش موکول کنید.
?
