این روزها برای مراقبت از روانمون چیکار کنیم؟🌱
▪️مهمترین قدم اینه که به احساساتمون اعتبار بدیم.
احساسات نیاز به اصلاح ندارن؛
نیاز دارن دیده و شنیده بشن.
ازشون بنویسین، بدون سانسور، بدون قضاوت.
▪️با آدمهای امن حرف بزنین.
تو جمعهایی که قضاوتی در کار نیست،
دربارهی احساساتتون بگین و گوش بدین.
اگه نیاز دارین همدیگه رو بغل کنین؛
ما این روزها بیشتر از همیشه به حمایت هم نیاز داریم.
▪️اخبار رو آگاهانه و در زمانهای مشخص دنبال کنین.
میدونم نگرانی اجازه نمیده
و ناخودآگاه مدام در حال اسکرولکردنیم،
اما برای اینکه بتونیم ادامه بدیم،
لازمه از خودمون مراقبت کنیم.
▪️به اینجا و اکنون برگردین.
چند نفس عمیق، کشوقوس ساده،
شمردن اعداد
یا توجه به صداها و چیزهایی که اطرافتونه،
میتونه شما رو به لحظه برگردونه.
▪️اگه با خبرهای دردناک مواجه شدین،
بعدش آگاهانه از خودتون مراقبت کنین:
تماس با یه آدم امن. فاصله گرفتن و نفس کشیدن، نوشیدن یه لیوان آب.
▪️خشم و اندوه رو تو خودتون حبس نکنین.
بنویسین، راه برین، گریه کنین،
یا هرجور سالمی که بلدید ابرازش کنین.
آکادمی صاحبان ✅
