بیاین با خودتون رو راست باشین! الان که دارین این پست رو میخونین قرار نبوده کار ضروریی انجام بدین؟ باز هم خوندن این نوشته رو بهانه کردین تا انجام کار ضروریتون رو به عقب بندازین. اگه در اکثر مواقع شما با این مشکل رو به رو هستین متاسفانه شما دچار اهمال‌کاری شدین.
اهمال‌کاری یعنی پشت گوش انداختن کارهای مهم و انجام کارهای بی اهمیت.در این مقاله قراره با عواقب اهمال‌کاری و راه حل‌هایی که به شما کمک میکنه تا بر این اختلال غلبه کنین رو بهتون معرفی کنیم.
با پر کردن این پرسشنامه بررسی میکنین که آیا شما هم گرفتار اهمال‌کاری هستین یا نه؟ در زیر علائم و نشانه‌های رایج اهمال‌کاری برگرفته از دو پرسشنامه روان شناختیه که برای ارزیابی اهمال‌کاری افراد استفاده میشه. هرچه این علائمی که گفته میشه در شما نمایان‌تر باشه احتمال اینکه شما به اهمال‌کاری دچار باشین بیشتره.
پس با دقت مطالعه کنین و خودتون رو بر اساس این پرسش نامه ارزیابی کنین.برای امتیاز دادن به هر جمله میتونین عددی بین 1تا 5 در نظر بگیرین عدد 1 نشون میده اون جمله اصلا در مورد شما صدق نمیکنه و عدد 5 میگه که کاملا در مورد شما درسته بقیه عددها هم وضعیتی بین اینها رو نشون میده.
طبیعتا همه مون در موقعیت های اهمال‌کاری هستیم. اما چه زمانی این مورد باعث میشه که به عنوان یه اختلال محسوب بشه؟
-وقتی که باعث کاهش کارایی و عملکرد فرد بشه.
-در کارها و فعالیتهای ضروری فرد وجود داشته باشه.
-باعث بشه مدام فرد کارهاش رو به تاخیر بندازه.
همانطور که این عبارات نشون میده ویژگی اصلی اهمال‌کاری که میتونه به عنوان نشونه‌ی از تعلل شخصی باشه تمایل به تاخیر انداختن غیر ضروری کارهاست که در ادامه علت های اصلی اهمال‌کاری رو براتون شرح میدیم.
همه مون گاهی کارها رو به تاخیر میندازیم اما کسایی که دچار اهمال‌کاری هستن اکثرا از کارهای دشوار دوری میکنن. آنها در خانه، محل کار و روابط خود تاخیر دارن و به مرور زمان بر کیفیت عملکرد و رفاه کلی‌شون تاثیر میزاره.
این بخش شامل فهرستی از مواردیه که چرا افراد کارهاشونو به تعویق میندازن اگه تعجب میکنین که چرا خودتون کار رو به تعویق میندازین این لیست رو بررسی کنین و سعی کنین بفهمین کدوم از این دلایل اهمال‌کاری رو دارین، سعی کنید در حین انجام این کار با خودتون صادق باشین.
انجام دادن کاری و گرفتن تصمیمی بدون فکر کردن به عنوان مثال: چیزی رو میخرین که از قبل براش برنامه‌ریزی نکرده بودین یا چیزی رو به زبون بیارین این نوع رفتار در کودکان و نوجوانان رایج ره و لزوما نشانه‌ی مشکل خاصی نیست.
به این معناست که فرد کارهایی رو انجام بده بالاتر از حد توانش و به کمتر از آن هم قانع نیست اگه با این دیدگاه همراه شوند میتونه براشون آسیب زننده باشه گاهی اوقات کمال طلبی باعث میشه که برخی کارها رو به تعویق بندازه تا در زمان مناسب‌تری یا با کیفیت بهتری در آینده انجام بده.
منظور کسانی هستن که عادت کردن کارهاشون رو لحظه‌ی آخر انجام بدن و تا موقعی که کسی واردارشون نکنه به انجام دادن کار محول شده، همچنان کارهاشون رو عقب میندازن، بعضی از افراد فکر میکنن که وقتی تحت فشار و استرس باشن کار رو بهتر انجام میدن. بنابراین کارهاشون رو به تعویق میندازن تا در دقیقه ی نود انجام بدن.
افرادی که قدرت تصمیم گیری حتی برای کارهای کوچک رو ندارن اغلب وابسته به دیگران هستن و اعتماد بنفس کافی ندارن آنها به علت ترس از تصمیم گیری و داشتن شک مداوم شروع کار رو به تعویق میندازن.
گاهی افراد مشکلاتی در زمینه ی برنامه ریزی دارن و نمیتونن برنامه های واقع بینانه‌ای بچینن که قابل اجراکردن باشه و بنابراین مدام کارهاشون رو به تاخیر میندازن.
مهارت مدیریت زمان یکی از دغدغه های مهمه که اکثرا همه ما دنبالش هستیم. اغلبمون دوست داریم که از زمانمون بهترین بهره رو ببریم، ولی بعضی از افراد ضعف شدیدتری در مدیریت زمان دارن و نمیتونن کنترل زمان رو داشته باشن و اغلب با اهمال‌کاری درگیر میشن.
-اهمال‌کاری معمولا با خودش انبوهی از احساسات منفی مثل اضطراب اجتماعی و استرس و ... رو به همراه داره. همچنین باعث میشه فرد مدام احساس گناه رو تجربه کنه و در عین حال به دلیل عقب انداختن کارها با مشکل و بحران مواجه بشه.
-اهمال‌کاری میتونه باعث کاهش بهره وری و بازدهی افراد بشه و فردی که در زمینه توجه به سلامت خودش اهمال‌کاره ممکنه با بیماریهای مختلفی مثل فشار و قند خون یا بیماریهای قلبی مواجه بشه و از طرفی به علت استرس مزمن سلامتیش به خطر بیفته.
-معمولا اهمال‌کاری افسردگی رو هم به همراه داره چون فرد مدام دچار افکار خود سرزنشی میشه.
همانطور که در ابتدا مقاله گفتیم شما باید علت اصلی اینکه چرا کارهارو به تعویق میندازین پیدا کنین، سپس با تکنیک هایی که قراره در ادامه براتون شرح بدیم آشنا بشین و انجام این تکنیک های موثر رو ادامه بدین تا زمانی که تونسته باشین بر اهمال‌کاریتون غلبه کنین.
در این مقاله سعی کردیم که همه چیز در مورد اهمال‌کاری رو براتون شرح بدیم و شما با بررسی نشانه‌های گفته شده در مقاله میتونین بفهمید که آِا به اهمال‌کاری دچار هستین یا نه؟ بخاطر داشته باشین قرار نیس با داشتن 1 الی 2 مورد شما تصور کنین دچار اهمال‌کاری شدین با بررسی اینکه این عوامل از کجا نشاُت میگیره میتونین این موارد رو در خودتون کاهش بدین. برای بررسی عواملی که باعث اهمال کاری میشن، بهتره که با روانشناس مشورت کنید.
اگه امکان مراجعه حضوری به روانشناس رو ندارین میتونین به شکل آنلاین از کارشناسان روانشناسی ایمپو کمک بگیرین. کافیه اپلیکیشن ایمپو رو نصب کنید و سوالاتتون رو بپرسین.
اگه قبلا دچار اهمال‌کاری شدین چه کارهایی رو انجام دادین تا تونستین بر این اختلال غلبه کنین؟ خوشحال میشیم تجربیاتتون رو با ما به اشتراک بذارین.
