متأسفانه سردرد می تواند در هر زمانی اتفاق بیفتد، برای مبتلایان به میگرن، سردرد در تعطیلات بسیار رایج است.
سفر برای برخی از افراد، ممکن است بیشتر شبیه یادآوری زمان‌هایی باشد که یک سردرد فوق العاده ناخوشایند و شدید همراه با گردن درد، سرگیجه و حساسیت صدا ظاهر شود.
به گفته متخصصان، در این مقاله برخی از عوامل تشدید کننده سردرد در مسافرت آورده شده است. و اینکه چه کاری می توانید انجام دهید تا زمان استراحت شما را خراب نکند.
گروه تحریریه ایران مبله این مقاله را جهت پاسخ به سردرد در سفر برای شما گردآوری کرده است.
ما به تعطیلات می‌رویم تا برخی از نتایج استرس شغلی را با فعالیت‌های سالم و رفاه و آرامش حاصل از سفر مدیریت کنیم. با این حال، یکی از پیامدهای استرس و یک اختلال ناخوشایند در رفاه ما، سردرد است. سردردهایی که در تعطیلات رخ می‌دهند، می‌توانند به این دلیل ایجاد شوند که در نهایت در محیطی که احساس می‌شود استرس کمتری دارید، آرام می‌شوید و با استرس کمتر بدن اسوده می شود، اما سر درد نا امید کننده رخ می دهد.
این را تصور کنید: شما روی یک صندلی ساحلی در ساحل آرام نشسته‌اید که احساس می کنید میگرن تان شروع شده است. یا بعد از امتحانات پایان ترم، زمانی که قرار است با خیال راحت پیاده روی را شروع کنید، سرتان شروع به درد می کند. یا در نهایت بعد از روزها بودن در بیمارستان برای مراقبت از دوست تان، هنگامی که قرار است با دوستان خود برای صرف صبحانه ملاقات کنید، ناگهان شروع یک سردرد را احساس می کنید،. این پدیده سردرد چیزی است که به عنوان "سردرد ناامید کننده" شناخته می شود.
متخصصان مغز و اعصاب: "سردرد آرام سردردی است که زمانی رخ می دهد که سطح استرس کاهش یابد." "بسیاری از بیماران مبتلا به میگرن مزمن یا اپیزودیک می گویند که فرکانس سردرد آنها در درمان های پیشگیرانه میگرن به خوبی کنترل می شود، اما بعد از آن به تعطیلات می روند و یک حمله را تجربه می کنند."
یک مطالعه منتشر شده درNeurology نشان داد که برای برخی افراد سردرد ناشی از استرس نیست، بلکه زمانی که استرس آزاد می شود، ایجاد می شود. با این حال، دقیقاً مشخص نیست که چرا. دکتر کوروویلا اظهار داشت: «در حالی که ما علت دقیق میگرن را نمی دانیم، یکی از احتمالاتی که پیشنهاد شده است، نوسان در سطح هورمون استرس ما است». این هورمون‌های استرس در مواقع استرس افزایش می‌یابند و زمانی که ما آرام هستیم کاهش می‌یابد.
برای جلوگیری از بازگشت و تثبیت سطح استرس، به ویژه قبل از رفتن به سفر، سعی کنید:
· بیشتر بخوابید
· تهیه فهرست‌هایی برای کمک به اولویت بندی موارد مهم
· مدیریت تعهدات زمانی
· نیازها و احساسات خود را به وضوح بیان کنید
· گذراندن زمان با کیفیت با خانواده یا دوست
موارد فوق و سایر فعالیت‌ها مدیریت استرس می‌تواند به جلوگیری از الگوی افت و خیز که ممکن است باعث میگرن شود، کمک کند.
حقیقت این است که هر جنبه ای از تعطیلات شادی بدون استرس نیست. ممکن است از دردسرهای لحظه آخری چمدان‌های خود گرفته تا خانواده‌های سر سخت، به دلایل متعددی نیاز به تعطیلات داشته باشید. همه اینها به معنای واقعی می تواند منجر به سردرد استرسی شود.
با این حال، استراتژی های خودمراقبتی برای کاهش استرس بهترین گزینه برای جلوگیری از شروع سردرد است. این پیشنهادات را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا آرام‌تر شوید:
مدیتیشن هدایت شده را برای گوش دادن در ماشین دانلود کنید
تمرینات تنفس عمیق را در ترمینال فرودگاه انجام دهید
در طول سفر استراحت های آرام و بدون برنامه ای به خود بدهید
دکتر کورویلا اظهار داشت: «میگرن و خواب دست به دست هم می دهند، به ویژه هنگامی که محیط خواب شما عوض شود.
توصیه می شود در تعطیلات، بهداشت خواب سالم را رعایت کنید:
قطع استفاده از وسایل دیجیتال قبل از رفتن به رختخواب.
داشتن اتاق خواب خنک و تاریک
تا حد امکان به برنامه معمول قبل از خواب خود پایبند باشید.
در حالی که در حال انجام آن هستید، مقداری ملاتونین را به همراه لوازم آرایش خود اضافه کنید. دکتر کورویلا اظهار داشت: "ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند. مطالعات تحقیقاتی نشان داده اند که می تواند برای پیشگیری از میگرن مفید باشد."
اهمیت هیدراته ماندن برای جلوگیری از سر درد در سفر بر هیچ کس پوشیده نیست. متخصص تغذیه: «حتی 1-2 درصد از دست دادن آب بدن می تواند شانس ابتلا به سردرد را افزایش دهد. بنابراین، دریافت آب کافی حیاتی است.
پیشنهاد می شود، همیشه یک بطری آب را در کیف مسافرتی خود نگه دارید و همچنین جریان آب را در کنار هر نوشیدنی الکلی که مصرف می کنید حفظ کنید.
آیا آن شامی که در یک رستوران پنج ستاره میل کردید باعث می‌شود روز بعد ایبوپروفن مصرف کنید؟ ممکن است. برای برخی افراد، غذاهای سرشار از موادی مانند تیرامین، نیترات، سولفیت ها و مواد مصنوعی می توانند محرکی برای سر درد باشند. غذاهای که باعث سر درد می شوند، عبارتند از پنیرها، گوشت های پخته شده و فرآوری شده، برخی ترشی ها، و ... که همه آنها را اغلب در غذاخوری های رستوران ها خواهید یافت.
در همین حال، سفر می‌تواند سایر انتخاب‌های رژیم غذایی را که معمولاً برای زندگی بدون درد انجام می‌دهید، مختل کند. در حقیقت برخی از ما ممکن است محرک‌های سردرد غذایی داشته باشیم که معمولاً در زندگی روزمره از آنها اجتناب می‌کنیم، اما ممکن است نتوانیم در صورت وجود مواد مخربی که در رستوران‌ها مصرف می‌کنیم، از آن اجتناب کنیم.
همچنین تاثیر کافئین را فراموش نکنید. اگر تعطیلات باعث می‌شود که قهوه یا چای کم تر مصرف کنید، در صورتی که به طور معمول چندین فنجان در روز می‌نوشید، احتمالش زیاد است که سردرد بگیرید. سعی کنید مصرف کافئین خود را ثابت نگه دارید.
همانطور که از جاده های پر پیچ و خم کوهستان بالا می روید و مشتاق هوای تازه و خنک تر هستید، تغییر ارتفاع می‌تواند دلیل پنهان سردرد باشد.
سردردهای مرتبط با ارتفاع اغلب در ارتفاع بیش از 8500 فوت رخ می دهد. حتی تغییرات کوچکتر ارتفاع ممکن است منجر به ناراحتی شود. هر چه بالاتر می روید ممکن است بافت های مغز شما اکسیژن کافی دریافت نکند. مطالعات تأیید کرده‌اند که تمام علائم مرتبط با میگرن، فراوانی و شدت سردرد با افزایش ارتفاع بدتر می‌شوند. هر چه بالاتر می روید بیشتر احتمال دارد هیپوکسی را تجربه کنید که یکی از مکانیسم‌های پیشنهادی از دست دادن اکسیژن به مغز در نتیجه قرار گرفتن در ارتفاع بیشتر است.
تمام تلاش خود را انجام دهید تا هیدراته بمانید و در حین حرکت به سمت قله کوه استراحت کنید.
