راز داشتن سبک زندگی فعال چیست؟ یک سبک زندگی سالم و فعال چگونه هست؟ و ....
ممکن است برای شما نیز چنین سوالاتی پیش آمده باشد و در نتیجه به دنبال یک زندگی فعال باشید.
در این مقاله راهکارهای را برای شما نشان میدهیم که با کمک آنها میتوانید زندگی فعال و پرنشاطی را داشته باشید.
· داشتن یک زندگی فعال، سبک جدیدی برای ادامه زندگی نیست. بلکه زندگی فعالانه بازگشت به زندگی اصولی است که مدتی از آن فاصله گرفته اید
· فعال بودن به ما کمک می کند که خطر مواردی مثل بیماریهای قلبی، دیابت و سکته را کاهش دهیم
· برای داشتن زندگی فعال، لازم نیست که به طور مدام رژیم غذایی داشته باشید
· برای داشتن زندگی سالم نیاز نیست که خرج زیادی بکنید. یادتان باشد که ثروتمند بودن نمیتواند شما را سالم نگه دارد.
· شما باید عادت های بد خودتان را به عادت های خوب تغییر بدهید. البته به خاطر بسپارید که این کار راحت نیست و نیاز هست که وقت کافی برای این کار بگذارید.
· سبک زندگی فعال سبب می شود تا شما: احساس بهتری نسبت به خود و زندگی داشته باشید، برای انجام کارهایتان انرژی کافی را داشته باشید، مشکلات جسمی و روانی کمتری را تجربی کنید و....
· هر سال حدود پنج میلیون و سیصد هزار نفر در جهان در نتیجه عوارض ناشی از بی تحرکی و عدم فعالیت بدنی جان خودشان را از دست می دهند
· زندگی امروزی، بی تحرکی و پیامدهای آن را در آینده افزایش خواهد داد؛ وقت تغییر است.
· متاسفانه فعالیت بدنی برای بسیار از افراد سخت و طاقت فرسا به نظر می رسد. یکی از اصلی ترین تفاوت ها بین افراد فعال و بی تحرک یا کم تحرک ، دیدگاه آنها نسبت به فعالیت بدنی روزانه می باشد.
افراد فعال ابن کار را لذت بخش می دانند و برعکس آنها افراد کم تحرک فعالیت بدنی را خسته کننده و بی فایده تصور می کنند.
اگر چندین سال است که زندگی فعالی نداشته اید، توقع این را نداشته باشید که خیلی سریع له فردی سرحال و سرزنده تبدیل شوید. اهسته شروع کنید اما متوقف نشوید. توقف در این راه باعث می شود تا دوباره به سمت تنبلی و خستگی روحی و جسمی بروید.
اگر بتوانید با یک برنامه ورزشی پیش بروید، کارتان راحت تر خواهد بود. برای داشتن برنامه ورزشی نیاز نیست که حتما به دنبال مربیان ورزشی و غیره باشید؛ میتوانید با نصب انواع مختلف برنامه های ورزشی روی گوشی خودتان، ورزش روزانه ای را داشته باشید.
بعد از مدتی که ورزش را آغاز میکنید سعی کنید به مراتب بیشتر از قبل به خودتان فشار بیاورید و با انجام تمرین های استقامتی ماهیچه های خودتان را درگیر کنید.
قوی کردن استخوان ها و ماهیچه ها خطر پوکی استخوان در کهنسالی و همچنین آسیبهای ناشی از افتادگی جلوگیری می کند.
نیاز نیست که هزینه های سنگینی برای داشتن یک زندگی فعال بکنید. ورزشهای مختلفی هستند که نیاز به خرج زیادی نخواهند داشت. طناب زدن، رقصیدن، پروانه، وزنه زدن با اشیا مختلف، دراز نشست و ...
اگر دنبال برنامه های رایگان و بسیار باکیفیت و عالی هستید ، میتوانید با یک سرچ ساده در گوگل این برنامه ها را پیدا کنید. نکته جالب اینجاست که برای انجام ورزشهای این برنامه ها نیاز نیست به یک باشگاه با مکان مخصوص ورزش بروید و تنها میتوانید در خانه ابن برنامه هارا انجام دهید.
سعی کنید ورزشهای مختلف را امتحان کنید. انجام روشهای مختلف تناسب اندام را تجربه کنید. برای این کار میتوانید از انجمنهای ورزشی، باشگاه ها، سایتهای معتبر ورزش در ایران و جهان و ... استفاده کنید
ماندن در خانه باعث تنبلی و احساس خستگی میشود. در طول روز سعی کنید حتی برای چند دقیقه هم که شده از خانه بیرون بزنید. مثلا برای خرید از سوپر مارکت،پیاده روی کوتاهی داشته باشید یا اگر پارکی در نزدیکی شما هست حتما به آن سر بزنید.
سبک زندگی فعال فقط انجام تمرینات ورزشی در خانه یا باشگاه نیست. سعی کنید در جمع خانواده و دوستان فعال باشید و پیشنهاد کارهای سرگرم کننده را به آنها بدهید.
. با خانواده بازی های ویدیویی انجام دهید و لحظات شادی را رقم بزنید
. اگر شرایط مالی خوبی دارید میتوانید با خرید چند دوچرخه ( به تعداد اعضا خانواده) خانوادگی ورزش کنید
. در حین انجام کارهای خانه موزیک دلخواه تان را گوش بدهید
هنگامی که فعالیتی را با دوستان و خانواده خود انجام می دهید، متوجه سختی کار نخواهید شد. با دوستان خود له پیاده روی، استخر، باشگاه ورزشی و ... بروید.
گپ زدن در پیاده روی های طولانی خستگی را از یادتان میبرد.
تعیین اهداف بهترین روش برای رسیدن به هر موفقیتی است. سعی کنید اهداف روزانه، هفتگی و حتی ماهانه ای را برای خودتان تایین کنید.
نداشتن هدف باعث سردرگمی و امروز و فردا کردن میشود و در نتیجه در یک چشم بر هم روز، هفته و ماه شما تمام می شود.
برای اینکه نظم بهتری در هفته و ماه خود داشته باشید میتوانید از تقویم های بزرگ دیواری استفاده کنید. اجازه ندهید که هفته های تان بدون انجام هیچ کاری بگذرند
یکی از سالم ترین و راحت ترین و کم هزینه ترین فعالیتهای ورزشی، بی شک پیاده روی خواهد بود. سعی کنید روزانه حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید . این تایم برای سلامت روحی و جسمی شما بسیار مفید خواهد بود. با خانواده و یا دوستان برنامه پیاده روی روزانه ای را ترتیب دهید.
عادت به پیاده روی سبب می شود تا زندگی فعال تری را داشته باشید.
سر کار بایستید . مطالعات اخیر علمی نشان می دهد که نشستن طولانی مدت میتواند تاثیرات منفی را بر سلامت کلی و طول عمر داشته باشد. اگر در جایی کار میکنید که معمولا ساعتهای زیادی در روز می نشینید، گاهی پشت میز ایستاده کار کنید.
اگر هم نیازی به نشستن نیست سعی کنید بیشتر مواقع ایستاده کار کنید. جالب اینجاست بعد از کارتان نه تنها احساس خستگی نمیکنید بلکه احساس راحتی را نیز تجربه خواهید کرد.
بسیاری از ما ها عادت داریم بخشی از روزمان را جلوی تلویزیون ریلکس کنیم و به تماشای برنامه ها و سریال های تلویزیونی بپردازیم.
شما میتوانید در این بخش از روزتان در کنار تماشای تلویزیون به ورزش کردن هم بپردازید. انجام حرکات کششی و یا حرکت اسکات ِ لانگ میتوانند مناسبترین نوع ورزش در چنین شرایطی باشند.
همچنین میتوانید با خرید یک دوچرخه ثابت، نه تنها ماهیچه های پای خودتان را قوی کنید بلکه دیگر نیازی نیست که وقتی را برای رفتن به باشگاه اختصاص بدهید.
شخصی را پیدا کنید که با او فعالیت کنید. حتی اگر فقط قرار است هر روز پیاده روی کنید. داشتن همراهی برای پیاده روی با شما میتواند تفاوت زیادی در تعهد و نگرش شما نسبت به فعالیت تان ایجاد کند.
این گونه حتی اگر حوصله بیرون رفت را هم نداشته باشید، بهم زدن برنامه و انصراف از آن دشوارتر خواهد بود. سعی کنید یک زمان مشخص را تایین کنید و نسبت به آن متعهد باشید. به زور کلی کارهایی را کنید که باعث شوند شما مجبور به ورزش و فعالیت بدنی باشید.
اکسیژن منبع حیاتی برای ادامه زندگی است. قطعا همه ما نفس کشیدن را بلدیم، اما آیا درست نفس کشیدن را هم بلدیم؟
اغلب ما انسان ها به درستی تنفس نم کنیم، فقط چند نفس سطحی میگیریم که تنها یک سوم از ظرفیت ریه های ما را در بر می گیرد. سک نفس کامل و صحیح به گونه ای است که ریه ها به طور کامل پر شوند ، شکم شما منبسط شود و حرکت کمی در شانه ها ایجاد شود.
یک پزشک هندی اثبات کرده است که اگر ما انسان ها در طول یک دقیقه تنها ۹ بار نفس بکشیم ۱۰۰ درصد حدود صد سال عمر خواهیم کرد. همچنین این پزشک مدعی شده است که ۱۴ بار تنفس در دقیقه نشان از مشکلات قلبی و ریوی می دهد.
فواید تنفس عمیق: کاهش استرس، تعدیل فشار خون، تقویت ماهیچه های شکم و تسکین درد عمومی بدن. همچنین تنفس عمیق به جریان خون هم کمک می کند تا سموم بدن را از بدن دفع کند.
هنگامی که برای اولین بار ورزش می کنید، عضلاتتان دردناک خواهد شد، حتی انجام حرکات کششی صحیح هم این درد را به همراه خواهد داشت. بنابراین روز بعد که از خواب برخاسته اید، احتمالا تمایلی برای انجام ورزش نخواهید داشت اما یادتان باشد که به طور معمول ، درد عضلات فقط حدود ۳ روز طول می کشد.
پس سعی کنید این سه روز را متعهدانه پشت سر بگذارید
همان طور که الکل به عنوان خواب آور شناخته می شود، ورزش نیز میتواند در خواب بهتر به شما کمک کند. با این تفاوت که مصرف الکل با مرور زنان باعث بروز مشکلات بسیار جبران ناپذیری خواهد شد و ورزش میتواند تاثیرات کاملا مثبتی را به همراه داشته باشد.
ده دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری، کیفیت خواب شبانه را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. البته فراموش نکنید که فقط ورزش سبکی مثل پیاده روی انجام دهید.
عوارض کمبود خواب: چاقی، دیابت، بیمارهای قلبی، سرما خوردن، ناتوانی در دفع ویروس هاو...
