به صورت خلاصه Fitness یا همان تناسب اندام در زبان انگلیسی بهترین حالت جسمی و ذهنی یک فرد در فعالیت روزمره بوده که برخی از عوامل از جمله ترکیب بدن (ساختار چربی)، انعطاف‌پذیری، استقامت، قدرت و حتی توانایی قلبی در آن دخیل می‌باشد.
مردان و زنانی که به دنبال Fitness واقعی هستند می‌بایست به یک رژیم غذایی اصولی پایبند باشند، در مصرف وعده‌های غذایی توصیه می‌شود از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها به میزان مناسبی استفاده گردد. برای مثال به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بهتر است 5 گرم کربوهیدرات و به ازای هر کیلوگرم حدوداً 2 گرم پروتئین مصرف گردد که البته توصیه می‌شود این مواد مغذی زیر نظر پزشک تغذیه استفاده شود.
درصورتی‌که رژیم غذایی بانوان عزیز بدون برنامه باشد دچار چاقی زنانه خواهید شد حالت چاقی در بانوان را حالت گینوئید می‌گویند این نوع چاقی (تجمع توده چربی) در بدن بانوان به شکلی خواهد بود که ناحیه شکم و ران‌ها نسبت به بالاتنه چربی‌های احشایی بیشتری خواهند داشت. اگر به فکر فیتنس بدن و کاهش چربی نباشید در طولانی‌مدت ممکن است دچار مشکلاتی چون خمیدگی ستون فقرات و یا تأثیر منفی غیرمستقیم روی رحم و حتی کلیه‌ها را تجربه کنید؛ بنابراین تناسب اندام بانوان کلید اصلی در حفظ وزن، آمادگی جسمانی، سلامتی و خوش‌فرم شدن بدن خواهد بود. در این مطلب که اقتباس شده از سایت معتبر کالاورزش خواهد بود به معرفی عوامل اصلی موثر در تناسب اندام بانوان خواهیم پرداخت لطفا در ادامه با ما همراه باشید.
در زمان‌های گذشته عضله سازی بیشتر مختص مردان بود اما امروزه بانوان محترم برای رسیدن به وضعیت سلامتی، اعتمادبه‌نفس بالا و ظاهری زیبا به دنبال تناسب اندام و عضله ساری مؤثر می‌باشند. در مردان به دلیل وجود هورمون تستسترون عضله سازی بهتر صورت می‌گیرد اما بانوان عزیز به دلیل سطح بالای هورمون استروژن سخت‌تر عضله سازی خواهند کرد.
برخی حرکات زیر می‌توانند قبل از تمرینات بسیار مفید باشند.
همه ما می‌دانیم که وقتی ماهیچه‌های ما تحت تمرینات قدرتی (دمبل) قرار می‌گیرند دچار هایپرتروفی و رشد سریع عضلات خواهیم شد اما آیا می‌دانید که حرکات کششی نیز می‌توانند علاوه بر بهبود جریان خون و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها، باعث عضله سازی شوند. تمرینات کششی باعث تغییرات شیمیایی آنابولیسم در بدن خواهند شد. در تغییرات آنابولیسم مولکول‌های کوچک با یکدیگر ترکیب‌شده و به ساختار بزرگتری تبدیل می‌شود که در فرآیند هاپیرتروفی ماهیچه تأثیرگذار است.
برخی از تمرینات کششی از جمله کشش فلکسورهای لگن و اسکات عمیق می‌توانند برای سرعت رشد عضله بسیار مناسب باشند.
در حال کلی تمرینات هوازی علاوه بر بهبود سیستم قلبی و عروقی و حتی انعطاف‌پذیری بدن، باعث تنظیم فشارخون، تنظیم وزن مؤثر بدن و همچنین تقویت روحیه خواهد شد که خود از عوامل مؤثر برای آمادگی جسمانی و فیتنس است. یکی از مهمترین تمرینات هوازی که مزیت های بسیاری برای خوش فرم شدن بدن دارد، ورزش اسپینینگ بوده که با استفاده از دوچرخه اسپینینگ انجام خواهد شد.
امروزه تیپ بدنی کره‌ای‌ها خصوصاً بانوان در حوزه مدلینگ و زیبایی زبانزد عام و خاص است؛ اما در پس این زیبایی راز اصلی نهفته است که باعث می‌شود همیشه رتبه اول در زیبایی‌اندام باشند.
عادت به سبک زندگی سالم و به‌نوعی رژیم غذایی اصولی کلید اصلی تناسب اندام کره‌ای‌ها است. الگوبرداری از ظاهر اندام زنان کره‌ای زمانی اتفاق می‌افتد که به موارد زیر توجه کنیم:
در حالت کلی بانوان عزیز می‌توانند از رژیم غذایی تحت عنوان رژیم K-Diet استفاده‌کننده بایستی در این رژیم از غذاهای تخمیری چون تمپه و حتی کیمچی استفاده شود و از طرفی برای تأمین منابع پروتئینی از سویا و یا حتی سبزی‌های توفو استفاده کرد.
ازآنجایی‌که بیشتر بانوان ترجیح می‌دهند در منزل تمرینات ورزشی انجام دهند تا بتوانند به‌دوراز آلودگی‌های شهری و حتی برخی از محدودیت‌های اجتماعی در یک فضای آرامش‌بخش اهداف تناسب اندام خود را دنبال کنند. برخی از عوامل زیر می‌تواند راز اصلی Fitness به‌حساب آید.
در علم طب سنتی حالت چاقی در بدن به 2 شکل صورت می‌گیرد یکی لحمی و دیگری شحمی. منظور از لحمی حالتی بوده که افراد به‌صورت ژنتیک درشت‌اندام می‌باشند و هیکل درشت آن‌ها بیشتر به خاطر استخوان‌بندی خواهد بود اما چاقی شحمی نوعی طبع سرد بدن بوده که چربی در دور شکم، کپل‌ها و ران‌ها انباشته می‌شود. معمولاً بانوان بیشتر حالت شحمی پیدا می‌کنند که با طب سنتی می‌توان به‌نوعی بلغم و چاقی مفرط را از آن‌ها دور کرد. اما نکته مهم در علم طب سنتی برای رسیدن به تناسب اندام توجه به نوع وعده غذایی خواهد بود.
از غذاهایی که باعث ایجاد رطوبت زیاد در معده و بدن می‌شوند بپرهیزد. همچنین برخی مواد غذایی چرب مانند کله‌پاچه و یا حتی ماکارونی و جگر توصیه نمی‌شود.
بهتر است از گوشت پرندگان و سبزی زیاد استفاده شود. توصیه می‌شود همیشه قبل از غذا خوردن و پس از غذا مقداری نمک چشیده شود. جایگزین برنج قهوه‌ای به‌جای برنج سفید و همچنین حذف نوشابه بهترین راهکار است.
افرادی که وارد سن میانسالی می‌شوند به‌صورت طبیعی روند تناسب اندام آن‌ها و حتی لاغری نسبت به سنین جوانی کمتر خواهد بود. برخی از عوامل زیر می‌توانند دشمن ظاهر خوب در میانسالی باشند.
اما درنهایت انجام برخی عوامل زیر می‌توانند در حفظ فیتنس زنان میان سال مؤثر باشد.
مسابقات رسمی تناسب اندام بانوان معمولاً در 5 بخش تقسیم‌بندی می‌شود که شامل بخش بیکینی، فیگور، فیزیک، بدنسازی و تناسب‌اندام است.
در بخش بیکینی که موردعلاقه برخی از بانوان می‌باشد به میزان عضله‌ها کمتر دقت می‌شود و بیشتر کسانی که حالت ساعت شنی دارند و یا اندام باریکی دارند می‌توانند در این بخش امتیاز خوبی کسب کنند.
در بخش فیگور بیشتر روی تقارن عضلانی توجه می‌شود؛ بنابراین بانوانی که شانه‌های پهنی دارند و از طرفی عضلات خود را به‌طور متناسب تمرین دادند در این بخش از مسابقات امتیاز بهتری می‌گیرند.
در بخش فیزیک نیز بانوانی بایستی در این رشته فعالیت کنند که بدن آن‌ها حالت V شکل خواهد داشت. درواقع داوران این مسابقه به کسانی رأی بیشتر می‌دهند که اختلاف پهنای شانه‌ها و کمر بیشتر باشد.
بانوان که علاقه زیادی به فیگور حجمی اندام‌ها و ماهیچه‌ها دارند می‌توانند در بخش بدنسازی شرکت کنند؛ بنابراین رقبای آن‌ها بسیار باتجربه و دارای ماهیچه‌های بزرگی خواهند بود.
و اما آخرین مرحله رشته مسابقات ورزشی فیتنس بانوان حالت تناسب اندام بوده که مناسب بانوانی است که علاقه بسیار به ژیمناستیک، ایروبیک، رقص و غیره خواهند داشت. هدف اصلی شرکت در این رشته نمایش قدرت اندام‌ها به همراه حرکات موزون خواهد بود.
قبل از هر چیز بایستی بگوییم امکان شرکت بانوان ایرانی در مسابقات بین‌المللی تناسب اندام در حال حاضر وجود ندارد و طبق قوانین فدراسیون ممنوع می‌باشد اما در حالت کلی مسابقات فیتنس بانوان در 6 مدل مختلف انجام می‌شود.
اگر بخواهیم به‌صورت خلاصه شرایط حضور در این مسابقات را ذکر کنیم برای مثال در رده NPC که در کشور آمریکا انجام می‌شود بایستی بانوان عضو حقیقی NPC باشند و برای شرکت در یکی از رشته‌های این مسابقه بهتر است در رده وزنی زیر باشند
کسانی که به هر دلیلی قصد شرکت در 6 مدل مسابقات ذکرشده در موضوع بالا را داشته باشند بایستی برخی شرایط زیر را داشته باشند:
تقریباً از سال 1983 تا 2013 میلادی، این رقابت‌ها در کشورهای مختلفی ازجمله انگلستان، استرالیا که خود مهد برگزاری مسابقات است، سوئد، بلژیک، ایتالیا، اسلواکی و حتی لهستان انجام شد.
دراین‌بین آمریکا و حتی کشور استرالیا بیشتری نرخ برگزاری این رقابت‌ها را دارند و برای مثال مهد رقابت‌های ANB در کشور استرالیا خواهد بود.
تمرینات ورزشی در هر مکانی چه در منزل و چه در باشگاه ورزشی به انسان انرژی مضاعف می‌دهد و برای سلامتی بدن بسیار مؤثر خواهد بود. اینکه شما می‌خواهید تمرینات تناسب اندام را در منزل انجام دهید و یا باشگاه کاملاً مسئله شخصی است. این تمرینات در باشگاه مزایای خاص خود را دارد. برای مثال می‌توان در باشگاه از یک مربی حضوری بهره برد تا با اجرای تکنیک‌های صحیح زودتر به تناسب و آمادگی جسمانی رسید و از طرفی در باشگاه انگیزه زیادی برای ادامه تمرینات وجود دارد؛ اما درعین‌حال بایستی با صرف هزینه‌های زیاد آموزش‌های بیشتری را دریافت کنیم. چه‌بسا اینکه باشگاه‌های مختلف بسته به نوع تجهیزات و مناطق مختلف دارای هزینه‌های متفاوتی نیز هستند.
همچنین ممکن است زمان زیادی را برای تمرین و رفت‌وآمد صرف کنید؛ اما تمرینات بدنسازی در منزل علاوه بر اینکه هزینه‌های زیادی نخواهد داشت شما می‌توانید به‌راحتی زمان خود را مدیریت کنید و حتی از مربی‌های آنلاین برای پیشبرد اهداف بهره ببرید.
درهرصورت اگر به دنبال خرید لوازم ورزشی باشگاهی و خانگی از جمله محصولات هوازی چون تردمیل خانگی و یا تردمیل باشگاهی با قیمت بسیار مناسب می‌باشید ما در سایت کالاورزش با سال‌ها تجربه در فروش لوازم ورزشی تک و عمده و با دارا بودن نماد اعتماد الکترونیک میزبان خوبی برای شما خواهم بود. شما عزیزان می‌توانید آدرس زیر را در مرورگر خود کپی کرده و یا از طریق تماس با شماره‌های 02166920543 و 09122861576 با ما در ارتباط باشد.
kalavarzesh.com
